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Questo post è per i nostri cari Fratelli 
Una pratica regolare ha anche il vantaggio di migliorare la gestione delle proprie reazioni in contesti che potrebbero essere in qualche modo scatenanti. Ci sono insegnanti di yoga che aiutano i detenuti: credono che lo yoga li aiuterà ad evitare che diventino recidivi. Lo yoga vi aiuterà a sintonizzarvi meglio con la vostra mente ed il vostro corpo nelle situazioni di stress, prevenendo reazioni potenzialmente violente con conseguenze potenzialmente dannose.
Per quanto riguarda la libertà di movimento: alcune posizioni, nella loro massima espressione, semplicemente non sono accessibili a tutti. Ciò è dovuto dall'unicità della tua anatomia. Per esempio, quando si sollevano le braccia tese verso l'alto, in alcune persone l'acromion sporge dalle scapole e impedisce all'omero di compiere una rotazione completa. Alcune persone hanno un acromion più grande, altre più piccolo. Non c'è nulla da "correggere", è semplicemente il modo in cui il tuo sistema scheletrico si è formato e non devi stressarti al riguardo. Puoi adattare il movimento tenendo le braccia più lontane dalle orecchie, o puoi ruotarle esternamente per alcuni movimenti o asana e poi ruotare internamente gli avambracci (dipende dalla posizione, questo è solo un esempio).
Gli uomini, inoltre, tendono a vedere le cose in termini di competizione. Devi imparare a lasciare da parte questo atteggiamento quando si tratta di yoga, che consiste nell'armonizzare la mente, l'anima e il corpo. Lascia la competizione agli sport e all'allenamento fisico, non allo yoga. Con lo yoga, concentrati sul respiro; rallenta il respiro, e i tuoi pensieri rallenteranno. Lo yoga è un percorso basato sul qui e ora, non il risultato finale e il tentativo di forzarti in ogni posa.
Un'altra domanda che ricevo spesso: alle persone viene spesso detto che devono fare o yoga o allenamento per la forza, non entrambi. Questo è falso. Lo yoga fungerà da complemento all'allenamento fisico. Puoi praticare yoga subito dopo l'esercizio, o lasciar passare un po' di tempo tra l'uno e l'altro, a seconda di cosa funziona meglio per te.
Sempre a proposito di forza: ci sono molti uomini forti e muscolosi che non riescono a eseguire con la stessa efficacia delle donne alcuni asana che richiedono forza, o a mantenerli altrettanto a lungo, perché gli uomini non possiedono quella forza specifica che molti asana richiedono. Non sentirti insicuro al riguardo, continua a praticare e svilupperai questa forza nel corso dei mesi. La forza non riguarda solo quanto peso riesci a sollevare. Molti uomini raccontano di essere rimasti scioccati da quanto lo yoga possa essere impegnativo.
Le forme di Yoga più spirituali sono l'Hatha, l'Hatha-Vinyasa, lo Yin e il Restorative; puoi combinarle, provarle e vedere di quale hai più bisogno. Il Restorative è particolarmente indicato se hai fatto molto allenamento di forza quel giorno o il giorno precedente. Lo Yin yoga dovrebbe essere praticato solo poche volte a settimana, poiché lavora in profondità sulla fascia (tessuto connettivo); gli altri tipi possono essere praticati quotidianamente. [Scriverò prossimamente altri post su ogni tipo di Yoga.]
Se questa non è un'opzione accessibile per te, puoi partecipare a una lezione in studio e fare domande dopo, o anche durante la lezione (di solito è permesso). Puoi cercare lezioni di yoga gratuite, o basate su una piccola donazione, ad esempio 5 dollari a lezione.
E se decidi di partecipare a una lezione in studio, scegli quella adatta al tuo livello. Molti principianti vogliono andare ai corsi avanzati, soprattutto gli uomini che pensano che questo significhi un maggiore allenamento di forza. I corsi avanzati sono per chi conosce già lo yoga. Se sei un principiante, frequenta un corso per principianti, dove le domande sono ben accette e vengono date istruzioni più dettagliate.
Se non puoi partecipare a una lezione in studio, cerca online dei video didattici su come eseguire le posizioni, comprese le transizioni per entrare e uscire da ciascuna posa. Le transizioni sono i momenti in cui è più probabile subire infortuni, quindi sapere come entrare e uscire in sicurezza da una posa è fondamentale.
Se ti sei allenato troppo e non riesci assolutamente a fare yoga per un giorno, puoi compensare praticando più pranayama; prendi in considerazione anche lo yoga Restorative, che non richiede né forza né stretching ed è tutto incentrato sul riposo e il recupero, ma richiede l'uso di supporti come cuscini, bolster o forse anche blocchi da yoga. Puoi usare i cuscini del divano e coperte piegate.
In alcune pose, si, certe parti del corpo si sposteranno. Come nelle inversioni, in cui ti troverai a testa in giù. Per risolvere il problema, puoi indossare un paio di pantaloncini da ciclismo, o simili, che offrono supporto, e sopra dei pantaloncini normali o dei pantaloni da jogging, se preferisci. Esistono anche leggings specifici per lo yoga da uomo; so che molti uomini non si sentono a proprio agio ad indossare i leggings, ma puoi mettere dei pantaloncini o dei pantaloni più larghi sopra.
Per alcune posizioni, come Dhanurasana (la posizione dell'arco), se sei sdraiato sui genitali potresti avere la tendenza a inclinarti di lato. Per evitare ciò e mantenere un corretto allineamento della posizione, dovresti protenderti maggiormente in avanti appoggiandoti sul plesso solare, e sollevare il bacino verso l'alto.
Approfondimenti:
Iniziare con lo Yoga (per principianti)
Yoga per l'equilibrio (fondamento, calma o energia)
Allineamento yoga “corretto” – equilibrio tra forza e flessibilità
Tutti i post sullo yoga (inglese) [ndt. lista di alcuni dei post tradotti qui sotto]
Se avete altre domande, fatele pure e modificherò questo post per includerle. Potete contattarmi in privato se volete che le vostre domande rimangano anonime.
1. Perché lo Yoga è importante per gli uomini nello specifico?
Alcune buone ragioni per cui gli uomini dovrebbero praticare yoga: aiuta a migliorare il sistema endocrino e la produzione ormonale, compreso il testosterone. Lo yoga migliora il flusso sanguigno e rimuove i blocchi energetici, alleviando o prevenendo così la disfunzione erettile. Inoltre, uno dei motivi principali per cui molte persone iniziano a fare yoga è alleviare il mal di schiena.Una pratica regolare ha anche il vantaggio di migliorare la gestione delle proprie reazioni in contesti che potrebbero essere in qualche modo scatenanti. Ci sono insegnanti di yoga che aiutano i detenuti: credono che lo yoga li aiuterà ad evitare che diventino recidivi. Lo yoga vi aiuterà a sintonizzarvi meglio con la vostra mente ed il vostro corpo nelle situazioni di stress, prevenendo reazioni potenzialmente violente con conseguenze potenzialmente dannose.
2. Forza? Competizione?
Molti uomini credono che lo yoga riguardi soltanto la flessibilità. In realtà è un equilibrio tra flessibilità e forza. Mentre le donne hanno un vantaggio nella flessibilità, sono svantaggiate nella forza. Gli uomini, in generale, hanno più forza e stabilità in molte posizioni. Non lasciarti intimidire dallo yoga se sei poco flessibile. Con il tempo la tua libertà di movimento incrementerà, il che migliorerà notevolmente la tua forma fisica generale.Per quanto riguarda la libertà di movimento: alcune posizioni, nella loro massima espressione, semplicemente non sono accessibili a tutti. Ciò è dovuto dall'unicità della tua anatomia. Per esempio, quando si sollevano le braccia tese verso l'alto, in alcune persone l'acromion sporge dalle scapole e impedisce all'omero di compiere una rotazione completa. Alcune persone hanno un acromion più grande, altre più piccolo. Non c'è nulla da "correggere", è semplicemente il modo in cui il tuo sistema scheletrico si è formato e non devi stressarti al riguardo. Puoi adattare il movimento tenendo le braccia più lontane dalle orecchie, o puoi ruotarle esternamente per alcuni movimenti o asana e poi ruotare internamente gli avambracci (dipende dalla posizione, questo è solo un esempio).
Gli uomini, inoltre, tendono a vedere le cose in termini di competizione. Devi imparare a lasciare da parte questo atteggiamento quando si tratta di yoga, che consiste nell'armonizzare la mente, l'anima e il corpo. Lascia la competizione agli sport e all'allenamento fisico, non allo yoga. Con lo yoga, concentrati sul respiro; rallenta il respiro, e i tuoi pensieri rallenteranno. Lo yoga è un percorso basato sul qui e ora, non il risultato finale e il tentativo di forzarti in ogni posa.
Un'altra domanda che ricevo spesso: alle persone viene spesso detto che devono fare o yoga o allenamento per la forza, non entrambi. Questo è falso. Lo yoga fungerà da complemento all'allenamento fisico. Puoi praticare yoga subito dopo l'esercizio, o lasciar passare un po' di tempo tra l'uno e l'altro, a seconda di cosa funziona meglio per te.
Sempre a proposito di forza: ci sono molti uomini forti e muscolosi che non riescono a eseguire con la stessa efficacia delle donne alcuni asana che richiedono forza, o a mantenerli altrettanto a lungo, perché gli uomini non possiedono quella forza specifica che molti asana richiedono. Non sentirti insicuro al riguardo, continua a praticare e svilupperai questa forza nel corso dei mesi. La forza non riguarda solo quanto peso riesci a sollevare. Molti uomini raccontano di essere rimasti scioccati da quanto lo yoga possa essere impegnativo.
3. Quale tipo di yoga dovrei praticare?
Per quanto riguarda il tipo di yoga da praticare, inizia con l'Hatha, soprattutto per lo sviluppo spirituale. Il Power yoga, l'Hot yoga e simili sono delle mode, incentrate principalmente sul fitness piuttosto che sui benefici spirituali.Le forme di Yoga più spirituali sono l'Hatha, l'Hatha-Vinyasa, lo Yin e il Restorative; puoi combinarle, provarle e vedere di quale hai più bisogno. Il Restorative è particolarmente indicato se hai fatto molto allenamento di forza quel giorno o il giorno precedente. Lo Yin yoga dovrebbe essere praticato solo poche volte a settimana, poiché lavora in profondità sulla fascia (tessuto connettivo); gli altri tipi possono essere praticati quotidianamente. [Scriverò prossimamente altri post su ogni tipo di Yoga.]
4. È troppo complicato!
Se sei completamente nuovo allo yoga, o ti senti ancora un po' confuso, puoi prenotare una lezione privata di un'ora durante la quale riceverai una guida individuale. Può essere costoso (circa 100 dollari, i prezzi varieranno a seconda del tuo Paese), ma ne vale ampiamente la pena se te lo puoi permettere. I consigli che riceverai ti aiuteranno poi quando continuerai a praticare yoga a casa o nelle lezioni in studio. Fai all'insegnante tutte le domande che hai, le hanno già sentite tutte e sapranno risponderti.Se questa non è un'opzione accessibile per te, puoi partecipare a una lezione in studio e fare domande dopo, o anche durante la lezione (di solito è permesso). Puoi cercare lezioni di yoga gratuite, o basate su una piccola donazione, ad esempio 5 dollari a lezione.
E se decidi di partecipare a una lezione in studio, scegli quella adatta al tuo livello. Molti principianti vogliono andare ai corsi avanzati, soprattutto gli uomini che pensano che questo significhi un maggiore allenamento di forza. I corsi avanzati sono per chi conosce già lo yoga. Se sei un principiante, frequenta un corso per principianti, dove le domande sono ben accette e vengono date istruzioni più dettagliate.
Se non puoi partecipare a una lezione in studio, cerca online dei video didattici su come eseguire le posizioni, comprese le transizioni per entrare e uscire da ciascuna posa. Le transizioni sono i momenti in cui è più probabile subire infortuni, quindi sapere come entrare e uscire in sicurezza da una posa è fondamentale.
5. Quanto spesso e per quanto tempo fare yoga?
Puoi iniziare con 3 volte alla settimana per 5-15 minuti al giorno. L'ideale sarebbe praticarlo giornalmente per stabilizzare meglio la tua energia.Se ti sei allenato troppo e non riesci assolutamente a fare yoga per un giorno, puoi compensare praticando più pranayama; prendi in considerazione anche lo yoga Restorative, che non richiede né forza né stretching ed è tutto incentrato sul riposo e il recupero, ma richiede l'uso di supporti come cuscini, bolster o forse anche blocchi da yoga. Puoi usare i cuscini del divano e coperte piegate.
6. Altre preoccupazioni...
Alcune domande che mi sono state poste nel corso degli anni, riguardano direttamente questioni potenzialmente imbarazzanti per gli uomini. Le affronterò in modo pratico e oggettivo.In alcune pose, si, certe parti del corpo si sposteranno. Come nelle inversioni, in cui ti troverai a testa in giù. Per risolvere il problema, puoi indossare un paio di pantaloncini da ciclismo, o simili, che offrono supporto, e sopra dei pantaloncini normali o dei pantaloni da jogging, se preferisci. Esistono anche leggings specifici per lo yoga da uomo; so che molti uomini non si sentono a proprio agio ad indossare i leggings, ma puoi mettere dei pantaloncini o dei pantaloni più larghi sopra.
Per alcune posizioni, come Dhanurasana (la posizione dell'arco), se sei sdraiato sui genitali potresti avere la tendenza a inclinarti di lato. Per evitare ciò e mantenere un corretto allineamento della posizione, dovresti protenderti maggiormente in avanti appoggiandoti sul plesso solare, e sollevare il bacino verso l'alto.
Approfondimenti:
Iniziare con lo Yoga (per principianti)
Yoga per l'equilibrio (fondamento, calma o energia)
Allineamento yoga “corretto” – equilibrio tra forza e flessibilità
Tutti i post sullo yoga (inglese) [ndt. lista di alcuni dei post tradotti qui sotto]
Se avete altre domande, fatele pure e modificherò questo post per includerle. Potete contattarmi in privato se volete che le vostre domande rimangano anonime.
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