Traduzione di :
Pregnancy: Yoga, Pranayama, Meditation
Alta Sacerdotessa Lydia
Gravidanza: Yoga, Pranayama, Meditazione
La gravidanza offre l'opportunità di dare una nuova vita ad un'anima, una che gli Dèi hanno scelto per essere tuo figlio in questa vita. Forse hai già una connessione in una vita passata con il tuo nuovo bambino o forse ti è stato donato perché vi aiuterete a vicenda a crescere.
Di seguito sono riportate le linee guida su ciò che è sicuro e ciò che deve essere evitato durante la tua gravidanza. Questo bambino, tuo figlio come uno Zevista, ha infinite possibilità di crescita; è necessario garantirgli il miglior inizio possibile nella vita, mantenendoti sia al sicuro che in salute durante la tua gravidanza.
Pranayama benefici durante la gravidanza:
-Respiri completi (non trattenere il respiro se ti mette disagio). Puoi farlo ogni volta che ne senti il bisogno durante la giornata e prima di andare a dormire la sera. Puoi concentrarti sull'inspirazione del prana, dentro di te e nel tuo bambino. Se utilizzi la visualizzazione, assicurati di vedere una luce bianco-oro brillante e sana. Non farlo in presenza di inquinamento, rifiuti o vicino a persone tossiche.
-Sitali e Stikari, questi ti aiuteranno a rinfrescare il tuo corpo quando ti senti surriscaldata.
-La respirazione a narici alternate va bene, ma non forzare a trattenere il respiro. Durante la gravidanza potresti trovare scomodo trattenere il respiro, perché il diaframma è compresso e ha bisogno di muoversi più delicatamente ed istintivamente. Puoi eseguire questo pranayama senza trattenere il respiro.
Pranayama da evitare durante la gravidanza:
-Il respiro di Fuoco , comporta un eccessivo pompaggio addominale e riscalda il corpo. Puoi praticarlo tranquillamente fino al secondo trimestre o finché non senti che stai diventando troppo accaldata, a seconda di quale evento si verifichi per primo.
-Anche Ujjayi surriscalderà il tuo corpo.
-Il Krama è da evitare, poiché dovresti permettere al diaframma di muoversi in modo completamente naturale e non controllato durante la gravidanza.
-Qualsiasi pranayama che richieda di trattenere il respiro.
Yoga durante la gravidanza:
*È meglio praticare le asana con un istruttore di yoga qualificato che abbia seguito un corso che includesse lo yoga prenatale. Online sono disponibili video gratuiti, ma è opportuno fare qualche ricerca per assicurarsi che l'istruttore sia qualificato.
-Questo è molto importante: durante la gravidanza, il tuo corpo rilascia l'ormone Relaxina. Questo fa sì che il tuo corpo sia in grado di allungarsi di più, quindi molte donne incinte pensano di potersi allungare in posizioni più profonde. Non farlo! Devi concentrarti sul rafforzamento, non sull'allungamento il più possibile. Se ti allunghi completamente, aumenterai il rischio di strappi muscolari, ai tendini ed ai legamenti. Leggi il mio post sull'equilibrio tra allungamento e rafforzamento. Lo yoga non consiste solo nell'allungarsi il più possibile. Il tuo corpo deve essere abbastanza forte da crescere e partorire in sicurezza il tuo prezioso bambino.
-Rallenta quanto ne hai bisogno. Durante la gravidanza il tuo battito cardiaco è più veloce, il volume del tuo sangue è più alto e la temperatura corporea aumenta più velocemente. Tutti questi fattori possono causare svenimenti o arrossamenti nelle donne incinte, il tuo medico te ne avrà parlato, ma è importante tenere a mente questi aspetti durante lo yoga. Concediti tutte le pause di cui hai bisogno. La gravidanza non è il momento per competere o puntare ad un nuovo record personale. Pratica uno yoga lento e fluido, non vigoroso.
-Assumi sempre una posizione più ampia del solito, per garantire un equilibrio più sicuro e pratica posizioni in piedi vicino ad un muro o tenendoti ad una sedia. Il tuo senso dell'equilibrio ed il tuo baricentro cambiano durante la gravidanza, quindi prendi maggiori precauzioni.
-Non eseguire posizioni di rafforzamento addominale che comportano un movimento contro la forza di gravità, sdraiata sulla schiena ed usando gli addominali per sollevarti; ad esempio sit-ups o crunchs. La diastasi dei muscoli retti addominali (separazione della parete addominale) si verifica quando si sollecita eccessivamente il centro con esercizi in cui si va contro la gravità, cosa che è bene evitare. Puoi eseguire la posizione dell'asse e del tavolo (su mani e ginocchia) coinvolgendo leggermente il centro; in questo caso il pancione è rivolto verso terra, lavorando con la gravità. Alcuni esercizi per il centro aiutano la schiena, gli organi e durante il parto.
-Sufi grind e gatto-mucca sono esercizi di riscaldamento salutari ed aiuteranno ad alleviare il mal di schiena.
-Non eseguire piegamenti all'indietro, tranne che con la parte superiore della schiena per contrastare la tendenza ad incurvare le spalle.
-Per le torsioni, ruotare solo dalla parte superiore della schiena, non dalla regione lombare.
-Malasana va bene fino alla 30° settimana, poi evitala fino a dopo il parto e la convalescenza.
-Non assumere alcuna posizione che ti mette a disagio. La gravidanza non è il momento giusto per continuare a praticare yoga, devi fare ciò che è meglio e più sicuro per te ed il tuo bambino. Elimina tutte le posizioni che non ritieni benefiche, potrai riprenderle dopo il parto e una volta recuperate le forze.
-Per la posizione del cadavere, a partire dal secondo trimestre, si consiglia di eseguirla sdraiati sul fianco sinistro con un sostegno o un cuscino tra le gambe e di posizionare un cuscino o una coperta piegata sotto la testa per mantenere il collo allineato alla colonna vertebrale. Questo ha a che fare con la circolazione sanguigna e con una vena che scorre lungo il lato destro, se ti sdrai sulla schiena o sul fianco destro, il bambino potrebbe bloccarla leggermente e ridurre il flusso sanguigno. Te ne accorgerai da sola quando ciò accadrà ed assumerai una posizione più comoda anche durante il sonno, perciò non è qualcosa di cui allarmarsi, ma avere questa conoscenza è utile per la tua pratica yoga.
Magia & Meditazione:
-Evita la magia nera. Se sei abbastanza fortunata da avere un marito Zevista, lui può occuparsi di qualsiasi magia nera necessaria durante la tua gravidanza. Se necessario, chiedi al tuo Demone Guardiano se può occuparsi di eventuali problemi. Gli Dèi ti aiuteranno di più durante questo periodo sacro.
-Evita qualsiasi negatività in generale. Se ciò non può essere evitato, fai delle pulizie extra il prima possibile e di nuovo più tardi nello stesso giorno o la mattina successiva.
-Concentrati su positività, felicità, consapevolezza di sé, nutrimento, crescita sana e progetti creativi.
-La meditazione del Vuoto dovrebbe essere praticata quotidianamente.
-Le meditazioni di Consapevolezza sono tutte sicure e benefiche durante la gravidanza, tranne forse il Pilastro Djed di Osiride; ma evitate di trattenere il respiro se non vi sentite a vostro agio. Respirate soltanto normalmente e rilassatevi, entrando in trance se possibile. [In realtà sarebbe meglio aver completato queste meditazioni prima della gravidanza; più sei sana ed avanzata, meglio è per il tuo futuro bambino.]
-L'autoriflessione e l'autoanalisi sono fondamentali in questo periodo. Queste pratiche ti aiuteranno anche ad entrare in sintonia con il tuo bambino, rafforzando il tuo legame con il tuo prezioso figlio.
-Qualsiasi cosa che incoraggi la consapevolezza di sé e la cura di sé. È importante per te durante la gravidanza concentrarti sul prendersi cura di sé e del bambino, mantenendo uno stato mentale ed emotivo sano. Tenere un diario quotidiano sarà utile.
-Pulisci e proteggi ogni giorno, due volte al giorno se necessario.
-Puoi praticare la meditazione dell'amore per te stessa e concentrare l'energia anche sul tuo bambino. Questa meditazione rafforzerà anche il tuo legame con lui.
Inoltre, cerca di stabilire una relazione stretta con il tuo Demone Guardiano. Se non sei ancora incinta, più sei avanzata ora, più saranno avanzati i tuoi futuri figli. Dedica più tempo a superare i tuoi problemi nella vita e ad approfondire le tue pratiche spirituali il prima possibile.
Che tu possa avere una gravidanza benedetta e sicura
Pregnancy: Yoga, Pranayama, Meditation
Alta Sacerdotessa Lydia
Gravidanza: Yoga, Pranayama, Meditazione
La gravidanza offre l'opportunità di dare una nuova vita ad un'anima, una che gli Dèi hanno scelto per essere tuo figlio in questa vita. Forse hai già una connessione in una vita passata con il tuo nuovo bambino o forse ti è stato donato perché vi aiuterete a vicenda a crescere.
Di seguito sono riportate le linee guida su ciò che è sicuro e ciò che deve essere evitato durante la tua gravidanza. Questo bambino, tuo figlio come uno Zevista, ha infinite possibilità di crescita; è necessario garantirgli il miglior inizio possibile nella vita, mantenendoti sia al sicuro che in salute durante la tua gravidanza.
Pranayama benefici durante la gravidanza:
-Respiri completi (non trattenere il respiro se ti mette disagio). Puoi farlo ogni volta che ne senti il bisogno durante la giornata e prima di andare a dormire la sera. Puoi concentrarti sull'inspirazione del prana, dentro di te e nel tuo bambino. Se utilizzi la visualizzazione, assicurati di vedere una luce bianco-oro brillante e sana. Non farlo in presenza di inquinamento, rifiuti o vicino a persone tossiche.
-Sitali e Stikari, questi ti aiuteranno a rinfrescare il tuo corpo quando ti senti surriscaldata.
-La respirazione a narici alternate va bene, ma non forzare a trattenere il respiro. Durante la gravidanza potresti trovare scomodo trattenere il respiro, perché il diaframma è compresso e ha bisogno di muoversi più delicatamente ed istintivamente. Puoi eseguire questo pranayama senza trattenere il respiro.
Pranayama da evitare durante la gravidanza:
-Il respiro di Fuoco , comporta un eccessivo pompaggio addominale e riscalda il corpo. Puoi praticarlo tranquillamente fino al secondo trimestre o finché non senti che stai diventando troppo accaldata, a seconda di quale evento si verifichi per primo.
-Anche Ujjayi surriscalderà il tuo corpo.
-Il Krama è da evitare, poiché dovresti permettere al diaframma di muoversi in modo completamente naturale e non controllato durante la gravidanza.
-Qualsiasi pranayama che richieda di trattenere il respiro.
Yoga durante la gravidanza:
*È meglio praticare le asana con un istruttore di yoga qualificato che abbia seguito un corso che includesse lo yoga prenatale. Online sono disponibili video gratuiti, ma è opportuno fare qualche ricerca per assicurarsi che l'istruttore sia qualificato.
-Questo è molto importante: durante la gravidanza, il tuo corpo rilascia l'ormone Relaxina. Questo fa sì che il tuo corpo sia in grado di allungarsi di più, quindi molte donne incinte pensano di potersi allungare in posizioni più profonde. Non farlo! Devi concentrarti sul rafforzamento, non sull'allungamento il più possibile. Se ti allunghi completamente, aumenterai il rischio di strappi muscolari, ai tendini ed ai legamenti. Leggi il mio post sull'equilibrio tra allungamento e rafforzamento. Lo yoga non consiste solo nell'allungarsi il più possibile. Il tuo corpo deve essere abbastanza forte da crescere e partorire in sicurezza il tuo prezioso bambino.
-Rallenta quanto ne hai bisogno. Durante la gravidanza il tuo battito cardiaco è più veloce, il volume del tuo sangue è più alto e la temperatura corporea aumenta più velocemente. Tutti questi fattori possono causare svenimenti o arrossamenti nelle donne incinte, il tuo medico te ne avrà parlato, ma è importante tenere a mente questi aspetti durante lo yoga. Concediti tutte le pause di cui hai bisogno. La gravidanza non è il momento per competere o puntare ad un nuovo record personale. Pratica uno yoga lento e fluido, non vigoroso.
-Assumi sempre una posizione più ampia del solito, per garantire un equilibrio più sicuro e pratica posizioni in piedi vicino ad un muro o tenendoti ad una sedia. Il tuo senso dell'equilibrio ed il tuo baricentro cambiano durante la gravidanza, quindi prendi maggiori precauzioni.
-Non eseguire posizioni di rafforzamento addominale che comportano un movimento contro la forza di gravità, sdraiata sulla schiena ed usando gli addominali per sollevarti; ad esempio sit-ups o crunchs. La diastasi dei muscoli retti addominali (separazione della parete addominale) si verifica quando si sollecita eccessivamente il centro con esercizi in cui si va contro la gravità, cosa che è bene evitare. Puoi eseguire la posizione dell'asse e del tavolo (su mani e ginocchia) coinvolgendo leggermente il centro; in questo caso il pancione è rivolto verso terra, lavorando con la gravità. Alcuni esercizi per il centro aiutano la schiena, gli organi e durante il parto.
-Sufi grind e gatto-mucca sono esercizi di riscaldamento salutari ed aiuteranno ad alleviare il mal di schiena.
-Non eseguire piegamenti all'indietro, tranne che con la parte superiore della schiena per contrastare la tendenza ad incurvare le spalle.
-Per le torsioni, ruotare solo dalla parte superiore della schiena, non dalla regione lombare.
-Malasana va bene fino alla 30° settimana, poi evitala fino a dopo il parto e la convalescenza.
-Non assumere alcuna posizione che ti mette a disagio. La gravidanza non è il momento giusto per continuare a praticare yoga, devi fare ciò che è meglio e più sicuro per te ed il tuo bambino. Elimina tutte le posizioni che non ritieni benefiche, potrai riprenderle dopo il parto e una volta recuperate le forze.
-Per la posizione del cadavere, a partire dal secondo trimestre, si consiglia di eseguirla sdraiati sul fianco sinistro con un sostegno o un cuscino tra le gambe e di posizionare un cuscino o una coperta piegata sotto la testa per mantenere il collo allineato alla colonna vertebrale. Questo ha a che fare con la circolazione sanguigna e con una vena che scorre lungo il lato destro, se ti sdrai sulla schiena o sul fianco destro, il bambino potrebbe bloccarla leggermente e ridurre il flusso sanguigno. Te ne accorgerai da sola quando ciò accadrà ed assumerai una posizione più comoda anche durante il sonno, perciò non è qualcosa di cui allarmarsi, ma avere questa conoscenza è utile per la tua pratica yoga.
Magia & Meditazione:
-Evita la magia nera. Se sei abbastanza fortunata da avere un marito Zevista, lui può occuparsi di qualsiasi magia nera necessaria durante la tua gravidanza. Se necessario, chiedi al tuo Demone Guardiano se può occuparsi di eventuali problemi. Gli Dèi ti aiuteranno di più durante questo periodo sacro.
-Evita qualsiasi negatività in generale. Se ciò non può essere evitato, fai delle pulizie extra il prima possibile e di nuovo più tardi nello stesso giorno o la mattina successiva.
-Concentrati su positività, felicità, consapevolezza di sé, nutrimento, crescita sana e progetti creativi.
-La meditazione del Vuoto dovrebbe essere praticata quotidianamente.
-Le meditazioni di Consapevolezza sono tutte sicure e benefiche durante la gravidanza, tranne forse il Pilastro Djed di Osiride; ma evitate di trattenere il respiro se non vi sentite a vostro agio. Respirate soltanto normalmente e rilassatevi, entrando in trance se possibile. [In realtà sarebbe meglio aver completato queste meditazioni prima della gravidanza; più sei sana ed avanzata, meglio è per il tuo futuro bambino.]
-L'autoriflessione e l'autoanalisi sono fondamentali in questo periodo. Queste pratiche ti aiuteranno anche ad entrare in sintonia con il tuo bambino, rafforzando il tuo legame con il tuo prezioso figlio.
-Qualsiasi cosa che incoraggi la consapevolezza di sé e la cura di sé. È importante per te durante la gravidanza concentrarti sul prendersi cura di sé e del bambino, mantenendo uno stato mentale ed emotivo sano. Tenere un diario quotidiano sarà utile.
-Pulisci e proteggi ogni giorno, due volte al giorno se necessario.
-Puoi praticare la meditazione dell'amore per te stessa e concentrare l'energia anche sul tuo bambino. Questa meditazione rafforzerà anche il tuo legame con lui.
Inoltre, cerca di stabilire una relazione stretta con il tuo Demone Guardiano. Se non sei ancora incinta, più sei avanzata ora, più saranno avanzati i tuoi futuri figli. Dedica più tempo a superare i tuoi problemi nella vita e ad approfondire le tue pratiche spirituali il prima possibile.
Che tu possa avere una gravidanza benedetta e sicura
