Abyss
New member
- Joined
- Oct 18, 2018
- Messages
- 85
„Viața este în respirație” – Thoth
Avem stimuli externi constanți prin ochi și urechi. Mai ales acum, cu smartphone-urile și globalismul, fiind excesiv de conectați cu informații și notificări considerate „urgente”, dar care nu sunt de fapt importante. Acest lucru are un impact asupra creierului, minții, sistemului nervos și bunăstării generale.
Dintr-o postare anterioară pe care am scris-o:
Când îți acorzi timp pentru a închide toate acestea și a te concentra în interior, poți găsi pace și te poți reconecta cu Sinele tău. „Când mintea este tăcută, sufletul poate vorbi” - BKS Iyengar. Când te concentrezi asupra respirației tale, aceasta va deveni automat mai lungă și mai profundă. Ritmul cardiac va scădea apoi și te vei simți mai calm. Acesta este motivul pentru care concentrarea asupra respirației este atât de frecvent predată acum, chiar și în contexte non-spirituale, deoarece efectele sale terapeutice sunt instantanee și dovedite.
O mare parte din stres provine din gândurile tale, gândurile haotice, ruminație, nepregătirea pentru a gestiona situația, care provine din lipsa planificării mentale necesare. Stresul provoacă respirație superficială, iar respirația superficială provoacă stres, menținându-te într-o buclă dăunătoare. Când te ridici deasupra acestor gânduri și dobândești o nouă perspectivă, te ajută să nu cazi în capcana reacțiilor automate programate și vei găsi pace și claritate.
Yoga Antică era centrată în principal pe tehnici de respirație, nu pe asane fizice. Pe atunci exista doar un număr limitat de asane, dar acesta este un subiect pentru o altă postare. Tehnicile de respirație (pranayama) erau poarta către iluminare. Avem și avem nevoie de mai multe asane fizice acum, dar, din nou, asta este pentru o postare ulterioară. Ideea mea este să nu-ți neglijezi respirația.
Concentrarea completă asupra respirației îți permite să te conectezi la tine însuți. Modificarea respirației pentru exerciții specifice îți va oferi efecte diferite care să te ajute în acel moment; mai multe despre asta spre sfârșitul acestei postări.
Când începi exercițiul de respirație sau orice yoga, mai întâi conectează-te la respirația ta, așa cum este în acel moment. Nu o modifica imediat, doar observă cum este acum, dacă este superficială, rapidă sau neuniformă, de exemplu. Fii conștient de ea și gândește-te la starea ta actuală. Apoi, fă respirații lungi și profunde sau orice alt exercițiu de respirație, urmat de restul practicii de yoga. Continuă să te concentrezi asupra respirației tale cât de des poți în timp ce practici hatha yoga, urmărind să o faci lină, uniformă, constantă; sub controlul tău.
Efectele Hatha yoga sunt amplificate dacă mai întâi te concentrezi la respirația ta, apoi respiri lung și profund timp de cel puțin un minut, apoi alternezi respirațiile nazale (pentru numărul de runde care este cel mai potrivit pentru tine). Această secvență permite corpului tău să absoarbă mai multă prana, să genereze mai multă prana, să echilibreze mintea și sufletul și inițiază unirea sufletului tău corpul în timp ce execuți asanele.
În orice moment al zilei, în timp ce faci treburi casnice sau în timpul liber, acordează-ți respirația și concentrează-te asupra ei. Încearcă să respiri mai lung și mai profund. Acest lucru ar trebui să fie pe nas, așa cum suntem meniți să respirăm.
Când respiri așa, relaxează-ți abdomenul. Mulți oameni își trag abdomenul pentru a părea mai slabi atunci când se observă în oglindă sau cred că alți oameni se uită la ei. Stai jos sau în picioare confortabil, slăbește-ți cureaua dacă porți una sau schimbă-ți hainele cu ceva confortabil. Acum relaxează-ți abdomenul și inspiră adânc, până la fundul plămânilor. Acest lucru îți va împinge abdomenul în afară pe măsură ce inspiri, deoarece diafragma împinge organele abdominale în jos și înainte pentru a face loc respirației.
Dacă respiri scurt și superficial pentru a-ți restricționa mișcarea abdomenului, trimiți semnale de stres corpului și minții tale. Așadar, dacă ești în public și vrei să arăți elegant, asigură-te că îți relaxezi respirația o perioadă de timp în fiecare zi, de preferință dimineața și seara, pentru a compensa și a-ți relaxa mintea.
Inspiră adânc, simte cum abdomenul tău se împinge afară, apoi expiră și simte cum abdomenul tău se trage cât mai mult posibil pentru a elimina tot aerul. Repetă pentru cât timp dorești. Acest ritm natural de inspirație și expirație este foarte liniștitor și induce o stare de transă. Dacă faci asta noaptea, te va ajuta să dormi mai bine. Te vei legăna literalmente ca un bebeluș.
Respirația lungă și profundă de cel puțin o dată pe zi este deosebit de benefică pentru cei cu afecțiuni mentale sau fizice cauzate de stres, cum ar fi depresia, anxietatea, atacurile de panică, oboseala cronică, durerea cronică, inflamația, problemele digestive și multe altele. S-au făcut multe cercetări, poți găsi cu ușurință nenumărate articole despre acest subiect.
Câteva lucruri interesante despre respirația ta și ce spune despre starea ta de spirit (internă) și viața ta (externă):
- Incapacitatea de a-ți ține respirația chiar și pentru o scurtă clipă în timpul inspirării arată că cineva se simte nedemn, că nu merită lucruri bune sau o viață mai bună, că nu este capabil să crească și să se dezvolte în viață.
- Incapacitatea de a-ți ține respirația chiar și pentru o scurtă clipă la expirare arată o frică de a pierde controlul, lipsa de stabilizare, incapacitatea de a „te lăsa purtat de curent”.
- Incapacitatea de a respira lungi, lente și adânci arată instabilitate în minte și în viață, o minte haotică predispusă la panică și o lipsă de putere personală și autocontrol.
- Incapacitatea sau antipatia de a respira rapid arată un sentiment de nepregătire pentru spontaneitate sau o reticență la schimbare.
Toate acestea pot fi remediate prin meditație și prin muncă mentală și spirituală asupra propriei persoane.
Informații suplimentare privind Pranayama enumerate în ToZ:
- Sithali este răcoritoare și calmă. Deosebit de benefică pentru Pitta.
- Sitkari este răcoritoare și un bun substitut pentru cei care nu pot efectua Sithali. Deosebit de benefică pentru Pitta.
- Ujjayi generează căldură și crește concentrarea. Deosebit de benefică pentru Vata și Kapha.
- Respirația Focului (Kapalabvati) este energizantă, încălzitoare, detoxifiantă, îmbunătățește digestia (nu o face imediat după masă). Este deosebit de benefică pentru Kapha.
- Respirația Soare/Lună (respirația prin alternarea nărilor) armonizează yin și yang, echilibrează emisferele stângă și dreaptă ale creierului. Echilibrează toate Dosha.
Pranayama Noi:
Krama Pranayama, cunoscută și sub numele de respirație în 3 părți. Aceasta va relaxa și va reduce stresul și este benefică pentru toate Dosha.
Fă fiecare secțiune în treimi din inspirația completă naturală. Va trebui să exersezi de câteva ori înainte de a o face corect.
- Inspiră o treime din respirație în abdomenul inferior, dilatându-l; pauză.
- Inspiră o altă treime din respirație în coaste, dilatându-le; pauză.
- Inspiră ultima treime din respirație în piept și clavicule, dilatându-le; pauză. Ar trebui să ai o respirație completă în acest moment.
- Expiră lung și lin. - Repetă de câte ori dorești, 5-10 ar trebui să fie suficiente.
Padadhirasana Pranayama. Aceasta este extrem de utilă pentru cei dintre voi cu sept deviat sau o nară blocată din cauza unei răceli sau alergii. Oferă aceleași efecte ca respirația prin alternarea nărilor. Echilibrează toate Dosha.
Aceasta trebuie făcută peste haine, nu este nevoie să îți atingi pielea cu mâinile; acest lucru nu va amplifica efectele.
- Așează fiecare mână, cu degetele drepte sau puțin curbate, dar nu în pumni, sub axila opusă, cu degetul mare în fața axilei îndreptat în sus spre umăr. Brațele vor fi încrucișate în fața pieptului. Adâncitura din partea din față a axilei va fi în adâncitura palmei mâinii, între degetul mare și arătător.
- Închide ochii.
- Respiră lung și adânc timp de 5-10 runde.
- Încrucișează brațele în cealaltă direcție (dacă brațul stâng a fost primul deasupra, schimbă) și fă încă 5-10 runde. Poți face oricâte runde dorești cu această pranayama.
Ganglionii limfatici auxiliari din fiecare axilă activează nara opusă, așa că, dacă o nară este blocată, plasarea unei mâini sub axila opusă o va deschide. Poți face acest lucru în întregime cu o singură mână, nu cu ambele, pentru a debloca acea nară.
Sama Vritti Pranayama, cunoscută și sub numele de respirație pătrată sau respirație în cutie. Această pranayama este restauratoare, scade anxietatea și stresul și îmbunătățește sănătatea respiratorie. Crește concentrarea și echilibrează energia. Benefică pentru toate Dosha.
-Inspiră numărând până la 4 (sau orice număr care ți se potrivește și este confortabil).
-Ține respirația pentru aceeași numărătoare.
-Expiră pentru aceeași numărătoare.
-Ține respirația pentru aceeași numărătoare.
-Repetă de câte ori dorești.
„Precum înăuntru, așa și în afară.” Stăpânește-ți respirația și folosește-o pentru a te stăpâni pe tine însuți și viața ta.
-Înalta Preoteasă Lydia
Sursa originala: https://ancient-forums.com/threads/mastering-the-breath.304954/
Avem stimuli externi constanți prin ochi și urechi. Mai ales acum, cu smartphone-urile și globalismul, fiind excesiv de conectați cu informații și notificări considerate „urgente”, dar care nu sunt de fapt importante. Acest lucru are un impact asupra creierului, minții, sistemului nervos și bunăstării generale.
Dintr-o postare anterioară pe care am scris-o:
Când îți acorzi timp pentru a închide toate acestea și a te concentra în interior, poți găsi pace și te poți reconecta cu Sinele tău. „Când mintea este tăcută, sufletul poate vorbi” - BKS Iyengar. Când te concentrezi asupra respirației tale, aceasta va deveni automat mai lungă și mai profundă. Ritmul cardiac va scădea apoi și te vei simți mai calm. Acesta este motivul pentru care concentrarea asupra respirației este atât de frecvent predată acum, chiar și în contexte non-spirituale, deoarece efectele sale terapeutice sunt instantanee și dovedite.
O mare parte din stres provine din gândurile tale, gândurile haotice, ruminație, nepregătirea pentru a gestiona situația, care provine din lipsa planificării mentale necesare. Stresul provoacă respirație superficială, iar respirația superficială provoacă stres, menținându-te într-o buclă dăunătoare. Când te ridici deasupra acestor gânduri și dobândești o nouă perspectivă, te ajută să nu cazi în capcana reacțiilor automate programate și vei găsi pace și claritate.
Yoga Antică era centrată în principal pe tehnici de respirație, nu pe asane fizice. Pe atunci exista doar un număr limitat de asane, dar acesta este un subiect pentru o altă postare. Tehnicile de respirație (pranayama) erau poarta către iluminare. Avem și avem nevoie de mai multe asane fizice acum, dar, din nou, asta este pentru o postare ulterioară. Ideea mea este să nu-ți neglijezi respirația.
Concentrarea completă asupra respirației îți permite să te conectezi la tine însuți. Modificarea respirației pentru exerciții specifice îți va oferi efecte diferite care să te ajute în acel moment; mai multe despre asta spre sfârșitul acestei postări.
Când începi exercițiul de respirație sau orice yoga, mai întâi conectează-te la respirația ta, așa cum este în acel moment. Nu o modifica imediat, doar observă cum este acum, dacă este superficială, rapidă sau neuniformă, de exemplu. Fii conștient de ea și gândește-te la starea ta actuală. Apoi, fă respirații lungi și profunde sau orice alt exercițiu de respirație, urmat de restul practicii de yoga. Continuă să te concentrezi asupra respirației tale cât de des poți în timp ce practici hatha yoga, urmărind să o faci lină, uniformă, constantă; sub controlul tău.
Efectele Hatha yoga sunt amplificate dacă mai întâi te concentrezi la respirația ta, apoi respiri lung și profund timp de cel puțin un minut, apoi alternezi respirațiile nazale (pentru numărul de runde care este cel mai potrivit pentru tine). Această secvență permite corpului tău să absoarbă mai multă prana, să genereze mai multă prana, să echilibreze mintea și sufletul și inițiază unirea sufletului tău corpul în timp ce execuți asanele.
În orice moment al zilei, în timp ce faci treburi casnice sau în timpul liber, acordează-ți respirația și concentrează-te asupra ei. Încearcă să respiri mai lung și mai profund. Acest lucru ar trebui să fie pe nas, așa cum suntem meniți să respirăm.
Când respiri așa, relaxează-ți abdomenul. Mulți oameni își trag abdomenul pentru a părea mai slabi atunci când se observă în oglindă sau cred că alți oameni se uită la ei. Stai jos sau în picioare confortabil, slăbește-ți cureaua dacă porți una sau schimbă-ți hainele cu ceva confortabil. Acum relaxează-ți abdomenul și inspiră adânc, până la fundul plămânilor. Acest lucru îți va împinge abdomenul în afară pe măsură ce inspiri, deoarece diafragma împinge organele abdominale în jos și înainte pentru a face loc respirației.
Dacă respiri scurt și superficial pentru a-ți restricționa mișcarea abdomenului, trimiți semnale de stres corpului și minții tale. Așadar, dacă ești în public și vrei să arăți elegant, asigură-te că îți relaxezi respirația o perioadă de timp în fiecare zi, de preferință dimineața și seara, pentru a compensa și a-ți relaxa mintea.
Inspiră adânc, simte cum abdomenul tău se împinge afară, apoi expiră și simte cum abdomenul tău se trage cât mai mult posibil pentru a elimina tot aerul. Repetă pentru cât timp dorești. Acest ritm natural de inspirație și expirație este foarte liniștitor și induce o stare de transă. Dacă faci asta noaptea, te va ajuta să dormi mai bine. Te vei legăna literalmente ca un bebeluș.
Respirația lungă și profundă de cel puțin o dată pe zi este deosebit de benefică pentru cei cu afecțiuni mentale sau fizice cauzate de stres, cum ar fi depresia, anxietatea, atacurile de panică, oboseala cronică, durerea cronică, inflamația, problemele digestive și multe altele. S-au făcut multe cercetări, poți găsi cu ușurință nenumărate articole despre acest subiect.
Câteva lucruri interesante despre respirația ta și ce spune despre starea ta de spirit (internă) și viața ta (externă):
- Incapacitatea de a-ți ține respirația chiar și pentru o scurtă clipă în timpul inspirării arată că cineva se simte nedemn, că nu merită lucruri bune sau o viață mai bună, că nu este capabil să crească și să se dezvolte în viață.
- Incapacitatea de a-ți ține respirația chiar și pentru o scurtă clipă la expirare arată o frică de a pierde controlul, lipsa de stabilizare, incapacitatea de a „te lăsa purtat de curent”.
- Incapacitatea de a respira lungi, lente și adânci arată instabilitate în minte și în viață, o minte haotică predispusă la panică și o lipsă de putere personală și autocontrol.
- Incapacitatea sau antipatia de a respira rapid arată un sentiment de nepregătire pentru spontaneitate sau o reticență la schimbare.
Toate acestea pot fi remediate prin meditație și prin muncă mentală și spirituală asupra propriei persoane.
Informații suplimentare privind Pranayama enumerate în ToZ:
- Sithali este răcoritoare și calmă. Deosebit de benefică pentru Pitta.
- Sitkari este răcoritoare și un bun substitut pentru cei care nu pot efectua Sithali. Deosebit de benefică pentru Pitta.
- Ujjayi generează căldură și crește concentrarea. Deosebit de benefică pentru Vata și Kapha.
- Respirația Focului (Kapalabvati) este energizantă, încălzitoare, detoxifiantă, îmbunătățește digestia (nu o face imediat după masă). Este deosebit de benefică pentru Kapha.
- Respirația Soare/Lună (respirația prin alternarea nărilor) armonizează yin și yang, echilibrează emisferele stângă și dreaptă ale creierului. Echilibrează toate Dosha.
Pranayama Noi:
Krama Pranayama, cunoscută și sub numele de respirație în 3 părți. Aceasta va relaxa și va reduce stresul și este benefică pentru toate Dosha.
Fă fiecare secțiune în treimi din inspirația completă naturală. Va trebui să exersezi de câteva ori înainte de a o face corect.
- Inspiră o treime din respirație în abdomenul inferior, dilatându-l; pauză.
- Inspiră o altă treime din respirație în coaste, dilatându-le; pauză.
- Inspiră ultima treime din respirație în piept și clavicule, dilatându-le; pauză. Ar trebui să ai o respirație completă în acest moment.
- Expiră lung și lin. - Repetă de câte ori dorești, 5-10 ar trebui să fie suficiente.
Padadhirasana Pranayama. Aceasta este extrem de utilă pentru cei dintre voi cu sept deviat sau o nară blocată din cauza unei răceli sau alergii. Oferă aceleași efecte ca respirația prin alternarea nărilor. Echilibrează toate Dosha.
Aceasta trebuie făcută peste haine, nu este nevoie să îți atingi pielea cu mâinile; acest lucru nu va amplifica efectele.
- Așează fiecare mână, cu degetele drepte sau puțin curbate, dar nu în pumni, sub axila opusă, cu degetul mare în fața axilei îndreptat în sus spre umăr. Brațele vor fi încrucișate în fața pieptului. Adâncitura din partea din față a axilei va fi în adâncitura palmei mâinii, între degetul mare și arătător.
- Închide ochii.
- Respiră lung și adânc timp de 5-10 runde.
- Încrucișează brațele în cealaltă direcție (dacă brațul stâng a fost primul deasupra, schimbă) și fă încă 5-10 runde. Poți face oricâte runde dorești cu această pranayama.
Ganglionii limfatici auxiliari din fiecare axilă activează nara opusă, așa că, dacă o nară este blocată, plasarea unei mâini sub axila opusă o va deschide. Poți face acest lucru în întregime cu o singură mână, nu cu ambele, pentru a debloca acea nară.
Sama Vritti Pranayama, cunoscută și sub numele de respirație pătrată sau respirație în cutie. Această pranayama este restauratoare, scade anxietatea și stresul și îmbunătățește sănătatea respiratorie. Crește concentrarea și echilibrează energia. Benefică pentru toate Dosha.
-Inspiră numărând până la 4 (sau orice număr care ți se potrivește și este confortabil).
-Ține respirația pentru aceeași numărătoare.
-Expiră pentru aceeași numărătoare.
-Ține respirația pentru aceeași numărătoare.
-Repetă de câte ori dorești.
„Precum înăuntru, așa și în afară.” Stăpânește-ți respirația și folosește-o pentru a te stăpâni pe tine însuți și viața ta.
-Înalta Preoteasă Lydia
Sursa originala: https://ancient-forums.com/threads/mastering-the-breath.304954/
![Ayleth [NG]](/data/avatars/s/0/293.jpg?1762447538){kind=avatar}
