Nordicsupreme
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यह खंड आप में से उन लोगों के लिए है जो अधिक हवा में उड़ने वाले, चंचल, या मूलाधार (रूट, बेस चक्र) के पहलुओं में कमजोर या तामसिक हैं:
आसन में रहते समय, अपने पैरों और/या हाथों को अपनी चटाई में दबाएँ, यह कल्पना करें कि आपके अंग का मूल हिस्सा ज़मीन में घुस रहा है। अपने मांसपेशियों को सिकोड़ें, उन्हें हड्डियों तक कस लें। विशेष रूप से अपने पैरों के लिए, क्योंकि वे मूलाधार चक्र का प्रतिनिधित्व करते हैं। फिर आप अपने पैरों से जमीन में जड़ें बढ़ती हुई कल्पना कर सकते हैं।
बैठे हुए आसन के लिए, अपने मूलाधार चक्र, कूल्हों और नितंबों से जमीन में जड़ें बढ़ती हुई कल्पना करें।
कल्पना करें कि जड़ें आपके मूलाधार चक्र में पृथ्वी ऊर्जा को "पी" रही हैं।
लेटे हुए आसन के लिए, अपने शरीर को ज़मीन पर महसूस करें, चटाई में घुल जाने की कल्पना करें ताकि आपके अंग और मांसपेशियां ज़मीन तक पहुंच सकें। खुद को ग्रहणशील होने दें और निष्क्रिय रूप से पृथ्वी की ऊर्जा को अवशोषित करें। ऐसा महसूस करें कि ज़मीन आपको थामे हुए है और आपके भौतिक शरीर का समर्थन कर रही है।
जब आप पृथ्वी में संलग्न होते हैं और धक्का देते हैं, तो इससे पृथ्वी की ऊर्जा उत्पन्न होती है। जमीन के बजाय, आप किसी आसन में दीवार पर धक्का दे सकते हैं, या बस दीवार का सामना करके अपने हाथ उस पर दबा सकते हैं, और प्रतिरोध पैदा करने के लिए अपना वजन उस पर झुका सकते हैं। एक बड़ा मजबूत पेड़ और भी अधिक स्थिरता प्रदान करेगा, साथ ही ऊपर बताए गए पृथ्वी से जुड़ने के तरीकों को बाहर प्रकृति में करना भी; यह वैकल्पिक है।
हठ, यिन, या रिस्टोरेटिव जैसी लंबी अवधि तक रखी जाने वाली आसनों का प्रभाव विन्यास या कुंडलिनी की तुलना में अधिक ग्राउंडिंग होता है। सुनिश्चित करें कि आप संतुलन बनाए रखें, जैसे कि बिल्कुल भी न करने की तुलना में एक छोटा कुंडलिनी सत्र करना बेहतर है।
आप में से उन लोगों के लिए जो मूलाधार चक्र में बहुत भारी हैं, राजसिक:
आप अपने पैरों को फर्श पर पटककर, या अपनी टांगों को उछालकर अतिरिक्त ऊर्जा को मुक्त कर सकते हैं। आप साँस छोड़ते समय सुनाई देने वाली ध्वनियाँ भी शामिल कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो अपनी मूलाधार चक्र से ऊर्जा को बाहर जमीन में बहते हुए कल्पना करें, या इसे उस लक्ष्य की ओर जाते हुए प्रोग्राम करें जिस पर आप काम कर रहे हैं।
अतिरिक्त ऊर्जा को मुक्त करने का एक और तरीका मूलाबंध करना है ताकि ऊर्जा ऊपर की ओर बढ़े; यदि आप इसके लिए तैयार नहीं हैं तो यह अत्यधिक उत्तेजक हो सकता है, इसलिए तब तक पिछली विधि का अभ्यास करें।
आपके लिए अधिक स्फूर्तिदायक योग लाभदायक हो सकता है, जैसे विन्यास या कुंडलिनी, बजाय हठ, यिन, या रिस्टोरेटिव में लंबे समय तक आसन करने के। सुनिश्चित करें कि आप संतुलन बनाए रखें, जैसे कि बिल्कुल भी न करने की तुलना में एक छोटा हठ सत्र करना।
मुख्य पुजारिन लिडिया कोवेन्टीना का उपदेश
आसन में रहते समय, अपने पैरों और/या हाथों को अपनी चटाई में दबाएँ, यह कल्पना करें कि आपके अंग का मूल हिस्सा ज़मीन में घुस रहा है। अपने मांसपेशियों को सिकोड़ें, उन्हें हड्डियों तक कस लें। विशेष रूप से अपने पैरों के लिए, क्योंकि वे मूलाधार चक्र का प्रतिनिधित्व करते हैं। फिर आप अपने पैरों से जमीन में जड़ें बढ़ती हुई कल्पना कर सकते हैं।
बैठे हुए आसन के लिए, अपने मूलाधार चक्र, कूल्हों और नितंबों से जमीन में जड़ें बढ़ती हुई कल्पना करें।
कल्पना करें कि जड़ें आपके मूलाधार चक्र में पृथ्वी ऊर्जा को "पी" रही हैं।
लेटे हुए आसन के लिए, अपने शरीर को ज़मीन पर महसूस करें, चटाई में घुल जाने की कल्पना करें ताकि आपके अंग और मांसपेशियां ज़मीन तक पहुंच सकें। खुद को ग्रहणशील होने दें और निष्क्रिय रूप से पृथ्वी की ऊर्जा को अवशोषित करें। ऐसा महसूस करें कि ज़मीन आपको थामे हुए है और आपके भौतिक शरीर का समर्थन कर रही है।
जब आप पृथ्वी में संलग्न होते हैं और धक्का देते हैं, तो इससे पृथ्वी की ऊर्जा उत्पन्न होती है। जमीन के बजाय, आप किसी आसन में दीवार पर धक्का दे सकते हैं, या बस दीवार का सामना करके अपने हाथ उस पर दबा सकते हैं, और प्रतिरोध पैदा करने के लिए अपना वजन उस पर झुका सकते हैं। एक बड़ा मजबूत पेड़ और भी अधिक स्थिरता प्रदान करेगा, साथ ही ऊपर बताए गए पृथ्वी से जुड़ने के तरीकों को बाहर प्रकृति में करना भी; यह वैकल्पिक है।
हठ, यिन, या रिस्टोरेटिव जैसी लंबी अवधि तक रखी जाने वाली आसनों का प्रभाव विन्यास या कुंडलिनी की तुलना में अधिक ग्राउंडिंग होता है। सुनिश्चित करें कि आप संतुलन बनाए रखें, जैसे कि बिल्कुल भी न करने की तुलना में एक छोटा कुंडलिनी सत्र करना बेहतर है।
आप में से उन लोगों के लिए जो मूलाधार चक्र में बहुत भारी हैं, राजसिक:
आप अपने पैरों को फर्श पर पटककर, या अपनी टांगों को उछालकर अतिरिक्त ऊर्जा को मुक्त कर सकते हैं। आप साँस छोड़ते समय सुनाई देने वाली ध्वनियाँ भी शामिल कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो अपनी मूलाधार चक्र से ऊर्जा को बाहर जमीन में बहते हुए कल्पना करें, या इसे उस लक्ष्य की ओर जाते हुए प्रोग्राम करें जिस पर आप काम कर रहे हैं।
अतिरिक्त ऊर्जा को मुक्त करने का एक और तरीका मूलाबंध करना है ताकि ऊर्जा ऊपर की ओर बढ़े; यदि आप इसके लिए तैयार नहीं हैं तो यह अत्यधिक उत्तेजक हो सकता है, इसलिए तब तक पिछली विधि का अभ्यास करें।
आपके लिए अधिक स्फूर्तिदायक योग लाभदायक हो सकता है, जैसे विन्यास या कुंडलिनी, बजाय हठ, यिन, या रिस्टोरेटिव में लंबे समय तक आसन करने के। सुनिश्चित करें कि आप संतुलन बनाए रखें, जैसे कि बिल्कुल भी न करने की तुलना में एक छोटा हठ सत्र करना।
मुख्य पुजारिन लिडिया कोवेन्टीना का उपदेश