HellGate
New member
Această postare este pentru Frații noștri dragi de aici 
I. De ce este yoga importantă în mod special pentru bărbați?
Există câteva motive foarte bune pentru care bărbații ar trebui să practice yoga: ajută la îmbunătățirea funcționării glandelor și a producției hormonale, inclusiv a testosteronului. Yoga îmbunătățește circulația sângelui și elimină blocajele energetice, contribuind astfel la ameliorarea sau prevenirea disfuncției erectile. Un alt motiv principal pentru care mulți oameni încep yoga este reducerea durerilor de spate.
O practică regulată de yoga are și beneficiul de a îmbunătăți reacțiile în situații care pot fi declanșatoare sau stresante. Există profesori de yoga care lucrează cu deținuți și cred că yoga îi poate ajuta să evite recidiva. Yoga te ajută să fii mai conectat cu mintea și corpul tău în situații stresante, prevenind reacțiile impulsive sau violente care pot avea consecințe grave.
II. Forță? Competiție?
Mulți bărbați cred că yoga înseamnă doar flexibilitate. În realitate, yoga este un echilibru între forță și flexibilitate. Dacă femeile au avantajul flexibilității, deseori au dezavantajul forței. Bărbații, în general, au mai multă forță și stabilitate pentru multe posturi. Nu te simți intimidat de yoga dacă îți lipsește flexibilitatea. În timp, amplitudinea mișcărilor tale va crește, ceea ce îți va îmbunătăți considerabil fiziologia.
În ceea ce privește amplitudinea mișcării: anumite posturi, în forma lor completă, pur și simplu nu sunt accesibile tuturor. Acest lucru ține de anatomia fiecărei persoane, nu neapărat de starea corpului. De exemplu, atunci când ridici brațele vertical, unele persoane au acromionul mai proeminent, ceea ce împiedică humerusul să facă o rotație completă. Unii oameni au acromioane mai mari, alții mai mici. Nimic nu poate „corecta” acest lucru; este pur și simplu modul în care s-a format sistemul tău osos și nu este ceva pentru care să te stresezi. Te poți adapta ținând brațele mai depărtate de urechi sau rotindu-le extern în anumite mișcări și asane, apoi eventual rotind intern antebrațele (în funcție de postură; acesta este doar un exemplu).
Bărbații tind, de asemenea, să privească lucrurile prin prisma competiției. Trebuie să înveți să lași asta deoparte când vine vorba de yoga, care urmărește armonizarea minții, sufletului și corpului. Păstrează competiția pentru sport și antrenamente, nu pentru yoga. În yoga, concentrează-te pe respirație; încetinește respirația și gândurile se vor liniști. Yoga pune accent pe proces și pe momentul prezent, nu pe atingerea unui scop final sau pe forțarea corpului în fiecare postură.
O altă întrebare pe care o văd des: oamenilor li se spune adesea că trebuie să aleagă între yoga și antrenamentul de forță, nu să le facă pe amândouă. Acest lucru este fals. Yoga completează foarte bine exercițiile fizice. Poți practica yoga imediat după antrenament sau poți lăsa puțin timp între ele, în funcție de ce funcționează mai bine pentru tine.
Tot legat de forță: există mulți bărbați puternici și musculoși care nu pot executa anumite asane ce necesită forță specifică la fel de bine ca femeile practicante sau nu pot menține postura la fel de mult timp, deoarece nu au încă tipul de forță necesar pentru acele asane. Nu te simți nesigur din cauza asta; continuă să practici și vei dezvolta această forță în timp. Forța nu înseamnă doar cât de mult poți ridica. Mulți bărbați spun că au fost surprinși de cât de solicitantă poate fi yoga.
III. Ce tip de yoga să practici?
Ca început, începe cu Hatha Yoga, mai ales dacă urmărești și o dezvoltare spirituală. Yoga pentru încălzire (hot yoga), yoga de putere (power yoga) și alte variante similare sunt mai degrabă tendințe orientate spre fitness decât spre beneficiile spirituale.
Formele mai spirituale de yoga sunt „Hatha”, „Hatha-Vinyasa”, „Yin Yoga” și „Yoga Restauratoare”. Le poți combina și încerca pentru a vedea care ți se potrivește cel mai bine. Yoga Restaurativă este deosebit de benefică dacă te-ai antrenat intens în ziua respectivă sau în ziua anterioară. Yin Yoga ar trebui practicată doar de câteva ori pe săptămână, deoarece lucrează profund asupra fasciei (țesutului conjunctiv); celelalte tipuri pot fi practicate zilnic.
(Voi scrie mai multe postări despre fiecare tip de yoga în curând.)
IV. Este prea confuz!
Dacă tocmai ai început yoga sau încă te simți pierdut, poți opta pentru o sesiune privată de o oră, unde vei primi îndrumare individuală. Acest lucru poate fi costisitor (aproximativ 50 de lei; de menționat că prețurile variază în funcție de țară), dar merită dacă îți permiți acest lucru confortabil. Sfaturile primite te vor ajuta apoi să continui practica acasă sau în clasele de studio. Pune profesorului orice întrebări ai - le-a mai auzit înainte și îți poate oferi răspunsuri utile.
Dacă aceasta nu este o opțiune pentru tine, poți participa la o clasă de yoga și poți pune întrebări după curs sau chiar în timpul acestuia (de obicei este permis). Poți căuta clase gratuite de yoga sau unele care funcționează pe bază de donație.
Dacă mergi la un cadru profesional, participă la clasa potrivită nivelului tău. Mulți începători vor să meargă direct la clase avansate, mai ales bărbații care cred că asta înseamnă mai mult antrenament de forță. Clasele avansate sunt pentru cei care cunosc deja yoga. Dacă ești începător, participă la o clasă pentru începători, unde întrebările sunt încurajate și instrucțiunile sunt mai detaliate.
Dacă nu poți merge la o clasă de studio, caută videoclipuri instructive online despre cum să execuți posturile, inclusiv tranzițiile dintre ele. Tranzițiile sunt momentele în care accidentările apar cel mai des, așa că este esențial să știi cum să intri și să ieși în siguranță dintr-o postură.
V. Cât de des și cât timp să practici yoga?
Poți începe cu 3 sesiuni pe săptămână, între 5 și 15 minute fiecare. Ideal ar fi să practici zilnic, deoarece acest lucru ajută la stabilizarea energiei.
Dacă într-o zi te-ai suprasolicitat și pur și simplu nu poți practica yoga, poți compensa prin mai multă pranayama. De asemenea, explorează „Restorative Yoga” (yoga restaurativă) - aceasta nu implică întinderi sau forță și este axată complet pe odihnă și refacere, dar necesită accesorii precum mai multe perne, bolster-uri sau chiar cărămizi de yoga. Poți folosi și perne de canapea sau pături împăturite.
VI. Alte preocupări...
Unele întrebări pe care le-am primit de-a lungul anilor sunt legate direct de aspecte masculine care pot părea jenante. Le voi aborda cât se poate de direct și obiectiv:
În anumite posturi, da, anumite părți ale corpului se pot mișca. De exemplu, în inversiuni, în care stai cu capul în jos. Pentru a rezolva acest lucru, poți purta pantaloni scurți compresivi, precum cei de ciclism, iar peste ei pantaloni scurți obișnuiți sau pantaloni de trening. Există și colanți speciali pentru yoga destinați bărbaților. Știu că mulți bărbați nu se simt confortabil purtând colanți, dar poți purta pantaloni mai largi peste ei.
În alte posturi, precum Dhanurasana (postura arcului), dacă stai sprijinit pe zona genitală, este posibil să simți tendința de a te înclina într-o parte. În schimb, dacă urmărești alinierea corectă în postură, ar trebui să te înclini mai mult înainte, pe plexul solar, și să ridici pelvisul.
Lecturi suplimentare:
Dacă aveți orice alte întrebări, vă rog să le adresați și voi edita această postare pentru a le include. Îmi puteți trimite și un mesaj privat dacă doriți ca întrebarea voastră să rămână anonimă pentru ceilalți.
_____________________________________
- Înalta Preoteasă Lydia Coventina
Sursa originală: „Yoga for Men”
I. De ce este yoga importantă în mod special pentru bărbați?
Există câteva motive foarte bune pentru care bărbații ar trebui să practice yoga: ajută la îmbunătățirea funcționării glandelor și a producției hormonale, inclusiv a testosteronului. Yoga îmbunătățește circulația sângelui și elimină blocajele energetice, contribuind astfel la ameliorarea sau prevenirea disfuncției erectile. Un alt motiv principal pentru care mulți oameni încep yoga este reducerea durerilor de spate.
O practică regulată de yoga are și beneficiul de a îmbunătăți reacțiile în situații care pot fi declanșatoare sau stresante. Există profesori de yoga care lucrează cu deținuți și cred că yoga îi poate ajuta să evite recidiva. Yoga te ajută să fii mai conectat cu mintea și corpul tău în situații stresante, prevenind reacțiile impulsive sau violente care pot avea consecințe grave.
II. Forță? Competiție?
Mulți bărbați cred că yoga înseamnă doar flexibilitate. În realitate, yoga este un echilibru între forță și flexibilitate. Dacă femeile au avantajul flexibilității, deseori au dezavantajul forței. Bărbații, în general, au mai multă forță și stabilitate pentru multe posturi. Nu te simți intimidat de yoga dacă îți lipsește flexibilitatea. În timp, amplitudinea mișcărilor tale va crește, ceea ce îți va îmbunătăți considerabil fiziologia.
În ceea ce privește amplitudinea mișcării: anumite posturi, în forma lor completă, pur și simplu nu sunt accesibile tuturor. Acest lucru ține de anatomia fiecărei persoane, nu neapărat de starea corpului. De exemplu, atunci când ridici brațele vertical, unele persoane au acromionul mai proeminent, ceea ce împiedică humerusul să facă o rotație completă. Unii oameni au acromioane mai mari, alții mai mici. Nimic nu poate „corecta” acest lucru; este pur și simplu modul în care s-a format sistemul tău osos și nu este ceva pentru care să te stresezi. Te poți adapta ținând brațele mai depărtate de urechi sau rotindu-le extern în anumite mișcări și asane, apoi eventual rotind intern antebrațele (în funcție de postură; acesta este doar un exemplu).
Bărbații tind, de asemenea, să privească lucrurile prin prisma competiției. Trebuie să înveți să lași asta deoparte când vine vorba de yoga, care urmărește armonizarea minții, sufletului și corpului. Păstrează competiția pentru sport și antrenamente, nu pentru yoga. În yoga, concentrează-te pe respirație; încetinește respirația și gândurile se vor liniști. Yoga pune accent pe proces și pe momentul prezent, nu pe atingerea unui scop final sau pe forțarea corpului în fiecare postură.
O altă întrebare pe care o văd des: oamenilor li se spune adesea că trebuie să aleagă între yoga și antrenamentul de forță, nu să le facă pe amândouă. Acest lucru este fals. Yoga completează foarte bine exercițiile fizice. Poți practica yoga imediat după antrenament sau poți lăsa puțin timp între ele, în funcție de ce funcționează mai bine pentru tine.
Tot legat de forță: există mulți bărbați puternici și musculoși care nu pot executa anumite asane ce necesită forță specifică la fel de bine ca femeile practicante sau nu pot menține postura la fel de mult timp, deoarece nu au încă tipul de forță necesar pentru acele asane. Nu te simți nesigur din cauza asta; continuă să practici și vei dezvolta această forță în timp. Forța nu înseamnă doar cât de mult poți ridica. Mulți bărbați spun că au fost surprinși de cât de solicitantă poate fi yoga.
III. Ce tip de yoga să practici?
Ca început, începe cu Hatha Yoga, mai ales dacă urmărești și o dezvoltare spirituală. Yoga pentru încălzire (hot yoga), yoga de putere (power yoga) și alte variante similare sunt mai degrabă tendințe orientate spre fitness decât spre beneficiile spirituale.
Formele mai spirituale de yoga sunt „Hatha”, „Hatha-Vinyasa”, „Yin Yoga” și „Yoga Restauratoare”. Le poți combina și încerca pentru a vedea care ți se potrivește cel mai bine. Yoga Restaurativă este deosebit de benefică dacă te-ai antrenat intens în ziua respectivă sau în ziua anterioară. Yin Yoga ar trebui practicată doar de câteva ori pe săptămână, deoarece lucrează profund asupra fasciei (țesutului conjunctiv); celelalte tipuri pot fi practicate zilnic.
(Voi scrie mai multe postări despre fiecare tip de yoga în curând.)
IV. Este prea confuz!
Dacă tocmai ai început yoga sau încă te simți pierdut, poți opta pentru o sesiune privată de o oră, unde vei primi îndrumare individuală. Acest lucru poate fi costisitor (aproximativ 50 de lei; de menționat că prețurile variază în funcție de țară), dar merită dacă îți permiți acest lucru confortabil. Sfaturile primite te vor ajuta apoi să continui practica acasă sau în clasele de studio. Pune profesorului orice întrebări ai - le-a mai auzit înainte și îți poate oferi răspunsuri utile.
Dacă aceasta nu este o opțiune pentru tine, poți participa la o clasă de yoga și poți pune întrebări după curs sau chiar în timpul acestuia (de obicei este permis). Poți căuta clase gratuite de yoga sau unele care funcționează pe bază de donație.
Dacă mergi la un cadru profesional, participă la clasa potrivită nivelului tău. Mulți începători vor să meargă direct la clase avansate, mai ales bărbații care cred că asta înseamnă mai mult antrenament de forță. Clasele avansate sunt pentru cei care cunosc deja yoga. Dacă ești începător, participă la o clasă pentru începători, unde întrebările sunt încurajate și instrucțiunile sunt mai detaliate.
Dacă nu poți merge la o clasă de studio, caută videoclipuri instructive online despre cum să execuți posturile, inclusiv tranzițiile dintre ele. Tranzițiile sunt momentele în care accidentările apar cel mai des, așa că este esențial să știi cum să intri și să ieși în siguranță dintr-o postură.
V. Cât de des și cât timp să practici yoga?
Poți începe cu 3 sesiuni pe săptămână, între 5 și 15 minute fiecare. Ideal ar fi să practici zilnic, deoarece acest lucru ajută la stabilizarea energiei.
Dacă într-o zi te-ai suprasolicitat și pur și simplu nu poți practica yoga, poți compensa prin mai multă pranayama. De asemenea, explorează „Restorative Yoga” (yoga restaurativă) - aceasta nu implică întinderi sau forță și este axată complet pe odihnă și refacere, dar necesită accesorii precum mai multe perne, bolster-uri sau chiar cărămizi de yoga. Poți folosi și perne de canapea sau pături împăturite.
VI. Alte preocupări...
Unele întrebări pe care le-am primit de-a lungul anilor sunt legate direct de aspecte masculine care pot părea jenante. Le voi aborda cât se poate de direct și obiectiv:
În anumite posturi, da, anumite părți ale corpului se pot mișca. De exemplu, în inversiuni, în care stai cu capul în jos. Pentru a rezolva acest lucru, poți purta pantaloni scurți compresivi, precum cei de ciclism, iar peste ei pantaloni scurți obișnuiți sau pantaloni de trening. Există și colanți speciali pentru yoga destinați bărbaților. Știu că mulți bărbați nu se simt confortabil purtând colanți, dar poți purta pantaloni mai largi peste ei.
În alte posturi, precum Dhanurasana (postura arcului), dacă stai sprijinit pe zona genitală, este posibil să simți tendința de a te înclina într-o parte. În schimb, dacă urmărești alinierea corectă în postură, ar trebui să te înclini mai mult înainte, pe plexul solar, și să ridici pelvisul.
Lecturi suplimentare:
Dacă aveți orice alte întrebări, vă rog să le adresați și voi edita această postare pentru a le include. Îmi puteți trimite și un mesaj privat dacă doriți ca întrebarea voastră să rămână anonimă pentru ceilalți.
_____________________________________
- Înalta Preoteasă Lydia Coventina
Sursa originală: „Yoga for Men”
