the_eye_of_anubis
Member
- Joined
- May 3, 2024
- Messages
- 293
As asanas de Yoga podem ser usadas como uma ferramenta para ajudar a vossa mente e o vosso corpo a recuperar ou a preparar-vos para o vosso dia. Nem todas as asanas de Yoga precisam de ser feitas de forma «perfeita, como nos livros». O que é realmente perfeito é o que é certo para voçês.
Fazer certas asanas pode agravar o vosso dosha* dominante e fazer-vos sentir instáveis e desequilibrados, fazer outras asanas irá ajudar-vos a domar o vosso dosha e levar-vos a um estado saudável de equilíbrio. Isso também inclui exercícios de respiração (pranayama), não precisam fazer uma variedade deles todos os dias. Façam apenas o que for benéfico para voçês.
A vossa prática pode variar diariamente, dependendo das vossas necessidades. Sintonizem-se com voçês mesmos todos os dias para determinar o que precisam. Por exemplo, se normalmente têm uma rotina fixa sem muita socialização, mas um dia precisam de participar em eventos sociais e querem estar na melhor disposição para socializar, talvez um fluxo energizante ou uma prática calma e centrada seja o ideal para esse dia.
O objetivo do yoga é melhorar a voçês mesmos. Tenham isso sempre em mente quando estiverem a fazer yoga.
*Leiam este post para obter informações sobre doshas, leiam este post para obter informações adicionais sobre doshas e a vossa prática de ioga e leiam este post para obter informações sobre técnicas de pranayama.
Para energia, movimento, rejuvenescimento (benéfico para pessoas com excesso de Kapha)
Esta secção é para aqueles que querem superar a letargia e os sentimentos de estagnação ou de estar presos numa rotina.
Fazer poses que aquecem e energizam irá ajudar-vos a aumentar o movimento geral na vossa vida. Mantenham estas poses por mais tempo para aumentar o Fogo, mantenham as poses sentadas (que aumentam a Terra) por menos tempo.
As posturas que exigem menos contacto com o solo e concentram-se no equilíbrio são energizantes, assim como o movimento de vaivém (que aumentará o Ar) entre as posturas ou de uma postura para a seguinte.
Minimizem as posturas sentadas ou deitadas, a menos que tenham torções. Aprendam posturas que exijam equilíbrio em uma perna ou equilíbrio nos braços. Tentem testar o vosso equilíbrio sempre que possível. Será benéfico fazer torções e flexões para trás (como camelo, cobra, roda, arco).
Concentrem-se mais em:
-asanas em pé (aumentam o Fogo)
-asanas de equilíbrio (diminuem a Terra)
-inversões
-torções (aumentam o Ar)
-flexões para trás (diminuem a Terra e aumentam o Ar)
Em poses que normalmente exigem que tenham todos os membros ou ambas as mãos e pés no chão, tentem levantar um deles, como na postura do cão virado para baixo, levantem uma perna para trás e permaneçam nessa posição por alguns momentos, depois repitam com a outra perna, alternem algumas vezes.
Ouvir música enquanto fazem yoga ajudará a aumentar a vossa energia física e a vossa disposição para vos movimentarem mais. O ideal é fazer Savasana (postura do cadáver) por 5 a 8 minutos, mais do que isso fará com que fiquem letárgicos novamente.
Para estabilização e equilíbrio, sensação de segurança (benéfico para pessoas com excesso de Vata)
Esta secção é para aqueles que sentem-se muito dispersos e querem sentir-se mais enraizados e no controlo.
É importante que tenham o máximo contacto possível com o chão. Isso aumentará o elemento Terra e fará com que se sintam mais calmos e seguros. Nas posturas, concentrem a vossa mente no facto de estar a tocar o chão e a sentir a estabilidade da Terra.
Podem usar almofadas, um cobertor ou sacos de areia para Yoga, coloquem-os sobre partes do corpo para sentir o peso.
Podem modificar as posturas para ter um membro adicional no chão. Por exemplo, na postura de lunge, em vez de ter apenas os pés no chão, coloquem o joelho da perna de trás e toda a extensão da tíbia no chão.
Minimizem as torções, equilíbrios e flexões para trás, fazendo apenas o que sentirem que precisam, fazer demasiados vai aumentar o Ar/Vata.
Concentrem-se mais em:
-asanas sentadas (aumentam a Terra)
-asanas deitadas (aumentam a Terra)
-asanas supinas (aumentam a Terra)
-asanas em pé que não exigem muito equilíbrio (aumentam o Fogo)
Tentem praticar todos os dias à mesma hora. A rotina ajuda a aumentar a sensação de equilíbrio e estabilidade. Podem variar as posturas que praticam, mas tenham algumas asanas essenciais que fazem todos os dias para manter essa sensação de rotina.
Se precisarem de música, escolham músicas suaves sem anúncios. Evitem iluminação forte durante a prática. Façam sempre Savasana, pelo menos durante 5 minutos, entre 10 e 15 minutos seria ideal.
Para paz e calma, relaxamento (benéfico para pessoas com excesso de Pitta)
Esta secção é para aqueles que desejam libertar a irritabilidade e trazer uma sensação de calma e equilíbrio.
Qualquer asana com o tronco e pelo menos uma perna no chão (para aumentar a Terra) vai ser benéfica. Façam poses que aproximem o peito das coxas ou coloquem a cabeça abaixo do coração, como o cão virado para baixo e a flexão para a frente em pé ou sentados em todas as práticas.
Minimizem as poses em pé. Muitas poses de Hatha aquecem (poses em pé ou qualquer coisa que faça suar). Fazer algumas poses de aquecimento ajudará a libertar o excesso de fogo, mas fazer demasiadas fará com que fiquem excessivamente agitados e irritáveis.
Concentrem-se mais em:
-dobras (levar o peito até as coxas, diminui o Fogo)
-asanas sentadas (aumenta a Terra)
-deitado de bruços (aumenta a Terra)
-deitado de costas (aumenta a Terra)
-algumas inversões
-algumas torções (aumenta o Ar)
Para aumentar a sensação de calma, reduzam a iluminação, por exemplo, fechando as cortinas. Podem acender uma vela, deixar entrar um pouco de luz do dia através das cortinas fechadas ou ficar na escuridão total, se preferirem. Fechem os olhos por um período de tempo enquanto estiverem nas posturas.
Tentem passar de uma asana para a seguinte o mais lentamente possível, para praticar o autocontrolo e promover o relaxamento. Não coloquem música, concentrem-se no silêncio. Façam Savasana por 10 a 15 minutos no final, mantendo o foco no Vazio ou na sensação de relaxamento.
-Suma Sacerdotisa Lydia
Fazer certas asanas pode agravar o vosso dosha* dominante e fazer-vos sentir instáveis e desequilibrados, fazer outras asanas irá ajudar-vos a domar o vosso dosha e levar-vos a um estado saudável de equilíbrio. Isso também inclui exercícios de respiração (pranayama), não precisam fazer uma variedade deles todos os dias. Façam apenas o que for benéfico para voçês.
A vossa prática pode variar diariamente, dependendo das vossas necessidades. Sintonizem-se com voçês mesmos todos os dias para determinar o que precisam. Por exemplo, se normalmente têm uma rotina fixa sem muita socialização, mas um dia precisam de participar em eventos sociais e querem estar na melhor disposição para socializar, talvez um fluxo energizante ou uma prática calma e centrada seja o ideal para esse dia.
O objetivo do yoga é melhorar a voçês mesmos. Tenham isso sempre em mente quando estiverem a fazer yoga.
*Leiam este post para obter informações sobre doshas, leiam este post para obter informações adicionais sobre doshas e a vossa prática de ioga e leiam este post para obter informações sobre técnicas de pranayama.
Para energia, movimento, rejuvenescimento (benéfico para pessoas com excesso de Kapha)
Esta secção é para aqueles que querem superar a letargia e os sentimentos de estagnação ou de estar presos numa rotina.
Fazer poses que aquecem e energizam irá ajudar-vos a aumentar o movimento geral na vossa vida. Mantenham estas poses por mais tempo para aumentar o Fogo, mantenham as poses sentadas (que aumentam a Terra) por menos tempo.
As posturas que exigem menos contacto com o solo e concentram-se no equilíbrio são energizantes, assim como o movimento de vaivém (que aumentará o Ar) entre as posturas ou de uma postura para a seguinte.
Minimizem as posturas sentadas ou deitadas, a menos que tenham torções. Aprendam posturas que exijam equilíbrio em uma perna ou equilíbrio nos braços. Tentem testar o vosso equilíbrio sempre que possível. Será benéfico fazer torções e flexões para trás (como camelo, cobra, roda, arco).
Concentrem-se mais em:
-asanas em pé (aumentam o Fogo)
-asanas de equilíbrio (diminuem a Terra)
-inversões
-torções (aumentam o Ar)
-flexões para trás (diminuem a Terra e aumentam o Ar)
Em poses que normalmente exigem que tenham todos os membros ou ambas as mãos e pés no chão, tentem levantar um deles, como na postura do cão virado para baixo, levantem uma perna para trás e permaneçam nessa posição por alguns momentos, depois repitam com a outra perna, alternem algumas vezes.
Ouvir música enquanto fazem yoga ajudará a aumentar a vossa energia física e a vossa disposição para vos movimentarem mais. O ideal é fazer Savasana (postura do cadáver) por 5 a 8 minutos, mais do que isso fará com que fiquem letárgicos novamente.
Para estabilização e equilíbrio, sensação de segurança (benéfico para pessoas com excesso de Vata)
Esta secção é para aqueles que sentem-se muito dispersos e querem sentir-se mais enraizados e no controlo.
É importante que tenham o máximo contacto possível com o chão. Isso aumentará o elemento Terra e fará com que se sintam mais calmos e seguros. Nas posturas, concentrem a vossa mente no facto de estar a tocar o chão e a sentir a estabilidade da Terra.
Podem usar almofadas, um cobertor ou sacos de areia para Yoga, coloquem-os sobre partes do corpo para sentir o peso.
Podem modificar as posturas para ter um membro adicional no chão. Por exemplo, na postura de lunge, em vez de ter apenas os pés no chão, coloquem o joelho da perna de trás e toda a extensão da tíbia no chão.
Minimizem as torções, equilíbrios e flexões para trás, fazendo apenas o que sentirem que precisam, fazer demasiados vai aumentar o Ar/Vata.
Concentrem-se mais em:
-asanas sentadas (aumentam a Terra)
-asanas deitadas (aumentam a Terra)
-asanas supinas (aumentam a Terra)
-asanas em pé que não exigem muito equilíbrio (aumentam o Fogo)
Tentem praticar todos os dias à mesma hora. A rotina ajuda a aumentar a sensação de equilíbrio e estabilidade. Podem variar as posturas que praticam, mas tenham algumas asanas essenciais que fazem todos os dias para manter essa sensação de rotina.
Se precisarem de música, escolham músicas suaves sem anúncios. Evitem iluminação forte durante a prática. Façam sempre Savasana, pelo menos durante 5 minutos, entre 10 e 15 minutos seria ideal.
Para paz e calma, relaxamento (benéfico para pessoas com excesso de Pitta)
Esta secção é para aqueles que desejam libertar a irritabilidade e trazer uma sensação de calma e equilíbrio.
Qualquer asana com o tronco e pelo menos uma perna no chão (para aumentar a Terra) vai ser benéfica. Façam poses que aproximem o peito das coxas ou coloquem a cabeça abaixo do coração, como o cão virado para baixo e a flexão para a frente em pé ou sentados em todas as práticas.
Minimizem as poses em pé. Muitas poses de Hatha aquecem (poses em pé ou qualquer coisa que faça suar). Fazer algumas poses de aquecimento ajudará a libertar o excesso de fogo, mas fazer demasiadas fará com que fiquem excessivamente agitados e irritáveis.
Concentrem-se mais em:
-dobras (levar o peito até as coxas, diminui o Fogo)
-asanas sentadas (aumenta a Terra)
-deitado de bruços (aumenta a Terra)
-deitado de costas (aumenta a Terra)
-algumas inversões
-algumas torções (aumenta o Ar)
Para aumentar a sensação de calma, reduzam a iluminação, por exemplo, fechando as cortinas. Podem acender uma vela, deixar entrar um pouco de luz do dia através das cortinas fechadas ou ficar na escuridão total, se preferirem. Fechem os olhos por um período de tempo enquanto estiverem nas posturas.
Tentem passar de uma asana para a seguinte o mais lentamente possível, para praticar o autocontrolo e promover o relaxamento. Não coloquem música, concentrem-se no silêncio. Façam Savasana por 10 a 15 minutos no final, mantendo o foco no Vazio ou na sensação de relaxamento.
-Suma Sacerdotisa Lydia
