"सही" योग संरेखण – शक्ति और लचीलेपन का समान संतुलन

[Nordicsupreme]

अधिकांश लोग इस भ्रम में हैं कि योग केवल लचीलेपन के बारे में है। कई योग स्टूडियो और कक्षाएं इस एक पहलू पर ध्यान केंद्रित करती हैं क्योंकि अधिकांश लोगों की कार्यस्थल और घर पर बहुत अधिक समय तक बैठने के कारण गति की सीमा कम हो गई है।

योग में व्यक्ति के लिए मांसपेशियों की संलग्नता और खिंचाव का एक सामंजस्यपूर्ण संतुलन होना चाहिए। केवल गहरे खिंचाव का लक्ष्य न रखें; आपको अपने जोड़ों का समर्थन और सुरक्षा करने के लिए अपनी मांसपेशियों को संलग्न करने की आवश्यकता है। योग के दौरान अधिकांश चोटें उन लोगों को लगती हैं जिनमें बहुत अधिक लचीलापन और अपर्याप्त ताकत होती है, न कि उन लोगों को जिनमें लचीलापन कम होता है। बढ़े हुए प्राण प्रवाह के लिए ताकत भी एक आवश्यकता है। आपको लचीलेपन और ताकत के बीच अपना संतुलन खोजना होगा, कभी भी एक को दूसरे के नुकसान पर नहीं।

मांसपेशियों की भागीदारी के लिए, आप हर एक आसन के बारे में ऑनलाइन जानकारी पा सकते हैं, या किसी जानकार योग प्रशिक्षक से बात करके जान सकते हैं। शरीर रचना विज्ञान, जिसमें रीढ़ की हड्डी और संरेखण शामिल है, का अध्ययन करना बहुत मददगार होता है। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपको प्रत्येक कशेरुका के बीच जगह का एहसास हो, लेकिन नुकसान पहुँचाने के लिए ज़्यादा खिंचाव न करें। जब संरेखण में आएं, तो आम तौर पर आप पहले अपने पैरों पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे और फिर ऊपर की ओर बढ़ेंगे।

हाँ, इसमें बहुत समय लग सकता है, लेकिन खुद से पूछें:
-क्या आप लापरवाही से योग करते रहना और संभावित रूप से चोटें पहुँचाना पसंद करेंगे?
-या आप अपने शरीर को बेहतर ढंग से जानने और यह सीखने में गुणवत्तापूर्ण समय लगाना पसंद करेंगे कि आप अपनी मुद्रा से अधिकतम लाभ कैसे उठा सकते हैं?

जहाँ तक "सही" संरेखण की बात है, कई योग अभ्यासियों का इस बारे में एक घमंडी रवैया होता है कि इसमें क्या शामिल है। नहीं, यह "केवल आयंगर की किताबें" नहीं है या जिसे "पारंपरिक हठ" के रूप में देखा जाता है (अधिकांश आसन हाल के हैं, मैं भविष्य की पोस्ट में समझाऊंगी)। आयंगर बहुत उपयोगी हैं, लेकिन कंकाल के अंतर और अन्य व्यक्तिगत बारीकियों के कारण, यह वास्तव में अधिकांश लोगों के लिए पूर्ण रूप से सही नहीं है।

वास्तव में सही क्या है, वह है जो आपके और आपके अनूठे शरीर के लिए सबसे उपयुक्त है। किसी आसन में रहते हुए खुद से पूछें कि क्या आप स्थिर और गहरी सांस ले रहे हैं, और क्या आप कुछ सांसों से अधिक समय तक ऐसा कर सकते हैं। यदि नहीं, तो आसन को अपने लिए बेहतर बनाने के लिए समायोजित करें। किसी आसन का सबसे सच्चा रूप वह है जो आपको सबसे अधिक लाभ पहुंचाता है। योगासन के लिए कोई एक-आकार-सभी-पर-फिट होने वाला तरीका नहीं है।

योग केवल आपके शरीर का आकार (आसन) ही नहीं बदलता, यह प्राण के प्रवाह को भी बदलता है। अपने अगले अभ्यास के दौरान इस पर मनन करें। प्राण श्वास में होता है (श्वास-प्रश्वास के अभ्यास को प्राणायाम कहा जाता है), इसलिए यह समझदारी है कि प्रत्येक आसन में सही ढंग से सांस लेने का लक्ष्य रखा जाए।

बाएं मस्तिष्क गोलार्ध की कठोर सोच के साथ योग में न उतरें। हर किसी को अपने दाहिने मस्तिष्क गोलार्ध को विकसित करने और उससे जुड़ने की ज़रूरत है। हमारा मस्तिष्क समान रूप से काम करना चाहिए, एकतरफ़ा नहीं। अपने भीतर झाँकें और अपनी इंद्रियों का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए करें कि क्या आपको जिस किसी भी आसन का अभ्यास कर रहे हैं, उसमें कोई समायोजन या बदलाव करने की आवश्यकता है।

एक और बात: मैंने यहाँ सदस्यों के बीच यह देखा है कि आप में से कई लोग वही कर रहे हैं जो आप सोचते हैं कि आपको करना चाहिए। यह गलत है। हर दिन, दिन में कई बार अपने आप से जुड़ें और यह महसूस करने की कोशिश करें कि आपको क्या करना चाहिए। यह सुनकर आपको हैरानी हो सकती है, लेकिन योग अभ्यास हर दिन बिल्कुल एक जैसा नहीं होना चाहिए। हम रोबोट नहीं हैं, हम जटिल शरीरों (भौतिक, मानसिक, सूक्ष्म, आदि शरीर) वाले जैविक प्राणी हैं और हम दिन-प्रतिदिन कई तरह से अलग होते हैं।

आपको वही करना चाहिए जो वास्तव में इस क्षण में आपके लिए फायदेमंद हो।

- मुख्य पुजारिन लिडिया का उपदेश