Yoga pentru Echilibru (Ancorare, Calm sau Energie)

[HellGate]

Asanele yoga pot fi folosite ca instrumente pentru a vă ajuta mintea și corpul să se recupereze sau să se pregătească pentru zi. Nu toate asanele yoga trebuie executate într-o formă „perfectă, ca în manual”. Ceea ce este cu adevărat perfect este ceea ce este potrivit pentru tine.

Practicarea anumitor asane poate agrava dosha dominantă și te poate face să te simți instabil și dezechilibrat; practicarea altor asane te poate ajuta să-ți echilibrezi dosha și să ajungi într-o stare sănătoasă de armonie. Acest lucru este valabil și în cazul exercițiilor de respirație (pranayama); nu este nevoie să practici o varietate mare de astfel de exerciții în fiecare zi. Fă doar ceea ce este benefic pentru tine.

Practica ta poate varia zilnic, în funcție de nevoile tale. Conectează-te cu tine însuți în fiecare zi pentru a determina de ce ai nevoie. De exemplu, dacă în mod normal ai o rutină stabilă, cu puține interacțiuni sociale, dar într-o zi trebuie să participi la evenimente sociale și vrei să fii în cea mai bună stare pentru socializare, un flux energizant sau o practică calmă și centrată pot fi ideale în acea zi.

Scopul yoga este autoîmbunătățirea. Ține minte întotdeauna acest lucru atunci când practici yoga.

Citiți aceste articole pentru informații:
-> complementare despre dosha: Health, Prana, Chi, Dosha, Qigong for Organs
-> suplimentare despre dosha și practica yoga: Daily Routine For Your Dosha
-> despre practicile pranayama (de respirație): Mastering The Breath

I Pentru energie, mișcare și întinerire​

(benefic pentru persoanele cu exces de Kapha)

Această secțiune este destinată celor care doresc să depășească letargia și senzația de stagnare sau de blocaj într-o rutină.

Efectuarea posturilor care încălzesc și energizează vă va ajuta să creșteți nivelul general de mișcare în viața de zi cu zi. Mențineți aceste posturi pentru perioade mai lungi pentru a stimula elementul Foc; în schimb, mențineți posturile așezate (care cresc elementul Pământ) pentru perioade mai scurte.

Pozițiile care implică un contact mai redus cu solul și se concentrează pe echilibru sunt energizante, la fel ca mișcările fluide înainte și înapoi (care cresc elementul Aer) între posturi sau de la o postură la alta.

Reduceți la minimum posturile așezate sau cele culcate pe burtă ori pe spate, cu excepția cazului în care acestea includ răsuciri. Învățați posturi care necesită echilibru pe un picior sau pe brațe. Încercați să vă testați echilibrul cât mai des posibil. Vă vor fi de folos răsucirile și extensiile spatelui (cum ar fi cămila, cobra, roata sau arcul).

Concentrați-vă mai mult pe:
- asane în picioare (crește Focul)
- asane de echilibru (scade Pământul)
- inversiuni
- răsuciri (crește Aerul)
- aplecări înapoi (acestea scad Pământul și cresc Aerul)

În posturile care necesită, în mod obișnuit, contactul tuturor membrelor cu solul, încercați să ridicați unul dintre ele. De exemplu, în postura câinelui cu capul în jos, ridicați un picior în spate și mențineți poziția câteva momente, apoi repetați cu celălalt picior; alternați de câteva ori.

Ascultarea muzicii în timpul practicii yoga vă poate ajuta să vă creșteți nivelul de energie fizică și dorința de mișcare. Practicați Savasana (poziția cadavrului) timp de 5-8 minute; dacă o mențineți mai mult, există riscul să redeveniți letargici.

II Pentru echilibru și stabilitate, senzație de siguranță​

(benefic pentru persoanele cu exces de Vata)

Această secțiune este destinată celor care se simt prea dispersați sau dezorientați și doresc să se simtă mai ancorați, mai echilibrați și mai stăpâni pe sine.

Este important să aveți cât mai mult contact cu podeaua. Acest lucru va crește elementul Pământ și vă va ajuta să vă simțiți mai calmi și mai siguri. În timpul posturilor, concentrați-vă atenția asupra punctelor de contact cu solul și asupra stabilității pe care o oferă Pământul.

Puteți folosi perne, pături sau saci de nisip speciali pentru yoga; așezați-i peste anumite părți ale corpului pentru a percepe greutatea și sprijinul.

Puteți modifica posturile astfel încât să existe un punct de sprijin suplimentar pe podea. De exemplu, în postura de fandare, în loc să aveți doar picioarele pe sol, așezați genunchiul piciorului din spate și întreaga lungime a tibiei pe podea.

Reduceți la minimum răsucirile, exercițiile de echilibru și extensiile spatelui, practicându-le doar atât cât simțiți că aveți nevoie; un exces poate stimula prea mult elementul Aer/Vata.

Concentrați-vă mai mult pe:
✦ asanele în șezut (crește Pământul)
✦ asanele în poziție culcată pe burtă (crește Pământul)
✦ asanele în poziție culcată pe spate (crește Pământul)
✦ asanele în picioare care nu necesită mult echilibru (crește Focul)

Încercați să practicați zilnic la aceeași oră. Rutina contribuie la creșterea sentimentului de stabilitate și echilibru. Puteți varia posturile, dar păstrați câteva asane-cheie pe care să le practicați zilnic pentru a consolida senzația de rutină.

Dacă simțiți nevoia de muzică, alegeți una liniștitoare, fără reclame. Evitați lumina puternică în timpul practicii. Practicați întotdeauna Savasana timp de cel puțin 5 minute; ideal ar fi 10-15 minute.

III Pentru liniște și calm, relaxare ​

(benefic pentru persoanele cu exces de Pitta)

Această secțiune este destinată celor care doresc să reducă iritabilitatea și să cultive o stare de calm și echilibru interior.

Orice asana în care trunchiul și cel puțin un picior sunt în contact cu solul (pentru a crește elementul Pământ) va fi benefică. Includeți în fiecare practică posturi care apropie pieptul de coapse sau în care capul este poziționat sub nivelul inimii, cum ar fi câinele cu capul în jos sau aplecările înainte, fie din picioare, fie din șezut.

Reduceți la minimum posturile în picioare. Multe posturi hatha sunt încălzitoare (în special cele în picioare sau cele care induc transpirația). Practicate cu măsură, acestea pot ajuta la eliminarea excesului de Foc, însă un exces va duce la agitație și iritabilitate.

Concentrați-vă mai mult pe:
✵ îndoiri (apropierea pieptului de coapse, reduce Focul)
✵ asane în poziție șezând (crește Pământul)
✵ poziții culcate pe burtă (crește Pământul)
✵ poziții culcate pe spate (crește Pământul)
✵ unele inversiuni
✵ unele răsuciri (crește Aerul).

Pentru a intensifica starea de calm, reduceți iluminatul - de exemplu, trăgând perdelele. Puteți aprinde o lumânare, lăsa să pătrundă puțină lumină naturală prin perdele sau opta pentru întuneric complet, dacă preferați. Închideți ochii pentru anumite perioade de timp în timpul posturilor.

Încercați să faceți tranzițiile dintre asane cât mai lent posibil, pentru a exersa autocontrolul și a favoriza relaxarea. Evitați muzica și concentrați-vă pe liniște. La final, practicați Savasana timp de 10-15 minute, concentrându-vă asupra Vidului sau asupra senzației profunde de relaxare.
____________________
- Înalta Preoteasă Lydia
Sursa originală: Yoga for Balance (Grounding, Calm, or Energy)