SaqqaraNox
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Anti-Anxiety KY Meditation (for stress, grief, etc)
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Somma Sacerdotessa Lydia
4 settembre 2025
Meditazione KY contro l'ansia (per stress, lutto, ecc.)
Questa meditazione proviene dal Kundalini Yoga, con una mia aggiunta facoltativa. Aiuta ad affrontare ansia, stress, lutto (elaborazione di una perdita, ecc.) e altre emozioni correlate. L’ho praticata anni fa ed è stata la prima volta in cui ho sperimentato la pace dopo un evento molto triste della mia vita. Si ritiene inoltre che questa meditazione possa contribuire ad alleviare comportamenti compulsivi ed è considerata avere effetti anti-età.
Sedetevi con le gambe incrociate (a terra, con le gambe piegate liberamente davanti a voi ma senza incrociare le caviglie), oppure in una posizione comoda sul divano o a letto, ma assicuratevi di stare seduti in posizione eretta; se necessario, sistemate dei cuscini dietro di voi.
Tenete la parte superiore delle braccia lungo i fianchi, con i gomiti che toccano le costole. Piegate le braccia in modo che gli avambracci siano inclinati verso l’esterno e le mani si trovino vicino allo sterno ma senza toccarlo, a circa 15–20 cm davanti al corpo.
Rivolgete i palmi delle mani uno verso l’altro. Piegate le dita della mano sinistra all’interno, senza premere le unghie contro il palmo: non ci deve essere alcun disagio. Avvolgete la mano destra sopra la sinistra (le dita della destra si allineano a quelle della sinistra), con la base dei palmi a contatto. Tenete i due pollici affiancati, appoggiati sugli indici. Tra i pollici dovrebbe rimanere un piccolo spazio, dovuto alla loro naturale curvatura (immagini sotto).
Inclinate la testa leggermente in avanti.
Chiudete parzialmente gli occhi, in modo che le vostre mani siano tutto ciò che vedete. Fissate lo sguardo direttamente nel piccolo spazio tra i pollici.
Inspirate lentamente attraverso il naso ed espirate lentamente e dolcemente attraverso la bocca, con le labbra socchiuse, immaginando che il respiro vada direttamente nel piccolo spazio tra i pollici. Cercate di respirare a lungo, senza però forzare i polmoni in alcun modo.
Opzionale: potete usare una visualizzazione e immaginare il vostro respiro che esce come una vite con foglie e fiori, dalla vostra bocca fino al pugno, passando attraverso lo spazio tra i pollici.
Continuate per alcuni minuti, preferibilmente almeno 3 minuti, o per tutto il tempo che desiderate. Permettetevi di sentirvi calmi durante questo. Potete mettere della musica meditativa in sottofondo
Alla fine, sollevate le mani, stiratevi e poi scuotete mani e braccia per qualche istante, così da rivitalizzarvi.
La mano sinistra è femminile e ricettiva, la destra è maschile e proiettiva; in questo mudra, la destra avvolge e protegge la sinistra. Il tuo respiro è prana, scorre nelle tue mani per nutrire te stesso.
Anti-Anxiety KY Meditation (for stress, grief, etc)
This is from Kundalini yoga with an optional addition by me. This meditation will help with anxiety, stress, grief (bereavement, etc), and other related emotions. I did this years ago and it was the first time I experienced peace after a very sad event in my life. This meditation is also claimed...
4 settembre 2025
Meditazione KY contro l'ansia (per stress, lutto, ecc.)
Questa meditazione proviene dal Kundalini Yoga, con una mia aggiunta facoltativa. Aiuta ad affrontare ansia, stress, lutto (elaborazione di una perdita, ecc.) e altre emozioni correlate. L’ho praticata anni fa ed è stata la prima volta in cui ho sperimentato la pace dopo un evento molto triste della mia vita. Si ritiene inoltre che questa meditazione possa contribuire ad alleviare comportamenti compulsivi ed è considerata avere effetti anti-età.
Sedetevi con le gambe incrociate (a terra, con le gambe piegate liberamente davanti a voi ma senza incrociare le caviglie), oppure in una posizione comoda sul divano o a letto, ma assicuratevi di stare seduti in posizione eretta; se necessario, sistemate dei cuscini dietro di voi.
Tenete la parte superiore delle braccia lungo i fianchi, con i gomiti che toccano le costole. Piegate le braccia in modo che gli avambracci siano inclinati verso l’esterno e le mani si trovino vicino allo sterno ma senza toccarlo, a circa 15–20 cm davanti al corpo.
Rivolgete i palmi delle mani uno verso l’altro. Piegate le dita della mano sinistra all’interno, senza premere le unghie contro il palmo: non ci deve essere alcun disagio. Avvolgete la mano destra sopra la sinistra (le dita della destra si allineano a quelle della sinistra), con la base dei palmi a contatto. Tenete i due pollici affiancati, appoggiati sugli indici. Tra i pollici dovrebbe rimanere un piccolo spazio, dovuto alla loro naturale curvatura (immagini sotto).
Inclinate la testa leggermente in avanti.
Chiudete parzialmente gli occhi, in modo che le vostre mani siano tutto ciò che vedete. Fissate lo sguardo direttamente nel piccolo spazio tra i pollici.
Inspirate lentamente attraverso il naso ed espirate lentamente e dolcemente attraverso la bocca, con le labbra socchiuse, immaginando che il respiro vada direttamente nel piccolo spazio tra i pollici. Cercate di respirare a lungo, senza però forzare i polmoni in alcun modo.
Opzionale: potete usare una visualizzazione e immaginare il vostro respiro che esce come una vite con foglie e fiori, dalla vostra bocca fino al pugno, passando attraverso lo spazio tra i pollici.
Continuate per alcuni minuti, preferibilmente almeno 3 minuti, o per tutto il tempo che desiderate. Permettetevi di sentirvi calmi durante questo. Potete mettere della musica meditativa in sottofondo
Alla fine, sollevate le mani, stiratevi e poi scuotete mani e braccia per qualche istante, così da rivitalizzarvi.
La mano sinistra è femminile e ricettiva, la destra è maschile e proiettiva; in questo mudra, la destra avvolge e protegge la sinistra. Il tuo respiro è prana, scorre nelle tue mani per nutrire te stesso.
