[Trad] Yoga per l'equilibrio (fondamento, calma o energia)

[Akira666 • Φωτεινή]

Yoga for Balance (Grounding, Calm, or Energy)

Yoga for Balance (Grounding, Calm, or Energy)

Yoga asanas can be used as a tool to help your mind and body recover or prepare for your day. Not every yoga asana needs to be done in “textbook perfect” form. What is truly perfect, is what is right for you. Doing certain asanas can aggravate your dominant dosha* and make you feel unsteady and...

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HPS Lydia



Le asana yoga possono essere utilizzate come strumento per aiutare la mente e il corpo a riprendersi o a prepararsi per la giornata. Non tutti gli asana yoga devono essere eseguiti in forma “perfetta come nei libri di testo”. Ciò che è veramente perfetto è ciò che è giusto per te.

Fare alcune asana può aggravare il tuo dosha dominante* e farti sentire instabile e fuori equilibrio; fare altre asana ti aiuterà a domare il tuo dosha e ti porterà a un sano stato di equilibrio. Ciò include anche esercizi di respirazione (pranayama), non è necessario farne una varietà ogni giorno. Fai solo ciò che è vantaggioso per te.

La tua pratica può variare quotidianamente a seconda delle tue esigenze. Sintonizzati su te stesso ogni giorno per determinare di cosa hai bisogno. Ad esempio, se normalmente hai una routine prestabilita senza socializzare molto ma un giorno devi partecipare a eventi sociali e vuoi essere nella mentalità migliore per socializzare, forse un flusso energizzante, o una pratica calma e centrata, sarebbe l'ideale quel giorno.

Lo scopo dello yoga è migliorare se stessi. Tienilo sempre a mente quando fai yoga.
*Leggi https://ancient-forums.com/threads/health-prana-chi-dosha-qigong-for-organs.299351/ Leggi https://ancient-forums.com/threads/daily-routine-for-your-dosha.303845/ e Leggi https://ancient-forums.com/threads/mastering-the-breath.304954/

Per energia, movimento, ringiovanimento (benefico per le persone con eccesso di Kapha)

Questa sezione è rivolta a chi vuole superare la letargia e la sensazione di stagnazione o di essere bloccato in una routine.

Eseguire posizioni di riscaldamento ed energizzanti ti aiuterà a migliorare i tuoi movimenti generali nella vita. Mantieni queste posizioni più a lungo per aumentare il Fuoco; mantieni le posizioni sedute (che aumentano la Terra) per meno tempo.

Le posizioni che richiedono meno contatto con il suolo, concentrandosi sull'equilibrio, sono energizzanti, così come il flusso avanti e indietro (questo aumenterà l'aria) tra le posizioni o da una posizione all'altra.
Ridurre al minimo le posizioni sedute o prone/supine, a meno che non presentino torsioni. Impara posizioni che richiedono l'equilibrio di una gamba o delle braccia. Cerca di mettere alla prova il tuo equilibrio il più spesso possibile. Ti sarà utile eseguire torsioni e piegamenti all'indietro (come cammello, cobra, ruota, arco).

Concentratevi maggiormente su:
-asana in piedi (aumentano il Fuoco)
-bilanciamento degli asana (diminuzione della Terra)
-inversioni
-torsioni (aumento dell'aria)
-piegamenti all'indietro (che diminuiscono la Terra e aumentano l'Aria)
Nelle posizioni che normalmente richiedono di tenere tutti gli arti o entrambe le mani e i piedi a terra, prova a sollevarne uno; ad esempio, nel cane rivolto verso il basso, tieni una gamba alta dietro di te e rimani lì per qualche istante, quindi ripeti con l'altra gamba; cambia posizione più volte.

Ascoltare musica mentre fai yoga ti aiuterà ad aumentare la tua energia fisica e la tua mentalità per muoverti di più. Sarebbe meglio eseguire la Savasana (posizione del cadavere) per 5-8 minuti; un tempo più lungo ti renderà di nuovo letargico.
Per radicarsi e stabilità, sentirsi al sicuro (benefico per le persone con eccesso di Vata)

Questa sezione è per quelli di voi che si sentono troppo spaziali e sparsi e vogliono sentirsi più radicati e in controllo.

È importante che tu abbia il maggior contatto possibile con il pavimento. Ciò aumenterà l'elemento Terra e ti farà sentire più calmo e sicuro. Nelle pose, concentra la tua mente sul fatto che stai toccando terra e sentendo la stabilità della Terra.

Puoi usare cuscini, una coperta o sacchi di sabbia da yoga; posizionali su parti del corpo per sentirti appesantito.

Puoi modificare le pose per avere un arto aggiuntivo sul pavimento. Ad esempio, nella posizione di affondo, invece di avere solo i piedi per terra, posiziona il ginocchio della gamba posteriore e l'intera lunghezza dello stinco a terra.

Riduci al minimo torsioni, equilibri e piegamenti all'indietro, facendo solo la quantità di cui ritieni di aver bisogno; farne troppi aumenterà Air/Vata.

Concentratevi maggiormente su:
-asana seduti (aumentano la Terra)
-asana inclini (aumentano la Terra)
-asana supini (aumentano la Terra)
-asana in piedi che non richiedono molto equilibrio (aumentano il Fuoco)

Cerca di esercitarti ogni giorno alla stessa ora. La routine aiuta ad aumentare la sensazione di essere radicati e stabili. Puoi variare le pose che pratichi, ma hai alcune asana chiave che fai ogni giorno per quel senso di routine.

Se hai bisogno di musica, ascolta musica rilassante senza pubblicità. Evita luci intense durante l'allenamento. Fate sempre Savasana e per almeno 5 minuti, l'ideale è 10-15 minuti.

Per pace e calma, relax (benefico per le persone con eccesso di Pitta)

Questa sezione è rivolta a coloro che desiderano liberarsi dall'irritabilità e portare un senso di calma e di concentrazione.

Qualsiasi asana che abbia il busto e almeno una gamba a terra (per aumentare la Terra) sarà di beneficio. Esegui posizioni che portano il petto verso le cosce o posizionano la testa sotto il cuore, come il cane rivolto verso il basso e la flessione in avanti in piedi o seduti in ogni pratica.

Ridurre al minimo le pose in piedi. Molte posizioni hatha sono riscaldanti (posizioni in piedi o qualsiasi cosa che faccia sudare). Eseguire alcune posizioni riscaldanti aiuterà a liberare il fuoco in eccesso, ma eseguirne troppe ti renderà eccessivamente agitato e irritabile.

Concentratevi maggiormente su:
-pieghe (portando il petto alle cosce, diminuisce il Fuoco)
-asana seduti (aumenta la Terra)
-prone (aumenta la Terra)
-supino (aumenta la Terra)
-alcune inversioni
-alcune torsioni (aumenta l'aria)

Per aumentare il senso di calma, ridurre l'illuminazione, ad esempio chiudendo le tende. Puoi accendere una candela, o avere solo un pò di luce del giorno attraverso le tende chiuse, o avere la completa oscurità se preferisci. Chiudi gli occhi per un periodo di tempo quando sei in posa.

Cerca di passare da un asana all'altro il più lentamente possibile, per praticare l'autocontrollo e favorire il rilassamento. Non far suonare la musica, concentrati sul silenzio. Esegui Savasana per 10-15 minuti alla fine, concentrandoti sul Vuoto o sentendoti rilassato.