संप्रेरक तंत्रिका तंत्र शरीर की "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया है। यह हमें सतर्क रखता है, खतरों की तलाश में रखता है, और कार्यों को पूरा करने के लिए प्रेरित करता है। यह जीवित रहने के लिए बिल्कुल आवश्यक है, और जीवन में कई कार्यों के लिए आवश्यक है जैसे काम करना, काम निपटाना, आदि।
हालांकि, लगभग हर कोई इस स्थिति में बहुत ज़्यादा रहता है और इसे बंद नहीं कर पाता है। यह बात विज्ञान और समग्र प्रथाओं दोनों द्वारा देखी गई है। यही चिंता, बर्नआउट, चयापचय संबंधी विकार, पुरानी तनाव, आरामदायक नींद न आने में कठिनाई और कई अन्य समस्याओं का कारण बनता है।
हमें दिन में उचित समय पर पैरासिम्पैथेटिक तंत्रिका तंत्र में स्विच करने की आवश्यकता होती है। ये "आराम और पाचन" प्रतिक्रियाएं हैं। और यह स्थिति ट्रान्स (ध्यान की गहरी अवस्था) होने के लिए आवश्यक है। यदि आपका मन और शरीर लगातार 'लड़ाई या भागो' की प्रतिक्रिया में फंसा रहता है, तो आप ट्रान्स में नहीं जा सकते।
पैरासिम्पैथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने और इस प्रकार ट्रान्स की अनुमति देने का तरीका किसी दोहराए जाने वाले चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना है: सांस, मंत्र, या गति, साथ ही मन को सभी अन्य विचारों से मुक्त करने का प्रयास करना।
क्या आपने उन लोगों के बारे में सुना है जो "ज़ोन" में प्रवेश करते हैं, जहाँ वे जागरूकता के एक उच्च स्तर पर अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं? यह तब होता है जब वे अपने दाहिने मस्तिष्क गोलार्ध के साथ तालमेल बिठा लेते हैं। "ज़ोन में" होने की यह अवस्था एथलीटों, कारीगरों, संगीतकारों, कलाकारों में देखी जाती है; कोई भी व्यक्ति जो किसी चीज़ में कुशल हो और केवल कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हुए दोहराव वाली गतिविधि कर रहा हो। उनका मस्तिष्क और शरीर उस चीज़ के अनुसार पूर्ण सामंजस्य में काम करते हैं जिसके लिए वे प्रशिक्षण ले रहे होते हैं। जब वे इस स्थिति पर विचार करते हैं, तो वे बताते हैं कि वे पूरी तरह से आराम महसूस करते हैं, समय के बीतने का पता नहीं चलता, शारीरिक दर्द या प्रयास का एहसास नहीं होता, और आनंद की अनुभूति होती है। वे शारीरिक गतिविधि के माध्यम से पैरासिम्पैथेटिक तंत्रिका तंत्र की स्थिति में प्रवेश कर चुके होते हैं, और बिना ऐसा करने का इरादा किए भी एक प्रकार के सम्मोहन में और गहराई से चले जाते हैं।
बार-बार होने वाली गतिविधि बाएँ मस्तिष्क गोलार्ध को निष्क्रिय कर देती है और दाएँ मस्तिष्क गोलार्ध को सक्रिय होने की अनुमति देती है, और मस्तिष्क तरंगें धीमी हो जाती हैं। यह ट्रान्स को होने में सक्षम बनाता है।
यदि आपको ट्रान्स में प्रवेश करने में कठिनाई होती है, तो इन सिद्ध तरीकों में से किसी एक को आजमाएँ। पहले संगीत का अभ्यास करने, या किसी शिल्प पर काम करने, या लगातार सभी अन्य विचारों को दूर करने का प्रयास करते हुए चलने या दौड़ने का प्रयास करें; फिर जब आपको आराम होता हुआ महसूस हो, तो शांति से ट्रान्स आज़माने के लिए एक सुरक्षित स्थान खोजें।
एक और अच्छा तरीका है मंत्र के साथ माला का उपयोग करना, जो आपके मन को एकाग्रित करे। प्रतिदिन, या दिन में दो बार जपने के लिए एक मंत्र खोजें। यदि यह बहुत अधिक ऊर्जा उत्पन्न करता है और आप इसके आदी नहीं हैं, तो इसे कंपन न करें; इसे गाएं, फुसफुसाएं, या मन ही मन कहें। दोहराव पर ध्यान केंद्रित करें, अपने मन को उस ध्वनि और माला पर अपनी उंगलियों की गति पर लाते रहें। जब भी आपके मन में कोई विचार आए, तो उसे बह जाने दें और अपना ध्यान वापस मंत्र और अपनी माला पर लाएं।
ज़ीउस के मंदिर में वर्षों से जिस मूल विधि पर हमने ज़ोर दिया है, वह है अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना। अंदर सांस लें, बाहर छोड़ें; आपका ध्यान पूरी तरह से सांस पर होना चाहिए, अपने विचारों को साफ़ करने की कोशिश करें। सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, आप तय करें: अपनी नाक से अंदर आने और बाहर जाने वाली हवा पर ध्यान केंद्रित करें; या अपने सीने के भरने और खाली होने पर ध्यान केंद्रित करें; या कोई अन्य तरीका जो आपके लिए काम करे।
सांस लेते समय, आप किसी संख्या तक गिनती कर सकते हैं, या इसे मन में जपे जाने वाले मंत्र के साथ जोड़ सकते हैं, जैसे कि अंदर की सांस पर सातानामा, सांस रोकने पर फिर से, बाहर की सांस पर, और फिर से सांस रोकने पर। यदि आप अभी तक अपनी सांस रोक नहीं सकते हैं, तो बस अंदर की सांस और बाहर की सांस पर उस मंत्र को मन में जपें। इस विधि को ३-१० मिनट तक, या जब तक आप चाहें, दोहराते रहें। और हर दिन अभ्यास करते रहें, आपकी तंत्रिका प्रणाली को फिर से संतुलित होने में कुछ समय लग सकता है।
सतनाम के साथ मुद्राएँ हैं, प्रत्येक अक्षर के लिए एक; आप इसे ऑनलाइन और यूट्यूब वीडियो में पा सकते हैं। यह एक दोहराव वाली शारीरिक गतिविधि है जो आपको ट्रांस में प्रवेश करने में मदद करेगी, बशर्ते आप सभी अन्य विचारों को हटाने और मंत्र और मुद्राओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास कर रहे हों। आपको ज़ोर से कंपन करने की ज़रूरत नहीं है, आप बस मुद्राएँ कर सकते हैं जब आप मन ही मन मंत्र का जाप कर रहे हों। आप चाहें तो मंत्र गा भी सकते हैं, वही करें जो आपको आराम की एक उपचारात्मक अवस्था में प्रवेश करने में मदद करे। यहाँ उद्देश्य ऊर्जा बढ़ाना नहीं है; बल्कि पैरासिम्पैथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करना और मन और शरीर को आराम देना है।
एक मज़ेदार तथ्य: सिर्फ़ अपने विचारों को साफ़ करने और ट्रांस में प्रवेश करने का प्रयास करने से भी तत्काल लाभ मिलते हैं। कोशिश करते रहें, और जल्द ही आप इसमें माहिर हो जाएँगे। यदि आप ध्यान दें कि आपका शरीर और मन हमेशा थका हुआ रहता है, लगातार थकान, चिंता, तो दिन में कई बार कम से कम ५ मिनट के लिए इन तरीकों को आजमाने पर विचार करें। इसके प्रभाव संचयी होते हैं; वे दिनों, महीनों, वर्षों के साथ बढ़ते जाते हैं।
अपने मन को ताज़गी और स्पष्टता से भरने दें। अपनी साँस, मंत्र, या दोहराई जाने वाली गति पर ध्यान केंद्रित करें और खुद को लगातार तनाव और बोझ से अस्थायी रूप से मुक्त होने दें।
- उच्चतम पुरोहित लिडिया का उपदेश