Abyss
New member
- Joined
- Oct 18, 2018
- Messages
- 85
Această postare se adresează începătorilor, în special persoanelor care nu au bani și doresc să înceapă yoga de acasă.
Aș dori mai întâi să abordez o concepție greșită des întâlnită: Nu trebuie să fii flexibil pentru a face yoga! Poți fi rigid ca o scândură și vei câștiga flexibilitate pe măsură ce exersezi constant. Există mulți oameni care spun că nu sunt suficient de flexibili pentru a face yoga; este ca și cum ai spune că ești prea murdar ca să faci duș.
1: Ce ai nevoie (și ce nu ai nevoie)
O saltea de yoga este foarte utilă și o poți obține pentru aproximativ 50 de lei. Cu toate acestea, poți folosi și un prosop, o pătură sau un covoraș. Asigură-te că te va susține și nu se va întinde în timp ce ești într-o postură, făcând ca picioarele tale să alunece mai mult decât este intenționat, de exemplu. Nu pune un prosop sau o pătură elastică pe o podea de lemn masiv sau linoleum, te poți accidenta în acest fel atunci când alunecă.
Poți face yoga pur și simplu pe o podea acoperită cu un covor, dar mulți oameni consideră că este util să aibă măcar un prosop pe podea, deoarece îi ajută să-și „stabilească spațiul” și să-și alinieze mâinile și picioarele, să vadă o „limită”, ca să spunem așa.
O bandă de yoga este utilă în multe exerciții de întindere și costă în jur de 50-100 de lei. O poți înlocui cu o pereche veche de pantaloni sau colanți pe care nu îi porți, punându-ți talpa între picioarele acestora și ținându-te de picioarele pantalonilor cu fiecare mână. S-ar putea rupe puțin, așa că asigură-te că este o pereche pe care nu intenționezi să o porți din nou.
Blocurile de yoga sunt, de asemenea, utile. Poți înlocui cu o carte mare, cum ar fi un dicționar, cu o bucată de lemn la întâmplare sau o cărămidă pe care o ai la îndemână. Acestea sunt excelente pentru pozițiile în care nu poți să-ți pui mâna/mâinile pe podea, ci îți pui mâna/mâinile pe bloc/blocuri, permițându-ți să obții beneficiile poziției fără a te dezechilibra sau a te epuiza. Foarte convenabil.
A avea un scaun sau un perete în apropiere este excelent pentru echilibru la pozițiile în picioare și în inversiuni, până când corpul tău învață să se echilibreze în fiecare poziție pe cont propriu.
Nu simți că trebuie să încerci să faci poziții de yoga „perfect” de la bun început, fără recuzită, aceasta este o concepție greșită promovată de snobii yoga. Folosirea unei recuzite poate fi de mare ajutor în stăpânirea unei poziții. Fac yoga de mulți ani și încă mă bucur de beneficiile unui bloc sau ale unui perete pentru anumite poziții.
Dacă poți obține un exemplar al cărții Lumină în Yoga de BKS Iyengar, te va ajuta să înveți multe asane. Dacă nu poți, am scris postări aici care detaliază diverse asane și am scris mai multe pe peretele profilului meu.
2: Ce să porți
Nu trebuie să te duci să cumperi haine de yoga la modă. Pantaloni de trening, maiou, tricou, pijamale, doar lenjerie intimă dacă temperatura este caldă, orice vrei (asigură-te că ai intimitate și ușa încuiată dacă nu vrei ca cineva să intre peste tine). Nu se recomandă un hanorac sau un pulover larg, deoarece te împiedică să-ți vezi corect brațele, provocând nealiniere și posibile răniri, în special la nivelul umerilor.
Șosetele pot fi periculoase dacă te fac să aluneci, dar și mersul desculț te poate face să aluneci dacă picioarele transpiră. Unele șosete sunt bune și nu te lasă să aluneci pe o saltea de yoga. Cu toate acestea, unele șosete devin largi după prea multe spălări, așa că ar fi mai bine să le porți doar în timpul practicii de yoga și să nu le speli la fel de des ca șosetele obișnuite. Dacă șosetele sunt largi, te pot face să te dezechilibrezi și să te rănești, acest lucru poate suna ciudat, dar s-a întâmplat și altora.
Dacă ai bani de cheltuit, se spune că hainele din bambus sunt armonioase cu elementele corpului, dar șosetele din bambus sunt alunecoase pe saltele. Inul este, de asemenea, sănătos pentru corp. Poliesterul este sintetic și te poate face să transpiri, deoarece nu permite pielii să respire, dar șosetele din poliester aderă bine pe saltelele de yoga.
Hainele subțiri, mulate și elastice sunt în general cele mai bune, acestea permit adoptarea ușoară a pozițiilor, fără ca materialul să se strângă. Multe mărci sportive oferă haine de yoga destul de accesibile, poți arunca o privire în magazinele locale și online. Nu purta blugi sau o jachetă de nailon, acestea îți vor reduce raza de mișcare disponibilă și te vor împiedica să adopți corect o poziție și, probabil, se vor rupe.
Ar putea fi cel mai bine să eviți pantalonii/pantalonii scurți în culori îndrăznețe sau cu modele, deoarece, în timp, s-ar putea decolora în spate și ar putea părea uzați. Acest lucru este în regulă dacă practici singur și nu ești preocupat de haine care arată noi.
Pentru iarnă, dacă nu poți sau nu vrei să dai mai multă căldură în casă, pantalonii de pijama din flanel sunt grozavi și poți purta o vestă confortabilă, călduroasă, fără mâneci, peste o cămașă elastică cu mânecă lungă sau o cămașă de pijama din flanel, menținându-ți abdomenul cald, permițându-ți în același timp să vezi alinierea corectă a brațelor.
3: Momentul zilei pentru a face yoga
Corpul este rigid dimineața și mai flexibil pe măsură ce trece ziua, așa că majoritatea oamenilor ar putea prefera să facă Hatha seara, înainte de culcare; acest lucru îi poate ajuta pe unii oameni cu somnul, de asemenea; dar creșterea energiei ar putea fi prea stimulantă și ar putea împiedica un somn odihnitor pentru alte persoane.
Unii oameni preferă să facă Hatha cât mai devreme posibil în cursul zilei, astfel încât corpul lor să fie condiționat și flexibil pentru restul zilei.
Unii oameni preferă să facă Hatha după-amiaza, ceea ce funcționează excelent ca energizant dacă ai tendința de a te simți somnolent la acea oră a zilei. Fă ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine, în conformitate cu rutina zilnică și nevoile corporale.
Dacă alegi să faci Hatha seara sau după-amiaza, poți face totuși ceva dimineață, cum ar fi Salutările Soarelui. Acestea ajută la încălzirea corpului pentru zi și îți cresc energia. O idee ar fi să faci Salutări ale Soarelui urmate de Yoga Kundalini dimineața și apoi Hatha seara, dar acest lucru depinde în totalitate de tine. Unii oameni ar putea constata că devin prea letargici sau leneși dacă fac Hatha dimineața/ziua, în timp ce Yoga Kundalini poate crește energia fizică pentru restul zilei dacă o fac dimineața. Ar trebui să experimentezi și să descoperi ce funcționează cel mai bine pentru tine.
4: Mâncatul
Nu face Yoga imediat după ce mănânci. Ideal ar fi să aștepți 90 de minute după masă, altfel vei avea crampe și vei încerca să faci o postură cu stomacul plin. Dacă trebuie să mănânci mai întâi, consumă ceva ușor dar hrănitor, cum ar fi iaurtul. Păstrează apă la îndemână în cazul în care ai nevoie de ea în timp ce practici. Apa caldă (încălzită într-un ibric sau pe aragaz) este mai sănătoasă pentru stomac.
În ceea ce privește alimentele de consum, veganismul și vegetarianismul nu sunt sănătoase pentru majoritatea oamenilor. Contrar credinței populare, yoghinii au devenit vegetarieni abia în ultimele câteva sute de ani. În textele ayurvedice, se spune de mai multe ori în mai multe moduri, că trebuie să mâncăm carne pentru o sănătate optimă. După cum a afirmat Doamna Maxine, restricționarea dietei duce la blocaje în chakra Sacrală, la fel și la sentimentul de vinovăție pentru că mănânci ceva ce crezi că nu ar trebui să mănânci. Nu trebuie să consumi „alimente complet curate și pure” pentru a avansa.
5: Câte Asane să faci?
Există o mulțime de asane (poziții). Nu trebuie să le faci pe toate. Caută într-o carte sau online și începe cu doar câteva. Poți adăuga mai multe când dorești. În mod ideal, o sesiune de Hatha ar trebui să includă poziții de: stat în picioare, așezat, în genunchi, în poziție culcat pe burtă, în poziție culcat pe spate, răsuciri, inversiuni, aplecări înainte, aplecări înapoi, aplecări laterale. Poți varia puțin, de exemplu, făcând mai multe poziții de întindere a ischiogambierilor într-o zi, apoi renunțând la ele a doua zi și făcând în schimb mai multe răsuciri.
Asigură-te că faci savasana (poziția cadavrului) după aceea! Aici crește bioelectricitatea și beneficiile yoga se combină. Pur și simplu întinde-te pe saltea relaxat și menține-ți mintea cât mai neclintită posibil, fă meditația Vid. Poți pune o pătură peste tine pentru a te simți mai confortabil. Te-aș sfătui să nu stai în pat, deoarece vei fi mai predispus să adormi, dar dacă ai probleme cu spatele, atunci va fi de preferat să stai în pat pentru sprijinul oferit de saltea.
După câteva momente de savasana, poți face o afirmație zilnică sau o aură suplimentară de protecție. Programează întotdeauna energia pe care o ridici, așa că, dacă nu te poți gândi la nimic în care să-ți concentrezi energia yoga, o simplă afirmație pentru aura de protecție va fi grozavă. Ar fi o pierdere de timp să te ridici imediat după ce faci yoga și să îți continui ziua. Poți chiar afirma ceva de genul „Corpul și sufletul meu se vindecă și beneficiază de practica mea de yoga” de 10 ori. Sau, pentru orice lucrare pe care o faci, poți spune afirmația ei după yoga, ca o completare.
6: Prevenirea accidentărilor
Încălzește-te mai întâi. Nu adopta o poziție dificilă cu corpul rigid. Fă Salutări ale Soarelui și/sau rutine de încălzire văzute în cărți sau videoclipuri. Rotiri la nivelul gâtului, rotiri ale încheieturilor, niște încălziri ușoare, dans liber, fă mai întâi o scurtă plimbare, orice simți că ai nevoie.
Ascultă-ți corpul, nu-ți depăși limita și nu concura cu nimeni. Nu este vorba despre cine se poate îndoi cel mai mult, ci despre a te conecta la corpul tău și a-ți lucra nadiile (căile energetice) și chakrele. Documentează-te puțin asupra fiecărei posturi pe care vrei să o încerci, pentru a te asigura că alinierea ta este corectă. Modifică orice posturi care sunt în prezent prea dificile pentru tine.
7: La ce să te aștepți
Adesea există o eliberare de emoții. Chiar și într-o clasă, cineva va izbucni în lacrimi. Acest lucru este normal, mai ales pentru oricine a fost antrenat greșit spre a-și reprima emoțiile. Pot exista, de asemenea, emoții din viețile trecute care se ridică, deoarece trebuie gestionate, procesate și înțelese, apoi eliberate. Permite acestui lucru să se întâmple pentru a putea avansa. Reprimarea nu duce niciodată la avansare; înțelegerea și gestionarea da. Yoga deschide căi pentru ca sufletul să se vindece.
De asemenea, vor exista ziduri în minte care se vor prăbuși. Sclipiri de intuiție, descoperiri, revelații despre ceva ce trebuie să faci sau să înveți, lucruri care vor avea brusc sens. Yoga deschide căi pentru ca sufletul să se exprime.
Te poți aștepta să te simți bine și să ai un corp mai tânăr chiar și pe măsură ce îmbătrânești. Yoga deschide căi pentru ca organismul să se hrănească și să se întinerească.
În cele din urmă, vei deveni mai avansat în general, în toate aspectele. Yoga deschide căi pentru ca Șarpele Kundalini să se ridice.
-Înalta Preoteasă Lydia
Sursa originala: https://ancient-forums.com/threads/starting-yoga-for-beginners.304914/
Aș dori mai întâi să abordez o concepție greșită des întâlnită: Nu trebuie să fii flexibil pentru a face yoga! Poți fi rigid ca o scândură și vei câștiga flexibilitate pe măsură ce exersezi constant. Există mulți oameni care spun că nu sunt suficient de flexibili pentru a face yoga; este ca și cum ai spune că ești prea murdar ca să faci duș.
1: Ce ai nevoie (și ce nu ai nevoie)
O saltea de yoga este foarte utilă și o poți obține pentru aproximativ 50 de lei. Cu toate acestea, poți folosi și un prosop, o pătură sau un covoraș. Asigură-te că te va susține și nu se va întinde în timp ce ești într-o postură, făcând ca picioarele tale să alunece mai mult decât este intenționat, de exemplu. Nu pune un prosop sau o pătură elastică pe o podea de lemn masiv sau linoleum, te poți accidenta în acest fel atunci când alunecă.
Poți face yoga pur și simplu pe o podea acoperită cu un covor, dar mulți oameni consideră că este util să aibă măcar un prosop pe podea, deoarece îi ajută să-și „stabilească spațiul” și să-și alinieze mâinile și picioarele, să vadă o „limită”, ca să spunem așa.
O bandă de yoga este utilă în multe exerciții de întindere și costă în jur de 50-100 de lei. O poți înlocui cu o pereche veche de pantaloni sau colanți pe care nu îi porți, punându-ți talpa între picioarele acestora și ținându-te de picioarele pantalonilor cu fiecare mână. S-ar putea rupe puțin, așa că asigură-te că este o pereche pe care nu intenționezi să o porți din nou.
Blocurile de yoga sunt, de asemenea, utile. Poți înlocui cu o carte mare, cum ar fi un dicționar, cu o bucată de lemn la întâmplare sau o cărămidă pe care o ai la îndemână. Acestea sunt excelente pentru pozițiile în care nu poți să-ți pui mâna/mâinile pe podea, ci îți pui mâna/mâinile pe bloc/blocuri, permițându-ți să obții beneficiile poziției fără a te dezechilibra sau a te epuiza. Foarte convenabil.
A avea un scaun sau un perete în apropiere este excelent pentru echilibru la pozițiile în picioare și în inversiuni, până când corpul tău învață să se echilibreze în fiecare poziție pe cont propriu.
Nu simți că trebuie să încerci să faci poziții de yoga „perfect” de la bun început, fără recuzită, aceasta este o concepție greșită promovată de snobii yoga. Folosirea unei recuzite poate fi de mare ajutor în stăpânirea unei poziții. Fac yoga de mulți ani și încă mă bucur de beneficiile unui bloc sau ale unui perete pentru anumite poziții.
Dacă poți obține un exemplar al cărții Lumină în Yoga de BKS Iyengar, te va ajuta să înveți multe asane. Dacă nu poți, am scris postări aici care detaliază diverse asane și am scris mai multe pe peretele profilului meu.
2: Ce să porți
Nu trebuie să te duci să cumperi haine de yoga la modă. Pantaloni de trening, maiou, tricou, pijamale, doar lenjerie intimă dacă temperatura este caldă, orice vrei (asigură-te că ai intimitate și ușa încuiată dacă nu vrei ca cineva să intre peste tine). Nu se recomandă un hanorac sau un pulover larg, deoarece te împiedică să-ți vezi corect brațele, provocând nealiniere și posibile răniri, în special la nivelul umerilor.
Șosetele pot fi periculoase dacă te fac să aluneci, dar și mersul desculț te poate face să aluneci dacă picioarele transpiră. Unele șosete sunt bune și nu te lasă să aluneci pe o saltea de yoga. Cu toate acestea, unele șosete devin largi după prea multe spălări, așa că ar fi mai bine să le porți doar în timpul practicii de yoga și să nu le speli la fel de des ca șosetele obișnuite. Dacă șosetele sunt largi, te pot face să te dezechilibrezi și să te rănești, acest lucru poate suna ciudat, dar s-a întâmplat și altora.
Dacă ai bani de cheltuit, se spune că hainele din bambus sunt armonioase cu elementele corpului, dar șosetele din bambus sunt alunecoase pe saltele. Inul este, de asemenea, sănătos pentru corp. Poliesterul este sintetic și te poate face să transpiri, deoarece nu permite pielii să respire, dar șosetele din poliester aderă bine pe saltelele de yoga.
Hainele subțiri, mulate și elastice sunt în general cele mai bune, acestea permit adoptarea ușoară a pozițiilor, fără ca materialul să se strângă. Multe mărci sportive oferă haine de yoga destul de accesibile, poți arunca o privire în magazinele locale și online. Nu purta blugi sau o jachetă de nailon, acestea îți vor reduce raza de mișcare disponibilă și te vor împiedica să adopți corect o poziție și, probabil, se vor rupe.
Ar putea fi cel mai bine să eviți pantalonii/pantalonii scurți în culori îndrăznețe sau cu modele, deoarece, în timp, s-ar putea decolora în spate și ar putea părea uzați. Acest lucru este în regulă dacă practici singur și nu ești preocupat de haine care arată noi.
Pentru iarnă, dacă nu poți sau nu vrei să dai mai multă căldură în casă, pantalonii de pijama din flanel sunt grozavi și poți purta o vestă confortabilă, călduroasă, fără mâneci, peste o cămașă elastică cu mânecă lungă sau o cămașă de pijama din flanel, menținându-ți abdomenul cald, permițându-ți în același timp să vezi alinierea corectă a brațelor.
3: Momentul zilei pentru a face yoga
Corpul este rigid dimineața și mai flexibil pe măsură ce trece ziua, așa că majoritatea oamenilor ar putea prefera să facă Hatha seara, înainte de culcare; acest lucru îi poate ajuta pe unii oameni cu somnul, de asemenea; dar creșterea energiei ar putea fi prea stimulantă și ar putea împiedica un somn odihnitor pentru alte persoane.
Unii oameni preferă să facă Hatha cât mai devreme posibil în cursul zilei, astfel încât corpul lor să fie condiționat și flexibil pentru restul zilei.
Unii oameni preferă să facă Hatha după-amiaza, ceea ce funcționează excelent ca energizant dacă ai tendința de a te simți somnolent la acea oră a zilei. Fă ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine, în conformitate cu rutina zilnică și nevoile corporale.
Dacă alegi să faci Hatha seara sau după-amiaza, poți face totuși ceva dimineață, cum ar fi Salutările Soarelui. Acestea ajută la încălzirea corpului pentru zi și îți cresc energia. O idee ar fi să faci Salutări ale Soarelui urmate de Yoga Kundalini dimineața și apoi Hatha seara, dar acest lucru depinde în totalitate de tine. Unii oameni ar putea constata că devin prea letargici sau leneși dacă fac Hatha dimineața/ziua, în timp ce Yoga Kundalini poate crește energia fizică pentru restul zilei dacă o fac dimineața. Ar trebui să experimentezi și să descoperi ce funcționează cel mai bine pentru tine.
4: Mâncatul
Nu face Yoga imediat după ce mănânci. Ideal ar fi să aștepți 90 de minute după masă, altfel vei avea crampe și vei încerca să faci o postură cu stomacul plin. Dacă trebuie să mănânci mai întâi, consumă ceva ușor dar hrănitor, cum ar fi iaurtul. Păstrează apă la îndemână în cazul în care ai nevoie de ea în timp ce practici. Apa caldă (încălzită într-un ibric sau pe aragaz) este mai sănătoasă pentru stomac.
În ceea ce privește alimentele de consum, veganismul și vegetarianismul nu sunt sănătoase pentru majoritatea oamenilor. Contrar credinței populare, yoghinii au devenit vegetarieni abia în ultimele câteva sute de ani. În textele ayurvedice, se spune de mai multe ori în mai multe moduri, că trebuie să mâncăm carne pentru o sănătate optimă. După cum a afirmat Doamna Maxine, restricționarea dietei duce la blocaje în chakra Sacrală, la fel și la sentimentul de vinovăție pentru că mănânci ceva ce crezi că nu ar trebui să mănânci. Nu trebuie să consumi „alimente complet curate și pure” pentru a avansa.
5: Câte Asane să faci?
Există o mulțime de asane (poziții). Nu trebuie să le faci pe toate. Caută într-o carte sau online și începe cu doar câteva. Poți adăuga mai multe când dorești. În mod ideal, o sesiune de Hatha ar trebui să includă poziții de: stat în picioare, așezat, în genunchi, în poziție culcat pe burtă, în poziție culcat pe spate, răsuciri, inversiuni, aplecări înainte, aplecări înapoi, aplecări laterale. Poți varia puțin, de exemplu, făcând mai multe poziții de întindere a ischiogambierilor într-o zi, apoi renunțând la ele a doua zi și făcând în schimb mai multe răsuciri.
Asigură-te că faci savasana (poziția cadavrului) după aceea! Aici crește bioelectricitatea și beneficiile yoga se combină. Pur și simplu întinde-te pe saltea relaxat și menține-ți mintea cât mai neclintită posibil, fă meditația Vid. Poți pune o pătură peste tine pentru a te simți mai confortabil. Te-aș sfătui să nu stai în pat, deoarece vei fi mai predispus să adormi, dar dacă ai probleme cu spatele, atunci va fi de preferat să stai în pat pentru sprijinul oferit de saltea.
După câteva momente de savasana, poți face o afirmație zilnică sau o aură suplimentară de protecție. Programează întotdeauna energia pe care o ridici, așa că, dacă nu te poți gândi la nimic în care să-ți concentrezi energia yoga, o simplă afirmație pentru aura de protecție va fi grozavă. Ar fi o pierdere de timp să te ridici imediat după ce faci yoga și să îți continui ziua. Poți chiar afirma ceva de genul „Corpul și sufletul meu se vindecă și beneficiază de practica mea de yoga” de 10 ori. Sau, pentru orice lucrare pe care o faci, poți spune afirmația ei după yoga, ca o completare.
6: Prevenirea accidentărilor
Încălzește-te mai întâi. Nu adopta o poziție dificilă cu corpul rigid. Fă Salutări ale Soarelui și/sau rutine de încălzire văzute în cărți sau videoclipuri. Rotiri la nivelul gâtului, rotiri ale încheieturilor, niște încălziri ușoare, dans liber, fă mai întâi o scurtă plimbare, orice simți că ai nevoie.
Ascultă-ți corpul, nu-ți depăși limita și nu concura cu nimeni. Nu este vorba despre cine se poate îndoi cel mai mult, ci despre a te conecta la corpul tău și a-ți lucra nadiile (căile energetice) și chakrele. Documentează-te puțin asupra fiecărei posturi pe care vrei să o încerci, pentru a te asigura că alinierea ta este corectă. Modifică orice posturi care sunt în prezent prea dificile pentru tine.
7: La ce să te aștepți
Adesea există o eliberare de emoții. Chiar și într-o clasă, cineva va izbucni în lacrimi. Acest lucru este normal, mai ales pentru oricine a fost antrenat greșit spre a-și reprima emoțiile. Pot exista, de asemenea, emoții din viețile trecute care se ridică, deoarece trebuie gestionate, procesate și înțelese, apoi eliberate. Permite acestui lucru să se întâmple pentru a putea avansa. Reprimarea nu duce niciodată la avansare; înțelegerea și gestionarea da. Yoga deschide căi pentru ca sufletul să se vindece.
De asemenea, vor exista ziduri în minte care se vor prăbuși. Sclipiri de intuiție, descoperiri, revelații despre ceva ce trebuie să faci sau să înveți, lucruri care vor avea brusc sens. Yoga deschide căi pentru ca sufletul să se exprime.
Te poți aștepta să te simți bine și să ai un corp mai tânăr chiar și pe măsură ce îmbătrânești. Yoga deschide căi pentru ca organismul să se hrănească și să se întinerească.
În cele din urmă, vei deveni mai avansat în general, în toate aspectele. Yoga deschide căi pentru ca Șarpele Kundalini să se ridice.
-Înalta Preoteasă Lydia
Sursa originala: https://ancient-forums.com/threads/starting-yoga-for-beginners.304914/
