[Trad] Padroneggiare il respiro

[Tethys333]

Mastering the Breath​

Mastering the Breath

“Life is in the breath” – Thoth We have constant external stimuli through our eyes and ears. Especially now with smartphones and globalism, being overly-connected with information and notifications that are deemed “urgent” but aren’t actually important. This takes a toll on or brain, mind...

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HPS Lydia


“La vita è nel respiro” – Thoth
Riceviamo costantemente stimoli esterni attraverso gli occhi e le orecchie. Soprattutto ora, con gli smartphone e la globalizzazione, siamo iperconnessi con informazioni e notifiche considerate “urgenti” ma che in realtà non sono importanti. Questo ha un impatto negativo sul nostro cervello, sulla nostra mente, sul nostro sistema nervoso e sul nostro benessere generale.

In un mio post precedente ho scritto:

Il prana è definito come “ciò che si muove verso l'interno”. Comprende: l'inspirazione, l'alimentazione, la ricezione di stimoli mentali e sensoriali. [1]

Se osservate la maggior parte delle persone oggi, noterete che trascurano il primo aspetto (pranayama; esercizi di respirazione), il che le porta a esagerare con gli altri. Molte persone si comportano come se cercassero di stipare nella loro mente il maggior numero possibile di stimoli mentali e/o sensoriali. Molte persone sono dipendenti dai video di YouTube, dai social media, dai videogiochi, dalle informazioni inutili casuali online o in TV, solo per il gusto di stimolare la mente e i sensi.

Se notate lo stesso in voi stessi, soprattutto se vi sentite letargici, provate a concentrarvi maggiormente sul pranayama. [...]

L'iperattivazione del prana è correlata alla megalomania, alla mania, allo sforzo eccessivo (che porta a lesioni) e all'incapacità di dire no e di stabilire dei limiti [3]. Questo si vede spesso nelle persone che usano troppo i social media e guardano costantemente video online. Pertanto, una pratica quotidiana di yoga, così come il pranayama mentre si svuotano i propri pensieri, può essere la chiave per risolvere questi problemi.

Quando ti prendi il tempo per spegnere tutto ciò e concentrarti interiormente, puoi trovare la pace e riconnettirti con il tuo Sé. “Quando la mente è silenziosa, l'anima può parlare” - BKS Iyengar. Quando ti concentri sul respiro, la tua respirazione diventerà automaticamente più lunga e profonda. La frequenza cardiaca diminuirà e ti sentirai più calmo. Questo è il motivo per cui concentrarsi sul respiro è una pratica così diffusa anche in contesti non spirituali, perché i suoi effetti terapeutici sono immediati e comprovati.

Gran parte dello stress deriva dai tuoi pensieri, dai pensieri caotici, dalle rimuginazioni, dall'impreparazione a gestire la situazione che deriva dalla mancanza della necessaria pianificazione mentale. Lo stress provoca una respirazione superficiale e la respirazione superficiale provoca stress, mantenendoti in un circolo vizioso dannoso. Quando superi questi pensieri e acquisisci una nuova prospettiva, questo ti aiuta a non cadere nella trappola delle tue reazioni automatiche programmate e troverai pace e chiarezza.

Lo Yoga Antico era incentrato principalmente sulle tecniche di respirazione, non sulle asana fisiche. All'epoca esisteva solo un numero limitato di asana, ma questo è un argomento per un altro post. Le tecniche di respirazione (pranayama) erano la porta verso l'illuminazione. Oggi abbiamo e necessitiamo di più asana fisiche, ma anche questo è un argomento per un altro post. Il punto è: non trascurate il vostro respiro.

Concentrarsi completamente sul respiro vi permette di sintonizzarvi con voi stessi. Modificare il respiro per esercizi specifici vi darà effetti diversi a vostro vantaggio in quel momento; ne parleremo più approfonditamente verso la fine di questo post.

Quando inizi l'esercizio di respirazione o qualsiasi pratica yoga, concentrati innanzitutto sul tuo respiro così com'è in quel momento. Non modificarlo immediatamente, ma osserva semplicemente com'è in quel momento, se è superficiale o rapido, o irregolare, per esempio. Prendine nota e pensa al tuo stato attuale. Quindi fai respiri lunghi e profondi, o qualsiasi altro esercizio di respirazione, seguito dal resto della tua pratica yoga. Continua a concentrarti sul tuo respiro il più spesso possibile mentre pratichi yoga hatha, con l'obiettivo di rendere il tuo respiro fluido, regolare, costante e sotto il tuo controllo.

Gli effetti dello yoga Hatha sono amplificati se prima ti concentri sul tuo respiro, poi fai respiri lunghi e profondi per almeno un minuto, quindi alterni la respirazione nasale (per il numero di cicli più adatto a te). Questa sequenza permette al tuo corpo di assorbire più prana, generare più prana, equilibrare la mente e l'anima e induce la tua anima a unirsi al tuo corpo mentre esegui le asana.

In qualsiasi momento della giornata, mentre svolgi le faccende domestiche o nel tempo libero, concentrati sul tuo respiro e focalizzati su di esso. Cerca di fare respiri più lunghi e profondi. Questo dovrebbe avvenire attraverso il naso, poiché è così che siamo destinati a respirare.

Quando respiri in questo modo, rilassa la parte centrale del corpo. Molte persone tirano in dentro la pancia per sembrare più magre quando si guardano allo specchio o pensano che gli altri le stiano guardando. Siediti o stai in piedi comodamente, allenta la cintura se la indossi o indossa abiti comodi. Ora rilassa la pancia e respira profondamente, riempiendo i polmoni fino in fondo. Questo spingerà la pancia in fuori mentre inspiri, perché il diaframma spinge gli organi addominali verso il basso e in avanti per fare spazio al respiro.

Se continui a fare respiri brevi e superficiali per limitare il movimento della parte centrale del corpo, invii segnali di stress al tuo corpo e alla tua mente. Quindi, se sei in pubblico e vuoi sembrare snello, assicurati di rilassare la respirazione per un po' di tempo ogni giorno, preferibilmente al mattino e alla sera, per compensare e rilassare la mente.

Inspira profondamente, senti il tuo addome espandersi, poi espira e senti il tuo addome contrarsi il più possibile per espellere tutta l'aria. Ripeti per tutto il tempo che desideri. Questo ritmo naturale di inspirazione ed espirazione è molto rilassante e induce uno stato di trance. Farlo di notte ti aiuterà a dormire meglio. Ti cullerai letteralmente fino ad addormentarti come un bambino.

Eseguire respiri lunghi e profondi almeno una volta al giorno è particolarmente benefico per chi soffre di disturbi mentali o fisici causati dallo stress, come depressione, ansia, attacchi di panico, stanchezza cronica, dolore cronico, infiammazioni, problemi digestivi e altro ancora. Sono state condotte molte ricerche su questo argomento e potete facilmente trovare innumerevoli articoli al riguardo.

Alcune cose interessanti sul tuo respiro e su ciò che rivela del tuo stato d'animo (interno) e della tua vita (esterno):
- L'incapacità di trattenere il respiro anche solo per un breve istante durante l'inspirazione indica che una persona si sente indegna, non meritevole di cose belle o di una vita migliore, incapace di crescere e di espandersi nella vita.

- L'incapacità di trattenere il respiro anche solo per un breve istante durante l'espirazione indica la paura di perdere il controllo, la mancanza di equilibrio, l'incapacità di “seguire il flusso”.

- L'incapacità di fare respiri lunghi, lenti e profondi indica instabilità nella mente e nella vita, una mente caotica incline al panico e una mancanza di potere personale e autocontrollo.

-L'incapacità o l'avversione a respirare rapidamente denota una sensazione di impreparazione alla spontaneità o una riluttanza al cambiamento.

Tutto questo può essere risolto attraverso la meditazione e il lavoro mentale e spirituale su se stessi.


Ulteriori informazioni sul Pranayama elencato in ToZ:
- Sithali ha un effetto rinfrescante e calmante. Particolarmente benefico per i Pitta.

- Sitkari ha un effetto rinfrescante ed è un ottimo sostituto per chi non è in grado di eseguire Sithali. Particolarmente benefico per i Pitta.

- Ujjayi genera calore e aumenta la concentrazione. Particolarmente benefico per i Vata e i Kapha.

- Il respiro di fuoco (Kapalabvati) è energizzante, riscaldante, disintossicante, migliora la digestione (non praticarlo subito dopo aver mangiato). Particolarmente benefico per i Kapha.

- Il respiro del sole/luna (respirazione alternata delle narici) armonizza lo yin e lo yang, bilancia gli emisferi destro e sinistro del cervello. Bilancia tutti i Dosha.


Nuovo Pranayama:
Krama Pranayama, noto anche come respiro in 3 parti. Questo rilassa e riduce lo stress ed è benefico per tutti i Dosha.

Esegui ogni sezione in terzi della tua inspirazione naturale completa. Dovrai esercitarti alcune volte prima di riuscirci correttamente.

-Inspira per un terzo del tuo respiro nell'addome inferiore, espandendolo; fai una pausa.
-Inspirate per un altro terzo del respiro nelle costole, espandendole; fate una pausa.
-Inspirate l'ultimo terzo del respiro nel petto e nelle clavicole, espandendoli; fate una pausa. A questo punto dovreste avere un respiro completo.
-Espirate con un respiro lungo e regolare.
-Ripetete tutte le volte che volete, 5-10 volte dovrebbero essere sufficienti.


Padadhirasana Pranayama. Questo esercizio è estremamente utile per chi soffre di setto nasale deviato o ha una narice ostruita a causa di raffreddore o allergie. Ha gli stessi effetti della respirazione alternata delle narici. Riequilibra tutti i Dosha.

Va eseguito sopra i vestiti, non è necessario toccare la pelle con le mani; farlo non amplifica gli effetti.

-Posizionate entrambe le mani, con le dita dritte o leggermente piegate ma senza chiudere i pugni, sotto l'ascella opposta, con il pollice davanti all'ascella rivolto verso la spalla. Le braccia saranno incrociate davanti al petto. L'incavo della parte anteriore dell'ascella sarà nell'incavo della mano tra il pollice e l'indice.
-Chiudi gli occhi.
-Respira profondamente per 5-10 volte.
-Incrocia le braccia nell'altro senso (se prima il braccio sinistro era sopra, invertilo) e ripeti per altre 5-10 volte. Puoi ripetere questo pranayama tutte le volte che vuoi.

I linfonodi ausiliari presenti in ciascuna ascella attivano la narice opposta, quindi se una narice è ostruita, posizionando una mano sotto l'ascella opposta è possibile aprirla. È possibile eseguire questa operazione utilizzando una sola mano, senza bisogno di entrambe, per liberare la narice ostruita.

Sama Vritti Pranayama, noto anche come respiro quadrato o respirazione a scatola. Questo pranayama è rigenerante, riduce l'ansia e lo stress e migliora la salute respiratoria. Aumenta la concentrazione e l'attenzione e riequilibra l'energia. Benefico per tutti i Dosha.

-Inspira contando fino a 4 (o qualsiasi numero ti sia congeniale e ti risulti comodo).
-Trattieni il respiro contando fino allo stesso numero.
-Espirare contando fino a 4.
-Trattenere il respiro contando fino a 4.
-Ripetere tutte le volte che si desidera.

“Come dentro, così fuori.” Padroneggia il tuo respiro e usalo per padroneggiare il tuo Sé e la tua vita.