投稿者 Lydia » 2021年10月21日（木） 5:26 am
意識の拡大、身体的な瞑想
この身体的な瞑想は、あなたの意識を体の一部分だけではなく、長時間にわたって体全体に同時に意識を保持できるように拡大します。これは、あなたの意識を成長させ、あなたの心を成長させ、あなたの精神的な強さと集中力を発達させます。
このガイドは、初心者から始まり、上級者までを対象としています。これは、ハタヨガの練習に組み込まれるべきものであり、実際、ヨガの目標の一つでもあります。「ヨガ」という言葉は、心、体、魂の結合を意味します。この瞑想は、それを達成するのに役立ちます。
意識のレベルが低く、小さい人の多くは、一度に体の一部分にしか意識を保持できません。そして、次の体の部位に集中すると、前の体の部位への注意力が失われてしまうのです。この方法は、非常に簡単なポーズを使って説明します。これに時間を取ってください、時間はかかりません。これをやっている間、急いではいけません。
ポーズ：
床に真っ直ぐ座り、支えるために壁に寄りかかりません。両足をまっすぐ前に伸ばし、両腕を下げて手を床につけます。(手のひらと指を床につけても、腕が短い場合は指だけでも構いません）。
1. 体幹を意識します。姿勢よく保ち、肩を伸ばし、背筋を伸ばします。顔をリラックスさせます。
2. 腕を胴体の横にまっすぐ下ろし、手を床に押し付けるように意識します。
3. 胸に意識を集中します：胸を持ち上げることで、肺をしっかりと膨らませることができます。このエクササイズでは、完全に、しかし楽に（力まずに）呼吸をするようにしましょう。
4. 腹部に意識を集中します：腹筋に力を入れ（おへそを内側に引き寄せる）、腹部を緩めないようにします。
5. 床に座っている臀部の筋肉に意識を集中します。
6. ハムストリングスを地面に押し付けるようにして、太ももに意識を集中します。 (緩めたままにせず、太ももを少し動かします）。
7. 膝に意識を集中してください。太ももに力を入れた時に、膝蓋骨（膝の皿のこと）が関節部のへこみに引き込まれるのがわかります。
8. 足首と足に意識を集中して、つま先が上を向くように足を動かしてください。
次に、その前にフォーカスを当てた体のパーツに意識を戻してみましょう。おそらく、ところどころにたるみやゆるみが出てきたのではないでしょうか。
-もう一度背中に意識を向けて、姿勢を保持してください。
-胸をチェックしてください、曲がっていますか、腹筋は緩んでいますか？
-手は床を押していますか？
-次に足を見て、つま先が上を向いていますか？
-顔はリラックスしていますか？
-息は十分に吸えていますか？
-太ももに力が入っていますか？
-肩甲骨が背中に下がっていますか？肩が耳まで上がっていませんか？
上から下へ、下から上へ、あるいは体の一部から別の部分へ、さらに別の部分へと、ランダムに体をスキャンし続けます。
上記のステップは、必ずしも順番通りである必要はありません。実際、多くの立位のアーサナでは、足から上に向かってスキャンしたり、意識を向けたりするのがよいでしょう。この練習を自分なりにアレンジすることもできます。
ポイントは、上記のすべてのステップが同時に起こることです。意識が拡大すると、あなたの心は常に体のすべての部分にあるようになります。意識が体のすべての部分に同時に存在するようになるので、もはや体をスキャンする必要はありません。体のすべての部分に同時に意識を向けることができるようになる、これはあなたの進歩における大きなチェックポイントです。
すぐにできなくてもがっかりしないでください。長い時間をかけて練習する必要がありますが、練習自体が心の健康につながり、ボイド瞑想や自己管理にも役立ちます。毎日のプロセスに集中してください。
この方法は、ハタヨガのセッション全体を通して、すべてのアーサナで試すことができ、最初は各アーサナで短時間でも構いません。この方法が上達すると、腕のバランスをとるアーサナに至るまで、徐々に難しいアーサナで行うことができます。また、長時間、集中力を持続できるようになります。
HP. Hoodedcobra666のコメント：
HPSマキシンが以前この件について言及したことがありますが、その方法は同じではないにしても、非常に正確に見えます。彼女はまた、リラクゼーション・エクササイズとしても言及していました。多少の変更を加えて、これはJoS（のホームページ） [内観メソッド]に入ることになるでしょう。これは非常に良い投稿であり、テーマを明確にしています。Lydiaさん、ありがとうございます。
オリジナル記事
Expanding Consciousness: Physical Meditation
https://www.ancient-forums.com/viewtopic.php?f=5&t=63863
翻訳者：OwltheD
意識の拡大、身体的な瞑想
この身体的な瞑想は、あなたの意識を体の一部分だけではなく、長時間にわたって体全体に同時に意識を保持できるように拡大します。これは、あなたの意識を成長させ、あなたの心を成長させ、あなたの精神的な強さと集中力を発達させます。
このガイドは、初心者から始まり、上級者までを対象としています。これは、ハタヨガの練習に組み込まれるべきものであり、実際、ヨガの目標の一つでもあります。「ヨガ」という言葉は、心、体、魂の結合を意味します。この瞑想は、それを達成するのに役立ちます。
意識のレベルが低く、小さい人の多くは、一度に体の一部分にしか意識を保持できません。そして、次の体の部位に集中すると、前の体の部位への注意力が失われてしまうのです。この方法は、非常に簡単なポーズを使って説明します。これに時間を取ってください、時間はかかりません。これをやっている間、急いではいけません。
ポーズ：
床に真っ直ぐ座り、支えるために壁に寄りかかりません。両足をまっすぐ前に伸ばし、両腕を下げて手を床につけます。(手のひらと指を床につけても、腕が短い場合は指だけでも構いません）。
1. 体幹を意識します。姿勢よく保ち、肩を伸ばし、背筋を伸ばします。顔をリラックスさせます。
2. 腕を胴体の横にまっすぐ下ろし、手を床に押し付けるように意識します。
3. 胸に意識を集中します：胸を持ち上げることで、肺をしっかりと膨らませることができます。このエクササイズでは、完全に、しかし楽に（力まずに）呼吸をするようにしましょう。
4. 腹部に意識を集中します：腹筋に力を入れ（おへそを内側に引き寄せる）、腹部を緩めないようにします。
5. 床に座っている臀部の筋肉に意識を集中します。
6. ハムストリングスを地面に押し付けるようにして、太ももに意識を集中します。 (緩めたままにせず、太ももを少し動かします）。
7. 膝に意識を集中してください。太ももに力を入れた時に、膝蓋骨（膝の皿のこと）が関節部のへこみに引き込まれるのがわかります。
8. 足首と足に意識を集中して、つま先が上を向くように足を動かしてください。
次に、その前にフォーカスを当てた体のパーツに意識を戻してみましょう。おそらく、ところどころにたるみやゆるみが出てきたのではないでしょうか。
-もう一度背中に意識を向けて、姿勢を保持してください。
-胸をチェックしてください、曲がっていますか、腹筋は緩んでいますか？
-手は床を押していますか？
-次に足を見て、つま先が上を向いていますか？
-顔はリラックスしていますか？
-息は十分に吸えていますか？
-太ももに力が入っていますか？
-肩甲骨が背中に下がっていますか？肩が耳まで上がっていませんか？
上から下へ、下から上へ、あるいは体の一部から別の部分へ、さらに別の部分へと、ランダムに体をスキャンし続けます。
上記のステップは、必ずしも順番通りである必要はありません。実際、多くの立位のアーサナでは、足から上に向かってスキャンしたり、意識を向けたりするのがよいでしょう。この練習を自分なりにアレンジすることもできます。
ポイントは、上記のすべてのステップが同時に起こることです。意識が拡大すると、あなたの心は常に体のすべての部分にあるようになります。意識が体のすべての部分に同時に存在するようになるので、もはや体をスキャンする必要はありません。体のすべての部分に同時に意識を向けることができるようになる、これはあなたの進歩における大きなチェックポイントです。
すぐにできなくてもがっかりしないでください。長い時間をかけて練習する必要がありますが、練習自体が心の健康につながり、ボイド瞑想や自己管理にも役立ちます。毎日のプロセスに集中してください。
この方法は、ハタヨガのセッション全体を通して、すべてのアーサナで試すことができ、最初は各アーサナで短時間でも構いません。この方法が上達すると、腕のバランスをとるアーサナに至るまで、徐々に難しいアーサナで行うことができます。また、長時間、集中力を持続できるようになります。
HP. Hoodedcobra666のコメント：
HPSマキシンが以前この件について言及したことがありますが、その方法は同じではないにしても、非常に正確に見えます。彼女はまた、リラクゼーション・エクササイズとしても言及していました。多少の変更を加えて、これはJoS（のホームページ） [内観メソッド]に入ることになるでしょう。これは非常に良い投稿であり、テーマを明確にしています。Lydiaさん、ありがとうございます。
オリジナル記事
Expanding Consciousness: Physical Meditation
https://www.ancient-forums.com/viewtopic.php?f=5&t=63863
翻訳者：OwltheD
