TheHermit
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"Correct" Yoga Alignement - Equal Balance of Strength and Flexibility
HP Lydia
27 gennaio 2026
ancient-forums.com
Un allineamento yoga “corretto”– equilibrio tra forza e flessibilità
HP Lydia
27 gennaio 2026
“Correct” Yoga Alignment – Equal Balance of Strength and Flexibility
Most people mistakenly think yoga is about flexibility. Many yoga studios and classes focus on this one aspect due to most people having decreased range of motion from sitting too long at work and at home. Yoga needs to have a harmonious balance of muscular engagement and stretching, for the...
Un allineamento yoga “corretto”– equilibrio tra forza e flessibilità
La maggior parte delle persone pensa erroneamente che lo yoga sia una questione di flessibilità. Molti studi e corsi di yoga si concentrano solo su questo aspetto, poiché la maggior parte delle persone ha una mobilità ridotta a causa delle lunghe ore trascorse sedute al lavoro e a casa.
Lo yoga richiede un equilibrio armonioso tra l'impegno muscolare e lo stretching, a seconda dell'individuo. Non puntate solo a uno stretching profondo; dovete impegnare i muscoli per sostenere e proteggere le articolazioni. La maggior parte degli infortuni durante lo yoga capita a persone che hanno molta flessibilità ma forza inadeguata, non a persone che hanno meno flessibilità. La forza è anche un requisito per aumentare la bioelettricità. Dovete trovare il vostro equilibrio tra flessibilità e forza, senza mai sacrificare l'una a scapito dell'altra.
Per quanto riguarda il coinvolgimento muscolare, potete trovare informazioni online per ogni singola posizione, oppure parlando con un istruttore di yoga esperto. Studiare l'anatomia, compresa quella della colonna vertebrale e l'allineamento, è molto utile. È importante assicurarsi di percepire lo spazio tra ogni vertebra, ma senza allungarsi eccessivamente per non causare danni. Quando si cerca di ottenere l'allineamento, in genere è consigliabile concentrarsi prima sui piedi e poi risalire verso l'alto.
Sì, questo può richiedere molto tempo, ma chiedetevi:
-Preferite continuare a fare yoga in modo approssimativo e rischiare di causare lesioni?
-O preferite dedicare del tempo di qualità a conoscere meglio il vostro corpo e imparare come trarne il massimo beneficio?
Per quanto riguarda l'allineamento “corretto”, molti praticanti di yoga hanno un atteggiamento snob su ciò che questo comporta. No, non si tratta di “seguire solo i libri di Iyengar” o di ciò che è considerato “Hatha tradizionale” (la maggior parte degli asana sono recenti, lo spiegherò in un prossimo post). Iyengar è molto utile, ma in realtà non è una forma completamente corretta per la maggior parte delle persone, a causa delle differenze scheletriche e di altre sfumature individuali.
Ciò che è veramente corretto è ciò che è più appropriato per voi e per il vostro corpo unico. Quando siete in una posizione yoga, chiedetevi se state respirando in modo regolare e profondo e se siete in grado di continuare a farlo per più di qualche respiro. In caso contrario, modificate la posizione in modo che sia più adatta a voi. La forma più vera di una posizione è quella che vi dà i maggiori benefici. Non esiste un approccio unico valido per tutti allo yoga.
Lo yoga non cambia solo la forma (posizioni, asana) del corpo, ma anche il flusso del prana. Riflettete su questo durante la vostra prossima pratica. Il prana è nel respiro (gli esercizi di respirazione sono chiamati pranayama), quindi ha senso cercare di respirare correttamente in ogni asana.
Non avvicinatevi allo yoga con un approccio rigido tipico dell'emisfero sinistro del cervello. Tutti hanno bisogno di sviluppare e sintonizzarsi con l'emisfero destro. Dovremmo avere funzioni cerebrali equilibrate, non sbilanciate. Entrate in contatto con voi stessi e usate i vostri sensi per determinare se è necessario adeguare o modificare qualsiasi asana che state praticando.
Un altro punto: ho notato che molti dei membri qui presenti fanno ciò che pensano di dover fare. Questo è sbagliato. Sintonizzatevi con voi stessi ogni giorno, più volte al giorno, e cercate di percepire ciò che dovreste fare. Potrebbe sembrarvi incredibile, ma la pratica dello yoga non dovrebbe essere esattamente uguale ogni giorno. Non siamo robot inorganici, siamo esseri organici con corpi pieni di incredibili sfumature (corpi fisici, mentali, impercettibili, ecc.) e molte differenze di giorno in giorno.
Dovreste fare ciò che vi fa davvero bene in questo momento.
Lo yoga richiede un equilibrio armonioso tra l'impegno muscolare e lo stretching, a seconda dell'individuo. Non puntate solo a uno stretching profondo; dovete impegnare i muscoli per sostenere e proteggere le articolazioni. La maggior parte degli infortuni durante lo yoga capita a persone che hanno molta flessibilità ma forza inadeguata, non a persone che hanno meno flessibilità. La forza è anche un requisito per aumentare la bioelettricità. Dovete trovare il vostro equilibrio tra flessibilità e forza, senza mai sacrificare l'una a scapito dell'altra.
Per quanto riguarda il coinvolgimento muscolare, potete trovare informazioni online per ogni singola posizione, oppure parlando con un istruttore di yoga esperto. Studiare l'anatomia, compresa quella della colonna vertebrale e l'allineamento, è molto utile. È importante assicurarsi di percepire lo spazio tra ogni vertebra, ma senza allungarsi eccessivamente per non causare danni. Quando si cerca di ottenere l'allineamento, in genere è consigliabile concentrarsi prima sui piedi e poi risalire verso l'alto.
Sì, questo può richiedere molto tempo, ma chiedetevi:
-Preferite continuare a fare yoga in modo approssimativo e rischiare di causare lesioni?
-O preferite dedicare del tempo di qualità a conoscere meglio il vostro corpo e imparare come trarne il massimo beneficio?
Per quanto riguarda l'allineamento “corretto”, molti praticanti di yoga hanno un atteggiamento snob su ciò che questo comporta. No, non si tratta di “seguire solo i libri di Iyengar” o di ciò che è considerato “Hatha tradizionale” (la maggior parte degli asana sono recenti, lo spiegherò in un prossimo post). Iyengar è molto utile, ma in realtà non è una forma completamente corretta per la maggior parte delle persone, a causa delle differenze scheletriche e di altre sfumature individuali.
Ciò che è veramente corretto è ciò che è più appropriato per voi e per il vostro corpo unico. Quando siete in una posizione yoga, chiedetevi se state respirando in modo regolare e profondo e se siete in grado di continuare a farlo per più di qualche respiro. In caso contrario, modificate la posizione in modo che sia più adatta a voi. La forma più vera di una posizione è quella che vi dà i maggiori benefici. Non esiste un approccio unico valido per tutti allo yoga.
Lo yoga non cambia solo la forma (posizioni, asana) del corpo, ma anche il flusso del prana. Riflettete su questo durante la vostra prossima pratica. Il prana è nel respiro (gli esercizi di respirazione sono chiamati pranayama), quindi ha senso cercare di respirare correttamente in ogni asana.
Non avvicinatevi allo yoga con un approccio rigido tipico dell'emisfero sinistro del cervello. Tutti hanno bisogno di sviluppare e sintonizzarsi con l'emisfero destro. Dovremmo avere funzioni cerebrali equilibrate, non sbilanciate. Entrate in contatto con voi stessi e usate i vostri sensi per determinare se è necessario adeguare o modificare qualsiasi asana che state praticando.
Un altro punto: ho notato che molti dei membri qui presenti fanno ciò che pensano di dover fare. Questo è sbagliato. Sintonizzatevi con voi stessi ogni giorno, più volte al giorno, e cercate di percepire ciò che dovreste fare. Potrebbe sembrarvi incredibile, ma la pratica dello yoga non dovrebbe essere esattamente uguale ogni giorno. Non siamo robot inorganici, siamo esseri organici con corpi pieni di incredibili sfumature (corpi fisici, mentali, impercettibili, ecc.) e molte differenze di giorno in giorno.
Dovreste fare ciò che vi fa davvero bene in questo momento.
