Traduzione di:
Grounding; Strengthening Muladhara Chakra
Somma Sacerdotessa Lydia Coventina
Radicamento; rinforzare il Chakra Muladhara
Questa sezione è dedicata a chi di voi è più spensierato, distratto o dispersivo; oppure a chi presenta aspetti deboli o di natura tamasica nel Muladhara (Radice, Chakra di Base) :
Quando si è in asana, premi i piedi e/o le mani sul tappetino, immaginando che il centro dell'arto penetri nel terreno. Contrai i muscoli, stringerli fino all'osso. Concentrati in particolare sulle gambe, poiché sono l'espressione del chakra Muladhara. Puoi quindi visualizzare delle radici che crescono dai piedi affondando nel terreno.
Per le asana da seduti, visualizzare delle radici che crescono dal chakra Muladhara, dal bacino e dai glutei, protendendosi nel terreno.
Immaginare che le radici stiano "assorbendo" l'energia della terra nel tuo chakra Muladhara.
Per le asana da sdraiati/supini, percepisci il contatto del tuo corpo con il pavimento e cerca di fonderti con il tappetino, in modo che gli arti ed i muscoli possano affondare nel terreno. Lasciati andare ed assorbi passivamente l'energia radicante della terra. Senti come se il suolo ti sostenesse e reggesse il tuo corpo fisico.
Quando ti appoggi e spingi contro il suolo, si genera energia radicante. Al posto del terreno, puoi spingere contro un muro, sia durante un asana sia semplicemente mettendoti di fronte ad una parete e appoggiandovi le mani, caricando il tuo peso per creare resistenza. Un grande albero robusto favorirà ancora di più il radicamento, così come eseguire i metodi di ancoraggio sopra descritti all'aperto nella natura; questo è facoltativo.
Le asana con posizioni mantenute più a lungo, come nell'Hatha, nello Yin o nelle Ristorative, favoriscono maggiormente il radicamento rispetto al Vinyasa o al Kundalini. Assicurati di trovare un equilibrio, ad esempio con una breve sessione di Kundalini piuttosto che rinunciarvi del tutto.
Per coloro che hanno un eccesso di energia nel chakra Muladhara, di natura rajasica:
Puoi liberare l'energia in eccesso battendo i piedi sul pavimento o facendo rimbalzare le gambe. Puoi emettere dei suoni mentre espiri. Se necessario, visualizza l'energia che fluisce dal tuo Muladhara verso il terreno, oppure programmala e visualizzala mentre si dirige verso un obiettivo su cui stai lavorando.
Un altro metodo per liberare l'energia in eccesso consiste nell'eseguire il Mulabandha per far salire l'energia; se non sei ancora pronto per questo, potrebbe risultare troppo stimolante, quindi fino ad allora continua con il metodo precedente.
Potresti invece beneficiare di forme di yoga più energizzanti, come il Vinyasa o il Kundalini, piuttosto che le posizioni mantenute a lungo dell'Hatha, dello Yin o delle Ristorative. Cerca di mantenere un equilibrio, ad esempio con una breve sessione di Hatha piuttosto che rinunciarci del tutto.
Grounding; Strengthening Muladhara Chakra
Somma Sacerdotessa Lydia Coventina
Radicamento; rinforzare il Chakra Muladhara
Questa sezione è dedicata a chi di voi è più spensierato, distratto o dispersivo; oppure a chi presenta aspetti deboli o di natura tamasica nel Muladhara (Radice, Chakra di Base) :
Quando si è in asana, premi i piedi e/o le mani sul tappetino, immaginando che il centro dell'arto penetri nel terreno. Contrai i muscoli, stringerli fino all'osso. Concentrati in particolare sulle gambe, poiché sono l'espressione del chakra Muladhara. Puoi quindi visualizzare delle radici che crescono dai piedi affondando nel terreno.
Per le asana da seduti, visualizzare delle radici che crescono dal chakra Muladhara, dal bacino e dai glutei, protendendosi nel terreno.
Immaginare che le radici stiano "assorbendo" l'energia della terra nel tuo chakra Muladhara.
Per le asana da sdraiati/supini, percepisci il contatto del tuo corpo con il pavimento e cerca di fonderti con il tappetino, in modo che gli arti ed i muscoli possano affondare nel terreno. Lasciati andare ed assorbi passivamente l'energia radicante della terra. Senti come se il suolo ti sostenesse e reggesse il tuo corpo fisico.
Quando ti appoggi e spingi contro il suolo, si genera energia radicante. Al posto del terreno, puoi spingere contro un muro, sia durante un asana sia semplicemente mettendoti di fronte ad una parete e appoggiandovi le mani, caricando il tuo peso per creare resistenza. Un grande albero robusto favorirà ancora di più il radicamento, così come eseguire i metodi di ancoraggio sopra descritti all'aperto nella natura; questo è facoltativo.
Le asana con posizioni mantenute più a lungo, come nell'Hatha, nello Yin o nelle Ristorative, favoriscono maggiormente il radicamento rispetto al Vinyasa o al Kundalini. Assicurati di trovare un equilibrio, ad esempio con una breve sessione di Kundalini piuttosto che rinunciarvi del tutto.
Per coloro che hanno un eccesso di energia nel chakra Muladhara, di natura rajasica:
Puoi liberare l'energia in eccesso battendo i piedi sul pavimento o facendo rimbalzare le gambe. Puoi emettere dei suoni mentre espiri. Se necessario, visualizza l'energia che fluisce dal tuo Muladhara verso il terreno, oppure programmala e visualizzala mentre si dirige verso un obiettivo su cui stai lavorando.
Un altro metodo per liberare l'energia in eccesso consiste nell'eseguire il Mulabandha per far salire l'energia; se non sei ancora pronto per questo, potrebbe risultare troppo stimolante, quindi fino ad allora continua con il metodo precedente.
Potresti invece beneficiare di forme di yoga più energizzanti, come il Vinyasa o il Kundalini, piuttosto che le posizioni mantenute a lungo dell'Hatha, dello Yin o delle Ristorative. Cerca di mantenere un equilibrio, ad esempio con una breve sessione di Hatha piuttosto che rinunciarci del tutto.
