No exercicio de respiração iogue completa tá escrito "a.Puxe para fora teus músculos abdominais mais baixos.."
Não entendi o que é puxar para fora? é dilatar o abdomem ou o inverso puxando para as costas?
"4. Expira a contrair teus músculos abdominais inferiores,"
Devo dilatar o abdomem ou puxar ele para as costas?
