Ælberiigor
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Grande Prêtresse Lydia, le 02/12/2025 - Starting Yoga (for Beginners)
Ce message s'adresse aux débutants, et plus particulièrement aux personnes qui n'ont pas vraiment d'argent à dépenser et qui cherchent à se lancer dans le yoga depuis leur domicile.
J'aimerais tout d'abord répondre à une méprise populaire : Il n'est pas nécessaire d'être souple pour faire du yoga ! Vous pouvez être raide comme une planche, et vous gagnerez en souplesse en pratiquant régulièrement. Beaucoup de gens disent qu'ils ne sont pas assez souples pour faire du yoga ; c'est comme dire que tu es trop sale pour prendre une douche.
1 : Ce dont vous avez besoin (et ce dont vous n'avez pas besoin)
Un tapis de yoga est très utile, et vous pouvez vous en procurer un pour environ 10 $. Cependant, vous pouvez aussi utiliser une serviette, une couverture ou un tapis. Assurez-vous qu'elle vous soutiendra et ne s'étirera pas pendant que vous êtes dans une pose, ce qui ferait glisser vos pieds plus loin que prévu, par exemple. Ne posez pas de serviette ou de couverture extensible sur un sol en bois dur ou en linoléum, vous risquez de vous blesser de cette façon lorsqu'elle glisse.
Vous pouvez simplement faire du yoga sur un sol recouvert de moquette, mais de nombreuses personnes trouvent utile d'avoir au moins une serviette sur le sol, car cela les aide à « définir leur espace » et à aligner leurs mains et leurs pieds, à voir une « limite » pour ainsi dire.
Une bande de yoga est utile pour de nombreux étirements et coûte environ 5 à 20 $. Vous pouvez la remplacer par un vieux pantalon ou un legging que vous ne portez pas, en plaçant votre pied entre les jambes du pantalon et en tenant les jambes du pantalon avec chaque main. Ils risquent d'être un peu déchirés, alors assurez-vous qu'il s'agit d'une paire que vous n'avez pas l'intention de porter à nouveau.
Les blocs de yoga sont également utiles. Vous pouvez les remplacer par un gros livre comme un dictionnaire, ou par un morceau de bois ou une brique que vous avez à portée de main. Ces blocs sont parfaits pour les poses où vous n'arrivez pas à poser vos mains sur le sol, vous placez vos mains sur le ou les blocs à la place, ce qui vous permet de bénéficier des avantages de la pose sans être déséquilibré ou vous fatiguer. Très pratique.
Avoir une chaise ou un mur à proximité est excellent pour l'équilibre dans les poses debout et les inversions, jusqu'à ce que votre corps apprenne à s'équilibrer tout seul dans chaque pose.
Ne vous sentez pas obligés d'essayer de faire des poses de yoga « parfaitement » dès le départ sans aucun accessoire, c'est une méprise poussée par les snobs du yoga. L'utilisation d'un accessoire peut vous aider grandement à maîtriser une pose. Je fais du yoga depuis de nombreuses années et j'apprécie toujours les avantages d'un bloc ou d'un mur pour certaines poses.
Si vous pouvez vous procurer un exemplaire de Light on Yoga de BKS Iyengar, il vous aidera à apprendre de nombreuses asanas. Si vous ne pouvez pas, j'ai écrit des messages ici détaillant divers asanas, et j'en ai écrit d'autres sur le mur de mon profil.
2 : Que porter ?
Vous n'avez pas besoin d'acheter des vêtements de yoga à la mode. Pantalon de sport, débardeur, t-shirt, pyjama, sous-vêtements seulement s'il fait chaud, tout ce que vous voulez (assurez-vous d'avoir de l'intimité et de fermer la porte à clé si vous ne voulez pas que quelqu'un vous surprenne). Un sweat-shirt ou un pull-over ample n'est pas recommandé, car il vous empêche de voir vos bras correctement, ce qui entraîne un mauvais alignement et des blessures éventuelles, en particulier aux épaules.
Les chaussettes peuvent être dangereuses si elles vous font glisser, mais le fait d'être pieds nus peut également vous faire glisser si vos pieds transpirent. Certaines chaussettes sont bonnes et ne vous laisseront pas glisser sur un tapis de yoga. Il est donc préférable de les porter uniquement pendant votre séance de yoga et de ne pas les laver aussi souvent que des chaussettes normales. Si vos chaussettes sont trop lâches, vous risquez de vous désaxer et de vous blesser, ce qui peut sembler bizarre mais cela est déjà arrivé à certaines personnes.
Si vous avez de l'argent à dépenser, les vêtements en bambou sont réputés harmonieux pour les éléments du corps, mais les chaussettes en bambou sont glissantes sur les tapis. Le lin est également sain pour le corps. Le polyester est synthétique et peut vous faire transpirer car il ne permet pas à votre peau de respirer, mais les chaussettes en polyester adhèrent bien aux tapis de yoga.
Les vêtements fins, moulants et extensibles sont généralement les meilleurs, car ils permettent d'entrer facilement dans les poses sans que le tissu ne plisse. De nombreuses marques athlétiques proposent des vêtements de yoga à des prix relativement abordables ; vous pouvez jeter un coup d'œil dans les magasins locaux et en ligne. Ne portez pas de jeans ou de veste en nylon, car ils réduiront l'amplitude de vos mouvements et vous empêcheront d'entrer correctement dans une posture, et ils risquent de se déchirer.
Il est préférable d'éviter les pantalons et les shorts aux couleurs vives ou à motifs, car ils risquent de se décolorer à l'arrière et d'avoir l'air usés. Cela ne pose pas de problème si vous pratiquez seul et que vous ne vous souciez pas de l'aspect neuf de vos vêtements.
Pour l'hiver, si vous ne pouvez ou ne voulez pas augmenter le chauffage dans votre maison, les pantalons de pyjama en flanelle sont parfaits, et vous pouvez porter un gilet chaud et confortable sans manches par-dessus une chemise extensible et ajustée à manches longues ou un pyjama en flanelle, pour garder votre cœur au chaud tout en vous permettant de voir l'alignement de vos bras correctement.
3 : Moment de la journée pour faire du yoga
Le corps est raide dès le matin et plus souple au fur et à mesure que la journée avance, c'est pourquoi la plupart des gens préfèrent faire du Hatha le soir avant d'aller se coucher ; cela peut également favoriser le sommeil chez certaines personnes, mais le regain d'énergie peut être trop stimulant et empêcher un sommeil réparateur chez d'autres personnes.
Certaines personnes préfèrent pratiquer le Hatha le plus tôt possible dans la journée afin que leur corps soit conditionné et souple pour le reste de la journée.
D'autres préfèrent pratiquer le Hatha l'après-midi, ce qui est très énergisant si vous avez tendance à vous sentir somnolent à ce moment de la journée. Faites ce qui vous convient le mieux, en fonction de votre routine quotidienne et de vos besoins corporels.
Si vous choisissez de pratiquer le Hatha le soir ou l'après-midi, vous pouvez toujours faire quelque chose dès le matin, comme les salutations au soleil. Ces exercices permettent de réchauffer le corps pour la journée et d'augmenter votre énergie. Une idée serait de faire des salutations au soleil suivies de Kundalini Yoga le matin, puis de Hatha le soir, mais c'est à vous de décider. Certaines personnes peuvent trouver qu'elles deviennent trop léthargiques ou paresseuses si elles font du Hatha le matin/la journée, alors que le Kundalini Yoga peut augmenter l'énergie physique pour le reste de la journée s'il est pratiqué le matin. Vous devriez expérimenter et trouver ce qui vous convient le mieux.
4 : Alimentation
Ne faites pas de yoga juste après avoir mangé. Idéalement, attendez 90 minutes après un repas, sinon vous aurez des crampes en essayant de faire une pose avec un estomac plein. Si vous devez manger avant, prenez quelque chose de léger mais nourrissant, comme un yaourt. Gardez de l'eau à proximité au cas où vous en auriez besoin pendant la pratique. L'eau chaude (chauffée dans une bouilloire ou sur la cuisinière) est mieux assimilée par l'estomac.
En ce qui concerne les aliments à consommer, le végétalisme et le végétarisme ne sont pas sains pour la plupart des gens. Contrairement à la croyance populaire, les yogis ne sont devenus végétariens que depuis quelques centaines d'années. Dans les textes ayurvédiques, il est dit à de multiples reprises et de multiples façons que nous devons manger de la viande pour une santé optimale. Comme Dame Maxine l'a indiqué, restreindre son alimentation entraîne des blocages dans le chakra sacré, tout comme le fait de se sentir coupable d'avoir mangé quelque chose que l'on pense ne pas devoir manger. Vous n'avez pas besoin de manger « des aliments complètement propres et purs » pour progresser.
5 : Combien d'asanas faut-il faire ?
Il y a beaucoup d'asanas (poses). Vous n'êtes pas obligé de les faire toutes. Consultez un livre ou un site Internet et commencez par en faire quelques-unes. Vous pourrez en ajouter d'autres lorsque vous le souhaiterez. Idéalement, une séance de Hatha devrait inclure les poses suivantes : debout, assis, à genoux, couché, sur le dos, torsions, inversions, flexions vers l'avant, flexions vers l'arrière, flexions latérales. Vous pouvez mélanger les exercices, par exemple en faisant plus d'étirements des ischio-jambiers un certain jour, puis en diminuant ces exercices le lendemain et en faisant plus de torsions à la place.
Veillez à faire savasana (pose du cadavre) après ! C'est à ce moment-là que la bioélectricité augmente et que les bienfaits du yoga se manifestent. Allongez-vous sur votre tapis, détendez-vous et gardez l'esprit aussi calme que possible en faisant la méditation du vide. Vous pouvez placer une couverture sur vous pour vous sentir plus à l'aise. Je vous déconseille de vous allonger dans le lit car vous risquez de vous endormir, mais si vous avez des problèmes de dos, il est préférable de vous allonger dans le lit pour bénéficier du soutien de votre matelas.
Après quelques instants de savasana, vous pouvez faire une affirmation quotidienne ou une aura de protectionesupplémentaire. Programmez l'énergie que vous amenez à s'élever, donc si vous ne trouvez rien à quoi consacrer votre énergie de yoga, une simple affirmation d'AoP fera l'affaire. Ce serait un gâchis de se lever juste après avoir fait du yoga et de vaquer à ses occupations. Vous pouvez même affirmer quelque chose comme « Mon corps et mon âme guérissent et bénéficient de ma pratique du yoga » 10 fois. Ou encore, vous pouvez affirmer après le yoga tout travail que vous effectuez.
6 : Prévenir les blessures
Échauffez-vous d'abord. Ne vous lancez pas dans une pose difficile avec un corps raide. Faites des salutations au soleil et/ou des exercices d'échauffement vus dans des livres ou des vidéos. Roulements de la nuque, des poignets, étirements légers, danse libre, marche rapide, tout ce dont vous avez besoin.
Écoutez votre corps, ne dépassez pas vos limites et ne vous mesurez à personne. Il ne s'agit pas de savoir qui peut plier le plus, mais de se mettre à l'écoute de son corps et de faire travailler ses nadis (voies énergétiques) et ses chakras. Faites quelques recherches sur chaque posture que vous souhaitez essayer, afin de vous assurer que votre alignement est correct. Modifiez les poses qui sont actuellement trop difficiles pour vous.
7 : À quoi s'attendre
Il y a souvent une libération des émotions. Même dans un cours, il arrive que quelqu'un éclate en sanglots. C'est normal, surtout pour les personnes qui ont été formées à tort à réprimer leurs émotions. Des émotions provenant de vies antérieures peuvent également surgir, car elles doivent être traitées et comprises, avant d'être libérées. Permettez que cela se produise afin que vous puissiez progresser. La répression ne mène jamais à l'avancement ; la compréhension et la gestion le font. Le yoga ouvre des voies de guérison pour l'âme.
Il y aura aussi des murs dans l'esprit qui tomberont. Des éclairs d'intuition, des percées, des révélations sur quelque chose que vous devez faire ou apprendre, des choses qui prennent soudainement un sens. Le yoga ouvre des voies permettant à l'âme de s'exprimer.
Vous pouvez vous attendre à vous sentir bien et à avoir un corps plus jeune, même en vieillissant. Le yoga permet au corps de se nourrir et de se rajeunir.
Enfin, vous deviendrez plus avancé dans tous les aspects de votre vie. Le yoga ouvre des voies pour que le serpent Kundalini puisse s'élever.
Ce message s'adresse aux débutants, et plus particulièrement aux personnes qui n'ont pas vraiment d'argent à dépenser et qui cherchent à se lancer dans le yoga depuis leur domicile.
J'aimerais tout d'abord répondre à une méprise populaire : Il n'est pas nécessaire d'être souple pour faire du yoga ! Vous pouvez être raide comme une planche, et vous gagnerez en souplesse en pratiquant régulièrement. Beaucoup de gens disent qu'ils ne sont pas assez souples pour faire du yoga ; c'est comme dire que tu es trop sale pour prendre une douche.
1 : Ce dont vous avez besoin (et ce dont vous n'avez pas besoin)
Un tapis de yoga est très utile, et vous pouvez vous en procurer un pour environ 10 $. Cependant, vous pouvez aussi utiliser une serviette, une couverture ou un tapis. Assurez-vous qu'elle vous soutiendra et ne s'étirera pas pendant que vous êtes dans une pose, ce qui ferait glisser vos pieds plus loin que prévu, par exemple. Ne posez pas de serviette ou de couverture extensible sur un sol en bois dur ou en linoléum, vous risquez de vous blesser de cette façon lorsqu'elle glisse.
Vous pouvez simplement faire du yoga sur un sol recouvert de moquette, mais de nombreuses personnes trouvent utile d'avoir au moins une serviette sur le sol, car cela les aide à « définir leur espace » et à aligner leurs mains et leurs pieds, à voir une « limite » pour ainsi dire.
Une bande de yoga est utile pour de nombreux étirements et coûte environ 5 à 20 $. Vous pouvez la remplacer par un vieux pantalon ou un legging que vous ne portez pas, en plaçant votre pied entre les jambes du pantalon et en tenant les jambes du pantalon avec chaque main. Ils risquent d'être un peu déchirés, alors assurez-vous qu'il s'agit d'une paire que vous n'avez pas l'intention de porter à nouveau.
Les blocs de yoga sont également utiles. Vous pouvez les remplacer par un gros livre comme un dictionnaire, ou par un morceau de bois ou une brique que vous avez à portée de main. Ces blocs sont parfaits pour les poses où vous n'arrivez pas à poser vos mains sur le sol, vous placez vos mains sur le ou les blocs à la place, ce qui vous permet de bénéficier des avantages de la pose sans être déséquilibré ou vous fatiguer. Très pratique.
Avoir une chaise ou un mur à proximité est excellent pour l'équilibre dans les poses debout et les inversions, jusqu'à ce que votre corps apprenne à s'équilibrer tout seul dans chaque pose.
Ne vous sentez pas obligés d'essayer de faire des poses de yoga « parfaitement » dès le départ sans aucun accessoire, c'est une méprise poussée par les snobs du yoga. L'utilisation d'un accessoire peut vous aider grandement à maîtriser une pose. Je fais du yoga depuis de nombreuses années et j'apprécie toujours les avantages d'un bloc ou d'un mur pour certaines poses.
Si vous pouvez vous procurer un exemplaire de Light on Yoga de BKS Iyengar, il vous aidera à apprendre de nombreuses asanas. Si vous ne pouvez pas, j'ai écrit des messages ici détaillant divers asanas, et j'en ai écrit d'autres sur le mur de mon profil.
2 : Que porter ?
Vous n'avez pas besoin d'acheter des vêtements de yoga à la mode. Pantalon de sport, débardeur, t-shirt, pyjama, sous-vêtements seulement s'il fait chaud, tout ce que vous voulez (assurez-vous d'avoir de l'intimité et de fermer la porte à clé si vous ne voulez pas que quelqu'un vous surprenne). Un sweat-shirt ou un pull-over ample n'est pas recommandé, car il vous empêche de voir vos bras correctement, ce qui entraîne un mauvais alignement et des blessures éventuelles, en particulier aux épaules.
Les chaussettes peuvent être dangereuses si elles vous font glisser, mais le fait d'être pieds nus peut également vous faire glisser si vos pieds transpirent. Certaines chaussettes sont bonnes et ne vous laisseront pas glisser sur un tapis de yoga. Il est donc préférable de les porter uniquement pendant votre séance de yoga et de ne pas les laver aussi souvent que des chaussettes normales. Si vos chaussettes sont trop lâches, vous risquez de vous désaxer et de vous blesser, ce qui peut sembler bizarre mais cela est déjà arrivé à certaines personnes.
Si vous avez de l'argent à dépenser, les vêtements en bambou sont réputés harmonieux pour les éléments du corps, mais les chaussettes en bambou sont glissantes sur les tapis. Le lin est également sain pour le corps. Le polyester est synthétique et peut vous faire transpirer car il ne permet pas à votre peau de respirer, mais les chaussettes en polyester adhèrent bien aux tapis de yoga.
Les vêtements fins, moulants et extensibles sont généralement les meilleurs, car ils permettent d'entrer facilement dans les poses sans que le tissu ne plisse. De nombreuses marques athlétiques proposent des vêtements de yoga à des prix relativement abordables ; vous pouvez jeter un coup d'œil dans les magasins locaux et en ligne. Ne portez pas de jeans ou de veste en nylon, car ils réduiront l'amplitude de vos mouvements et vous empêcheront d'entrer correctement dans une posture, et ils risquent de se déchirer.
Il est préférable d'éviter les pantalons et les shorts aux couleurs vives ou à motifs, car ils risquent de se décolorer à l'arrière et d'avoir l'air usés. Cela ne pose pas de problème si vous pratiquez seul et que vous ne vous souciez pas de l'aspect neuf de vos vêtements.
Pour l'hiver, si vous ne pouvez ou ne voulez pas augmenter le chauffage dans votre maison, les pantalons de pyjama en flanelle sont parfaits, et vous pouvez porter un gilet chaud et confortable sans manches par-dessus une chemise extensible et ajustée à manches longues ou un pyjama en flanelle, pour garder votre cœur au chaud tout en vous permettant de voir l'alignement de vos bras correctement.
3 : Moment de la journée pour faire du yoga
Le corps est raide dès le matin et plus souple au fur et à mesure que la journée avance, c'est pourquoi la plupart des gens préfèrent faire du Hatha le soir avant d'aller se coucher ; cela peut également favoriser le sommeil chez certaines personnes, mais le regain d'énergie peut être trop stimulant et empêcher un sommeil réparateur chez d'autres personnes.
Certaines personnes préfèrent pratiquer le Hatha le plus tôt possible dans la journée afin que leur corps soit conditionné et souple pour le reste de la journée.
D'autres préfèrent pratiquer le Hatha l'après-midi, ce qui est très énergisant si vous avez tendance à vous sentir somnolent à ce moment de la journée. Faites ce qui vous convient le mieux, en fonction de votre routine quotidienne et de vos besoins corporels.
Si vous choisissez de pratiquer le Hatha le soir ou l'après-midi, vous pouvez toujours faire quelque chose dès le matin, comme les salutations au soleil. Ces exercices permettent de réchauffer le corps pour la journée et d'augmenter votre énergie. Une idée serait de faire des salutations au soleil suivies de Kundalini Yoga le matin, puis de Hatha le soir, mais c'est à vous de décider. Certaines personnes peuvent trouver qu'elles deviennent trop léthargiques ou paresseuses si elles font du Hatha le matin/la journée, alors que le Kundalini Yoga peut augmenter l'énergie physique pour le reste de la journée s'il est pratiqué le matin. Vous devriez expérimenter et trouver ce qui vous convient le mieux.
4 : Alimentation
Ne faites pas de yoga juste après avoir mangé. Idéalement, attendez 90 minutes après un repas, sinon vous aurez des crampes en essayant de faire une pose avec un estomac plein. Si vous devez manger avant, prenez quelque chose de léger mais nourrissant, comme un yaourt. Gardez de l'eau à proximité au cas où vous en auriez besoin pendant la pratique. L'eau chaude (chauffée dans une bouilloire ou sur la cuisinière) est mieux assimilée par l'estomac.
En ce qui concerne les aliments à consommer, le végétalisme et le végétarisme ne sont pas sains pour la plupart des gens. Contrairement à la croyance populaire, les yogis ne sont devenus végétariens que depuis quelques centaines d'années. Dans les textes ayurvédiques, il est dit à de multiples reprises et de multiples façons que nous devons manger de la viande pour une santé optimale. Comme Dame Maxine l'a indiqué, restreindre son alimentation entraîne des blocages dans le chakra sacré, tout comme le fait de se sentir coupable d'avoir mangé quelque chose que l'on pense ne pas devoir manger. Vous n'avez pas besoin de manger « des aliments complètement propres et purs » pour progresser.
5 : Combien d'asanas faut-il faire ?
Il y a beaucoup d'asanas (poses). Vous n'êtes pas obligé de les faire toutes. Consultez un livre ou un site Internet et commencez par en faire quelques-unes. Vous pourrez en ajouter d'autres lorsque vous le souhaiterez. Idéalement, une séance de Hatha devrait inclure les poses suivantes : debout, assis, à genoux, couché, sur le dos, torsions, inversions, flexions vers l'avant, flexions vers l'arrière, flexions latérales. Vous pouvez mélanger les exercices, par exemple en faisant plus d'étirements des ischio-jambiers un certain jour, puis en diminuant ces exercices le lendemain et en faisant plus de torsions à la place.
Veillez à faire savasana (pose du cadavre) après ! C'est à ce moment-là que la bioélectricité augmente et que les bienfaits du yoga se manifestent. Allongez-vous sur votre tapis, détendez-vous et gardez l'esprit aussi calme que possible en faisant la méditation du vide. Vous pouvez placer une couverture sur vous pour vous sentir plus à l'aise. Je vous déconseille de vous allonger dans le lit car vous risquez de vous endormir, mais si vous avez des problèmes de dos, il est préférable de vous allonger dans le lit pour bénéficier du soutien de votre matelas.
Après quelques instants de savasana, vous pouvez faire une affirmation quotidienne ou une aura de protectionesupplémentaire. Programmez l'énergie que vous amenez à s'élever, donc si vous ne trouvez rien à quoi consacrer votre énergie de yoga, une simple affirmation d'AoP fera l'affaire. Ce serait un gâchis de se lever juste après avoir fait du yoga et de vaquer à ses occupations. Vous pouvez même affirmer quelque chose comme « Mon corps et mon âme guérissent et bénéficient de ma pratique du yoga » 10 fois. Ou encore, vous pouvez affirmer après le yoga tout travail que vous effectuez.
6 : Prévenir les blessures
Échauffez-vous d'abord. Ne vous lancez pas dans une pose difficile avec un corps raide. Faites des salutations au soleil et/ou des exercices d'échauffement vus dans des livres ou des vidéos. Roulements de la nuque, des poignets, étirements légers, danse libre, marche rapide, tout ce dont vous avez besoin.
Écoutez votre corps, ne dépassez pas vos limites et ne vous mesurez à personne. Il ne s'agit pas de savoir qui peut plier le plus, mais de se mettre à l'écoute de son corps et de faire travailler ses nadis (voies énergétiques) et ses chakras. Faites quelques recherches sur chaque posture que vous souhaitez essayer, afin de vous assurer que votre alignement est correct. Modifiez les poses qui sont actuellement trop difficiles pour vous.
7 : À quoi s'attendre
Il y a souvent une libération des émotions. Même dans un cours, il arrive que quelqu'un éclate en sanglots. C'est normal, surtout pour les personnes qui ont été formées à tort à réprimer leurs émotions. Des émotions provenant de vies antérieures peuvent également surgir, car elles doivent être traitées et comprises, avant d'être libérées. Permettez que cela se produise afin que vous puissiez progresser. La répression ne mène jamais à l'avancement ; la compréhension et la gestion le font. Le yoga ouvre des voies de guérison pour l'âme.
Il y aura aussi des murs dans l'esprit qui tomberont. Des éclairs d'intuition, des percées, des révélations sur quelque chose que vous devez faire ou apprendre, des choses qui prennent soudainement un sens. Le yoga ouvre des voies permettant à l'âme de s'exprimer.
Vous pouvez vous attendre à vous sentir bien et à avoir un corps plus jeune, même en vieillissant. Le yoga permet au corps de se nourrir et de se rajeunir.
Enfin, vous deviendrez plus avancé dans tous les aspects de votre vie. Le yoga ouvre des voies pour que le serpent Kundalini puisse s'élever.
