Ælberiigor
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Grande Prêtresse Lydia, le 05/12/2025 - Mastering the Breath
« La Vie est dans le Souffle » - Thot
Nous sommes constamment soumis à des stimuli externes par l'intermédiaire de nos yeux et de nos oreilles. Surtout aujourd'hui, avec les smartphones et la mondialisation, nous sommes surconnectés avec des informations et des notifications jugées « urgentes » mais qui ne sont pas vraiment importantes. Cela nuit à notre cerveau, à notre esprit, à notre système nerveux et à notre bien-être général.
Dans un message précédent que j'écrivais :
Lorsque vous prenez le temps d'arrêter tout cela et de vous concentrer sur votre intérieur int, vous pouvez trouver la paix et vous reconnecter avec votre moi. « Lorsque l'esprit est silencieux, l'âme peut parler » - BKS Iyengar. Lorsque vous vous concentrez sur votre respiration, celle-ci devient automatiquement plus longue et plus profonde. Votre rythme cardiaque diminuera et vous vous sentirez plus calme. C'est la raison pour laquelle la concentration sur la respiration est si souvent enseignée, même dans des contextes non spirituels, car ses effets thérapeutiques sont instantanés et prouvés.
Une grande partie du stress provient de vos pensées, des pensées chaotiques, de la rumination, du fait que vous n'êtes pas préparé à gérer la situation qui résulte d'un manque de planification mentale. Le stress entraîne une respiration superficielle, et la respiration superficielle entraîne le stress, ce qui vous maintient dans un cercle vicieux. Lorsque vous vous élevez au-dessus de ces pensées et que vous adoptez une nouvelle perspective, cela vous aide à ne pas tomber dans le piège de vos réactions automatiques programmées, et vous trouverez la paix et la clarté.
L'Ancien Yoga était principalement axé sur les techniques de respiration, et non sur les asanas physiques. Il n'existait alors qu'un nombre limité d'asanas, mais ce sujet fera l'objet d'un autre message. Les techniques de respiration (pranayama) étaient la porte d'entrée vers l'illumination. Aujourd'hui, nous disposons et avons besoin de plus d'asanas physiques, mais là encore, ce sujet fera l'objet d'un autre message. Ce que je veux dire, c'est qu'il ne faut pas négliger sa respiration.
En vous concentrant pleinement sur votre respiration, vous pouvez vous mettre à l'écoute de vous-même. En modifiant votre respiration pour des exercices spécifiques, vous obtiendrez des effets différents qui vous seront bénéfiques à ce moment-là ; je reviendrai sur ce point vers la fin de ce message.
Lorsque vous commencez votre exercice de respiration ou tout autre exercice de yoga, concentrez-vous d'abord sur votre respiration telle qu'elle est à ce moment-là. Ne la modifiez pas immédiatement, notez simplement comment elle se présente en ce moment, si elle est superficielle, rapide ou irrégulière, par exemple. Prenez-en note et réfléchissez à votre état d'esprit actuel. Ensuite, faites une longue respiration profonde, ou tout autre exercice de respiration, suivi du reste de votre pratique de yoga. Continuez à vous concentrer sur votre respiration aussi souvent que vous le pouvez pendant que vous pratiquez le hatha yoga, en cherchant à rendre votre respiration fluide, régulière, constante; sous votre contrôle.
Les effets du hatha yoga sont amplifiés si vous vous concentrez d'abord sur votre respiration, puis si vous respirez longuement et profondément pendant au moins une minute, puis si vous respirez en alternant les narines (pendant le nombre de cycles qui vous convient le mieux). Cette séquence permet à votre corps d'absorber plus de prana, de générer plus de prana, d'équilibrer l'esprit et l'âme, et d'initier votre âme à s'unir à votre corps pendant que vous exécutez vos asanas.
À tout moment de la journée, pendant les tâches ménagères ou les loisirs, écoutez votre respiration et concentrez-vous sur elle. Essayez de prendre des respirations plus longues et plus profondes. Respirez par le nez, comme nous sommes censés le faire.
Lorsque vous respirez ainsi, détendez votre ventre. De nombreuses personnes rentrent le ventre pour paraître plus minces lorsqu'elles se voient dans un miroir ou pensent que d'autres personnes les regardent. Asseyez-vous ou tenez-vous debout confortablement, desserrez votre ceinture si vous en portez une ou changez de vêtements pour une tenue plus confortable. Détendez votre ventre et respirez à pleins poumons, jusqu'au fond de vos poumons. En inspirant, vous pousserez votre ventre vers l'extérieur, car votre diaphragme pousse vos organes abdominaux vers le bas et vers l'avant pour faire de la place à la respiration.
Si vous continuez à prendre des respirations courtes et superficielles pour empêcher votre ventre de bouger, vous envoyez des signaux de stress à votre corps et à votre esprit. Par conséquent, si vous êtes en public et que vous voulez paraître mince, veillez à relâcher votre respiration pendant un certain temps chaque jour, de préférence matin et soir, afin de compenser et de détendre votre esprit.
Inspirez profondément, sentez votre ventre se gonfler, puis expirez et sentez votre ventre se rentrer le plus possible pour faire sortir tout l'air. Répétez l'exercice aussi longtemps que vous le souhaitez. Ce rythme naturel d'inspiration et d'expiration est très apaisant et induit la transe. Le faire le soir vous aidera à mieux dormir. Vous vous bercerez littéralement comme un bébé.
Pratiquer une respiration longue et profonde au moins une fois par jour, tous les jours, est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de troubles mentaux ou physiques causés par le stress, tels que la dépression, l'anxiété, les crises de panique, la fatigue chronique, les douleurs chroniques, l'inflammation, les problèmes digestifs, et bien d'autres encore. De nombreuses recherches ont été menées à ce sujet, et vous pouvez facilement trouver une multitude d'articles sur le sujet.
Voici quelques informations intéressantes sur votre respiration et ce qu'elle révèle de votre état d'esprit (interne) et de votre vie (externe):
- L'incapacité à retenir sa respiration, ne serait-ce qu'un bref instant à l'inspiration, montre que l'on se sent indigne, que l'on ne mérite pas les bonnes choses ou une vie meilleure, que l'on n'est pas capable de grandir et de s'épanouir dans la vie.
- L'incapacité à retenir sa respiration, ne serait-ce qu'un bref instant lors de l'expiration montre que l'on craint de perdre le contrôle, que l'on manque d'ancrage, que l'on est incapable de « suivre le courant ».
- L'incapacité à prendre de longues et lentes respirations profondes témoigne d'une instabilité de l'esprit et de la vie, d'un esprit chaotique enclin à la panique et d'un manque de pouvoir personnel et de maîtrise de soi.
- L'incapacité ou la répugnance à respirer rapidement révèle un sentiment de manque de préparation à la spontanéité ou une réticence au changement.
Tous ces problèmes peuvent être résolus par la méditation et un travail mental et spirituel sur soi-même.
Informations supplémentaires concernant les Pranayama énumérés dans ToZ :
- Sithali est rafraîchissant et calmant. Particulièrement bénéfique pour les Pittas.
- Sitkari est rafraîchissant et constitue un bon substitut pour ceux qui ne peuvent pas pratiquer Sithali. Particulièrement bénéfique pour les Pittas.
- Ujjayi génère de la chaleur et augmente la concentration. Particulièrement bénéfique pour les Vatas et les Kaphas.
- La respiration de feu (Kapalabvati) est énergisante, réchauffante, détoxifiante et améliore la digestion (ne pas la faire juste après avoir mangé). Particulièrement bénéfique pour les Kaphas.
- La respiration Soleil/Lune (respiration alternée) harmonise le yin et le yang, équilibre les hémisphères gauche et droit du cerveau. Équilibre tous les Doshas.
Nouveau Pranayama:
Krama Pranayama, également connu sous le nom de respiration en trois parties. Cette respiration détend et réduit le stress. Elle est bénéfique pour tous les Doshas.
Effectuez chaque section au tiers de votre inspiration complète naturelle. Vous devrez vous entraîner plusieurs fois avant d'y parvenir.
- Inspirez un tiers de votre souffle dans le bas-ventre, en le gonflant ; faites une pause.
- Inspirez un autre tiers de votre souffle dans vos côtes, en les dilatant ; faites une pause.
- Inspirez le dernier tiers de votre souffle dans votre poitrine et vos clavicules, en les gonflant ; faites une pause. À ce stade, vous devriez avoir inspiré pleinement.
- Expirez longuement et sans à-coups.
- Répétez l'exercice autant de fois que vous le souhaitez, 5 à 10 fois devraient suffire.
Padadhirasana Pranayama. Cette méthode est extrêmement utile pour ceux d'entre vous qui souffrent d'une déviation de la cloison nasale ou dont une narine est bouchée à cause d'un rhume ou d'allergies. Il produit les mêmes effets que la respiration alternée. Équilibre tous les Doshas.
Il doit être fait habillé, inutile de toucher votre peau avec vos mains car cela n'amplifiera pas les effets.
- Placez chaque main, doigts droits ou légèrement recourbés mais pas le poing fermé, sous l'aisselle opposée, le pouce devant l'aisselle et pointant vers l'épaule. Vos bras seront croisés devant votre poitrine. Le creux de l'avant de votre aisselle se trouve dans le creux de votre main, entre le pouce et l'index.
- Fermez les yeux.
- Respirez longuement et profondément pendant 5 à 10 tours.
- Croisez les bras dans l'autre sens (si le bras gauche était sur le dessus en premier, changez) et faites encore 5 à 10 séries. Vous pouvez faire autant de séries que vous le souhaitez avec ce pranayama.
Les ganglions lymphatiques auxiliaires situés dans chaque aisselle activent la narine opposée, de sorte que si une narine est bouchée, le fait de placer une main sous l'aisselle opposée l'ouvrira. Vous pouvez le faire entièrement avec une seule main, et non avec les deux, pour débloquer cette narine.
Sama Vritti Pranayama, également connu sous le nom de respiration carrée ou respiration en boîte. Ce pranayama est réparateur, diminue l'anxiété et le stress et améliore la santé respiratoire. Il augmente l'attention et la concentration et équilibre votre énergie. Il est bénéfique pour tous les Doshas.
- Inspirez en comptant jusqu'à 4 (ou tout autre nombre qui vous convient et vous met à l'aise).
- Maintenez la respiration durant ce compte.
- Expirez durant ce compte.
- Maintenez la respiration durant ce compte.
- Répétez autant de fois que vous le souhaitez.
« À l'intérieur comme à l'extérieur. » Maîtrisez votre respiration et utilisez-la pour maîtriser votre moi et votre vie.
« La Vie est dans le Souffle » - Thot
Nous sommes constamment soumis à des stimuli externes par l'intermédiaire de nos yeux et de nos oreilles. Surtout aujourd'hui, avec les smartphones et la mondialisation, nous sommes surconnectés avec des informations et des notifications jugées « urgentes » mais qui ne sont pas vraiment importantes. Cela nuit à notre cerveau, à notre esprit, à notre système nerveux et à notre bien-être général.
Dans un message précédent que j'écrivais :
Lorsque vous prenez le temps d'arrêter tout cela et de vous concentrer sur votre intérieur int, vous pouvez trouver la paix et vous reconnecter avec votre moi. « Lorsque l'esprit est silencieux, l'âme peut parler » - BKS Iyengar. Lorsque vous vous concentrez sur votre respiration, celle-ci devient automatiquement plus longue et plus profonde. Votre rythme cardiaque diminuera et vous vous sentirez plus calme. C'est la raison pour laquelle la concentration sur la respiration est si souvent enseignée, même dans des contextes non spirituels, car ses effets thérapeutiques sont instantanés et prouvés.
Une grande partie du stress provient de vos pensées, des pensées chaotiques, de la rumination, du fait que vous n'êtes pas préparé à gérer la situation qui résulte d'un manque de planification mentale. Le stress entraîne une respiration superficielle, et la respiration superficielle entraîne le stress, ce qui vous maintient dans un cercle vicieux. Lorsque vous vous élevez au-dessus de ces pensées et que vous adoptez une nouvelle perspective, cela vous aide à ne pas tomber dans le piège de vos réactions automatiques programmées, et vous trouverez la paix et la clarté.
L'Ancien Yoga était principalement axé sur les techniques de respiration, et non sur les asanas physiques. Il n'existait alors qu'un nombre limité d'asanas, mais ce sujet fera l'objet d'un autre message. Les techniques de respiration (pranayama) étaient la porte d'entrée vers l'illumination. Aujourd'hui, nous disposons et avons besoin de plus d'asanas physiques, mais là encore, ce sujet fera l'objet d'un autre message. Ce que je veux dire, c'est qu'il ne faut pas négliger sa respiration.
En vous concentrant pleinement sur votre respiration, vous pouvez vous mettre à l'écoute de vous-même. En modifiant votre respiration pour des exercices spécifiques, vous obtiendrez des effets différents qui vous seront bénéfiques à ce moment-là ; je reviendrai sur ce point vers la fin de ce message.
Lorsque vous commencez votre exercice de respiration ou tout autre exercice de yoga, concentrez-vous d'abord sur votre respiration telle qu'elle est à ce moment-là. Ne la modifiez pas immédiatement, notez simplement comment elle se présente en ce moment, si elle est superficielle, rapide ou irrégulière, par exemple. Prenez-en note et réfléchissez à votre état d'esprit actuel. Ensuite, faites une longue respiration profonde, ou tout autre exercice de respiration, suivi du reste de votre pratique de yoga. Continuez à vous concentrer sur votre respiration aussi souvent que vous le pouvez pendant que vous pratiquez le hatha yoga, en cherchant à rendre votre respiration fluide, régulière, constante; sous votre contrôle.
Les effets du hatha yoga sont amplifiés si vous vous concentrez d'abord sur votre respiration, puis si vous respirez longuement et profondément pendant au moins une minute, puis si vous respirez en alternant les narines (pendant le nombre de cycles qui vous convient le mieux). Cette séquence permet à votre corps d'absorber plus de prana, de générer plus de prana, d'équilibrer l'esprit et l'âme, et d'initier votre âme à s'unir à votre corps pendant que vous exécutez vos asanas.
À tout moment de la journée, pendant les tâches ménagères ou les loisirs, écoutez votre respiration et concentrez-vous sur elle. Essayez de prendre des respirations plus longues et plus profondes. Respirez par le nez, comme nous sommes censés le faire.
Lorsque vous respirez ainsi, détendez votre ventre. De nombreuses personnes rentrent le ventre pour paraître plus minces lorsqu'elles se voient dans un miroir ou pensent que d'autres personnes les regardent. Asseyez-vous ou tenez-vous debout confortablement, desserrez votre ceinture si vous en portez une ou changez de vêtements pour une tenue plus confortable. Détendez votre ventre et respirez à pleins poumons, jusqu'au fond de vos poumons. En inspirant, vous pousserez votre ventre vers l'extérieur, car votre diaphragme pousse vos organes abdominaux vers le bas et vers l'avant pour faire de la place à la respiration.
Si vous continuez à prendre des respirations courtes et superficielles pour empêcher votre ventre de bouger, vous envoyez des signaux de stress à votre corps et à votre esprit. Par conséquent, si vous êtes en public et que vous voulez paraître mince, veillez à relâcher votre respiration pendant un certain temps chaque jour, de préférence matin et soir, afin de compenser et de détendre votre esprit.
Inspirez profondément, sentez votre ventre se gonfler, puis expirez et sentez votre ventre se rentrer le plus possible pour faire sortir tout l'air. Répétez l'exercice aussi longtemps que vous le souhaitez. Ce rythme naturel d'inspiration et d'expiration est très apaisant et induit la transe. Le faire le soir vous aidera à mieux dormir. Vous vous bercerez littéralement comme un bébé.
Pratiquer une respiration longue et profonde au moins une fois par jour, tous les jours, est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de troubles mentaux ou physiques causés par le stress, tels que la dépression, l'anxiété, les crises de panique, la fatigue chronique, les douleurs chroniques, l'inflammation, les problèmes digestifs, et bien d'autres encore. De nombreuses recherches ont été menées à ce sujet, et vous pouvez facilement trouver une multitude d'articles sur le sujet.
Voici quelques informations intéressantes sur votre respiration et ce qu'elle révèle de votre état d'esprit (interne) et de votre vie (externe):
- L'incapacité à retenir sa respiration, ne serait-ce qu'un bref instant à l'inspiration, montre que l'on se sent indigne, que l'on ne mérite pas les bonnes choses ou une vie meilleure, que l'on n'est pas capable de grandir et de s'épanouir dans la vie.
- L'incapacité à retenir sa respiration, ne serait-ce qu'un bref instant lors de l'expiration montre que l'on craint de perdre le contrôle, que l'on manque d'ancrage, que l'on est incapable de « suivre le courant ».
- L'incapacité à prendre de longues et lentes respirations profondes témoigne d'une instabilité de l'esprit et de la vie, d'un esprit chaotique enclin à la panique et d'un manque de pouvoir personnel et de maîtrise de soi.
- L'incapacité ou la répugnance à respirer rapidement révèle un sentiment de manque de préparation à la spontanéité ou une réticence au changement.
Tous ces problèmes peuvent être résolus par la méditation et un travail mental et spirituel sur soi-même.
Informations supplémentaires concernant les Pranayama énumérés dans ToZ :
- Sithali est rafraîchissant et calmant. Particulièrement bénéfique pour les Pittas.
- Sitkari est rafraîchissant et constitue un bon substitut pour ceux qui ne peuvent pas pratiquer Sithali. Particulièrement bénéfique pour les Pittas.
- Ujjayi génère de la chaleur et augmente la concentration. Particulièrement bénéfique pour les Vatas et les Kaphas.
- La respiration de feu (Kapalabvati) est énergisante, réchauffante, détoxifiante et améliore la digestion (ne pas la faire juste après avoir mangé). Particulièrement bénéfique pour les Kaphas.
- La respiration Soleil/Lune (respiration alternée) harmonise le yin et le yang, équilibre les hémisphères gauche et droit du cerveau. Équilibre tous les Doshas.
Nouveau Pranayama:
Krama Pranayama, également connu sous le nom de respiration en trois parties. Cette respiration détend et réduit le stress. Elle est bénéfique pour tous les Doshas.
Effectuez chaque section au tiers de votre inspiration complète naturelle. Vous devrez vous entraîner plusieurs fois avant d'y parvenir.
- Inspirez un tiers de votre souffle dans le bas-ventre, en le gonflant ; faites une pause.
- Inspirez un autre tiers de votre souffle dans vos côtes, en les dilatant ; faites une pause.
- Inspirez le dernier tiers de votre souffle dans votre poitrine et vos clavicules, en les gonflant ; faites une pause. À ce stade, vous devriez avoir inspiré pleinement.
- Expirez longuement et sans à-coups.
- Répétez l'exercice autant de fois que vous le souhaitez, 5 à 10 fois devraient suffire.
Padadhirasana Pranayama. Cette méthode est extrêmement utile pour ceux d'entre vous qui souffrent d'une déviation de la cloison nasale ou dont une narine est bouchée à cause d'un rhume ou d'allergies. Il produit les mêmes effets que la respiration alternée. Équilibre tous les Doshas.
Il doit être fait habillé, inutile de toucher votre peau avec vos mains car cela n'amplifiera pas les effets.
- Placez chaque main, doigts droits ou légèrement recourbés mais pas le poing fermé, sous l'aisselle opposée, le pouce devant l'aisselle et pointant vers l'épaule. Vos bras seront croisés devant votre poitrine. Le creux de l'avant de votre aisselle se trouve dans le creux de votre main, entre le pouce et l'index.
- Fermez les yeux.
- Respirez longuement et profondément pendant 5 à 10 tours.
- Croisez les bras dans l'autre sens (si le bras gauche était sur le dessus en premier, changez) et faites encore 5 à 10 séries. Vous pouvez faire autant de séries que vous le souhaitez avec ce pranayama.
Les ganglions lymphatiques auxiliaires situés dans chaque aisselle activent la narine opposée, de sorte que si une narine est bouchée, le fait de placer une main sous l'aisselle opposée l'ouvrira. Vous pouvez le faire entièrement avec une seule main, et non avec les deux, pour débloquer cette narine.
Sama Vritti Pranayama, également connu sous le nom de respiration carrée ou respiration en boîte. Ce pranayama est réparateur, diminue l'anxiété et le stress et améliore la santé respiratoire. Il augmente l'attention et la concentration et équilibre votre énergie. Il est bénéfique pour tous les Doshas.
- Inspirez en comptant jusqu'à 4 (ou tout autre nombre qui vous convient et vous met à l'aise).
- Maintenez la respiration durant ce compte.
- Expirez durant ce compte.
- Maintenez la respiration durant ce compte.
- Répétez autant de fois que vous le souhaitez.
« À l'intérieur comme à l'extérieur. » Maîtrisez votre respiration et utilisez-la pour maîtriser votre moi et votre vie.
