SaqqaraNox
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Yoga: Important Inversions
https://ancient-forums.com/viewtopic.php?p=404388#p404388
Guardiana della GdS Lydia, 7 dicembre 2022
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Yoga: Inversioni Importanti
Lo yoga afferma che la maggior parte dei disturbi comuni può essere curata praticando alcune posizioni yoga. Nel corpo ci sono diversi organi endocrini che hanno bisogno di essere "bagnati dal sangue" per assorbire le sostanze nutritive, al fine di funzionare correttamente. In caso contrario, il corpo inizia a deteriorarsi e il cervello non funziona in modo ottimale.
Consultate un medico prima di praticare le inversioni. Si sconsiglia di praticare le inversioni a chi ha problemi al collo, alle spalle o alla colonna vertebrale, a chi è in gravidanza, a chi è in forte sovrappeso o fuori forma. Per apportare una modifica, l'asana chiamato "cascata", altrimenti noto come "gambe al muro", è un sostituto adatto e offre molti benefici da solo.
Ho incluso i link ai video didattici, ma ce ne sono molti altri disponibili online, anche più lunghi e con un maggiore lavoro di preparazione. Sentitevi liberi di cercare online quello che potrebbe funzionare meglio per voi come individui.
Cascata (Viparita Karani) allevia i crampi muscolari e l'affaticamento di gambe e piedi. È eccellente per prevenire la sindrome delle gambe senza riposo, gli "spilli" nella parte inferiore delle gambe e dei piedi dovuto allo stare troppo seduti, e aiuta a guarire le gambe dopo aver corso o essere stati troppo in piedi.
È sufficiente sdraiarsi supini sul pavimento o sul letto e avvicinare i glutei alla parete, con le gambe appoggiate dritte lungo il muro. Si può iniziare sedendosi vicino alla parete e rotolando sulla schiena mentre si sollevano le gambe. Per ottenere ulteriori effetti, è possibile posizionare un cuscino o un supporto sotto la schiena per sollevare ulteriormente il bacino e le gambe. Le braccia possono essere posizionate come meglio credete: mani sullo stomaco, accanto ai fianchi o a 45 gradi dai fianchi.
Video delle istruzioni:
https://www.youtube.com/watch?v=nYqIz8oMxRc
Verticale sulle spalle (Sarvangasana) è chiamata la madre di tutti gli asana, perché nutre e porta armonia al corpo.
Questo asana invertito aiuta in caso di mal di testa, raffreddore, problemi alla gola e al naso, malumore, irritazione, insonnia, dolori di stomaco, costipazione, problemi mestruali (si sconsiglia tuttavia di praticarla durante le mestruazioni), scarsa vitalità e molto altro. Si sostiene che possa ridare vitalità dopo una malattia, soprattutto se eseguito due volte al giorno e tenuto per 5 minuti, se possibile anche più a lungo.
Anche se questo asana può sembrare impegnativo, soprattutto per i principianti, in realtà è abbastanza facile. Una volta ottenuto l'allineamento corretto, il corpo risulta leggero e senza tensione in questa posizione. Questa è forse il primo asana che ho veramente imparato fino in fondo (senza modifiche) e consiglio vivamente ai miei compagni di SS di impararlo. Aiuta anche a tonificare il core e le gambe.
Nella posizione corretta, il petto non deve essere affatto sgonfio. La parte superiore del petto deve essere completamente collegata al mento (non cercate di portare il mento al petto, ma sollevate il petto verso il mento). Non dovreste sentire alcuna tensione sul collo, il vostro peso sarà completamente sulle spalle, con i tricipiti e i gomiti che aiutano a bilanciare. Con l'esperienza, vi sembrerà di poter fare un pisolino in questa posizione e di potervi rimanere facilmente per un periodo di tempo prolungato. Dovrebbe anche essere abbastanza facile parlare e deglutire mentre si è in questa posizione, senza alcuno sforzo per la gola.
Assicuratevi che i gomiti siano alla distanza delle spalle e che non siano ulteriormente distanziati. Il modo per assicurarsi che ciò avvenga è che i gomiti siano a contatto con il busto quando il corpo è ancora a terra e che non si spostino quando si solleva il busto.
Video didattico, contro il muro (la coperta è facoltativa):
https://www.youtube.com/watch?v=55ODZNzXvBE
Video didattico, senza parete, metodo tradizionale:
https://www.youtube.com/watch?v=qXiWyhmCMJ0
Video didattico, senza parete, metodo alternativo:
https://www.youtube.com/watch?v=UjHTOW9x3WM
Verticale (Sirsasana), definita il padre di tutti gli asana.
BKS Iyengar afferma che, quando la posizione della testa è eseguita correttamente, "porta una sensazione di leggerezza al cervello e un completo rilassamento a ogni parte del corpo". Tuttavia, se questa posizione viene eseguita quotidianamente senza eseguire anche la posizione delle spalle, può aggravare i sentimenti di impazienza e irritazione.
I miei appunti sul modo più semplice di imparare questo asana sono di eseguirlo in un angolo, dove due pareti vi sosterranno in modo uniforme, impedendovi di cadere da un lato o dall'altro. Sotto la testa, disponete un'imbottitura adeguata, non un cuscino, ma una coperta o un tappetino da yoga piegato in modo uniforme. Se l'imbottitura è eccessiva, può rendervi irregolari e quindi causare lesioni al collo.
Suggerimento per assicurarsi che i gomiti siano alla giusta distanza: tenete ogni gomito con la mano opposta, gli avambracci saranno uno accanto all'altro. A questo punto potete appoggiare i gomiti sul pavimento e ruotare le mani e gli avambracci per metterli in posizione, come mostrato nei video linkati. Questo suggerimento è applicabile anche agli asana successivi.
Video di istruzioni, con le varianti A e B; per maggiore sicurezza, potete eseguirlo contro un muro o un angolo:
https://www.youtube.com/watch?v=VrenTA2IFjI
Video didattico contro un muro (ignorate il mantra):
https://www.youtube.com/watch?v=9NrGYFkz7-U
Verticale sugli avambracci (Pincha Mayurasana) è eccellente per portare equilibrio al corpo e sviluppare i muscoli delle spalle e del torace. Questa posizione aumenta anche la concentrazione e la forza mentale, consigliata a tutti i guerrieri spirituali.
Video didattico:
https://www.youtube.com/watch?v=rdaU4rT8rhE
Verticale sulle mani (Adho Mukha Vrksasana)
Questo esercizio è ottimo per il cuore, i polmoni e il chakra centrale (cuore). Potrebbe risultare più semplice se ci si appoggia a un muro. Prima di provare a praticarlo, si consiglia di rafforzare la forza dei polsi e delle spalle.
Video didattico:
https://www.youtube.com/watch?v=9YX4nlXuqso
https://ancient-forums.com/viewtopic.php?p=404388#p404388
Guardiana della GdS Lydia, 7 dicembre 2022
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Yoga: Inversioni Importanti
Lo yoga afferma che la maggior parte dei disturbi comuni può essere curata praticando alcune posizioni yoga. Nel corpo ci sono diversi organi endocrini che hanno bisogno di essere "bagnati dal sangue" per assorbire le sostanze nutritive, al fine di funzionare correttamente. In caso contrario, il corpo inizia a deteriorarsi e il cervello non funziona in modo ottimale.
Consultate un medico prima di praticare le inversioni. Si sconsiglia di praticare le inversioni a chi ha problemi al collo, alle spalle o alla colonna vertebrale, a chi è in gravidanza, a chi è in forte sovrappeso o fuori forma. Per apportare una modifica, l'asana chiamato "cascata", altrimenti noto come "gambe al muro", è un sostituto adatto e offre molti benefici da solo.
Ho incluso i link ai video didattici, ma ce ne sono molti altri disponibili online, anche più lunghi e con un maggiore lavoro di preparazione. Sentitevi liberi di cercare online quello che potrebbe funzionare meglio per voi come individui.
Cascata (Viparita Karani) allevia i crampi muscolari e l'affaticamento di gambe e piedi. È eccellente per prevenire la sindrome delle gambe senza riposo, gli "spilli" nella parte inferiore delle gambe e dei piedi dovuto allo stare troppo seduti, e aiuta a guarire le gambe dopo aver corso o essere stati troppo in piedi.
È sufficiente sdraiarsi supini sul pavimento o sul letto e avvicinare i glutei alla parete, con le gambe appoggiate dritte lungo il muro. Si può iniziare sedendosi vicino alla parete e rotolando sulla schiena mentre si sollevano le gambe. Per ottenere ulteriori effetti, è possibile posizionare un cuscino o un supporto sotto la schiena per sollevare ulteriormente il bacino e le gambe. Le braccia possono essere posizionate come meglio credete: mani sullo stomaco, accanto ai fianchi o a 45 gradi dai fianchi.
Video delle istruzioni:
https://www.youtube.com/watch?v=nYqIz8oMxRc
Verticale sulle spalle (Sarvangasana) è chiamata la madre di tutti gli asana, perché nutre e porta armonia al corpo.
Questo asana invertito aiuta in caso di mal di testa, raffreddore, problemi alla gola e al naso, malumore, irritazione, insonnia, dolori di stomaco, costipazione, problemi mestruali (si sconsiglia tuttavia di praticarla durante le mestruazioni), scarsa vitalità e molto altro. Si sostiene che possa ridare vitalità dopo una malattia, soprattutto se eseguito due volte al giorno e tenuto per 5 minuti, se possibile anche più a lungo.
Anche se questo asana può sembrare impegnativo, soprattutto per i principianti, in realtà è abbastanza facile. Una volta ottenuto l'allineamento corretto, il corpo risulta leggero e senza tensione in questa posizione. Questa è forse il primo asana che ho veramente imparato fino in fondo (senza modifiche) e consiglio vivamente ai miei compagni di SS di impararlo. Aiuta anche a tonificare il core e le gambe.
Nella posizione corretta, il petto non deve essere affatto sgonfio. La parte superiore del petto deve essere completamente collegata al mento (non cercate di portare il mento al petto, ma sollevate il petto verso il mento). Non dovreste sentire alcuna tensione sul collo, il vostro peso sarà completamente sulle spalle, con i tricipiti e i gomiti che aiutano a bilanciare. Con l'esperienza, vi sembrerà di poter fare un pisolino in questa posizione e di potervi rimanere facilmente per un periodo di tempo prolungato. Dovrebbe anche essere abbastanza facile parlare e deglutire mentre si è in questa posizione, senza alcuno sforzo per la gola.
Assicuratevi che i gomiti siano alla distanza delle spalle e che non siano ulteriormente distanziati. Il modo per assicurarsi che ciò avvenga è che i gomiti siano a contatto con il busto quando il corpo è ancora a terra e che non si spostino quando si solleva il busto.
Video didattico, contro il muro (la coperta è facoltativa):
https://www.youtube.com/watch?v=55ODZNzXvBE
Video didattico, senza parete, metodo tradizionale:
https://www.youtube.com/watch?v=qXiWyhmCMJ0
Video didattico, senza parete, metodo alternativo:
https://www.youtube.com/watch?v=UjHTOW9x3WM
Verticale (Sirsasana), definita il padre di tutti gli asana.
BKS Iyengar afferma che, quando la posizione della testa è eseguita correttamente, "porta una sensazione di leggerezza al cervello e un completo rilassamento a ogni parte del corpo". Tuttavia, se questa posizione viene eseguita quotidianamente senza eseguire anche la posizione delle spalle, può aggravare i sentimenti di impazienza e irritazione.
I miei appunti sul modo più semplice di imparare questo asana sono di eseguirlo in un angolo, dove due pareti vi sosterranno in modo uniforme, impedendovi di cadere da un lato o dall'altro. Sotto la testa, disponete un'imbottitura adeguata, non un cuscino, ma una coperta o un tappetino da yoga piegato in modo uniforme. Se l'imbottitura è eccessiva, può rendervi irregolari e quindi causare lesioni al collo.
Suggerimento per assicurarsi che i gomiti siano alla giusta distanza: tenete ogni gomito con la mano opposta, gli avambracci saranno uno accanto all'altro. A questo punto potete appoggiare i gomiti sul pavimento e ruotare le mani e gli avambracci per metterli in posizione, come mostrato nei video linkati. Questo suggerimento è applicabile anche agli asana successivi.
Video di istruzioni, con le varianti A e B; per maggiore sicurezza, potete eseguirlo contro un muro o un angolo:
https://www.youtube.com/watch?v=VrenTA2IFjI
Video didattico contro un muro (ignorate il mantra):
https://www.youtube.com/watch?v=9NrGYFkz7-U
Verticale sugli avambracci (Pincha Mayurasana) è eccellente per portare equilibrio al corpo e sviluppare i muscoli delle spalle e del torace. Questa posizione aumenta anche la concentrazione e la forza mentale, consigliata a tutti i guerrieri spirituali.
Video didattico:
https://www.youtube.com/watch?v=rdaU4rT8rhE
Verticale sulle mani (Adho Mukha Vrksasana)
Questo esercizio è ottimo per il cuore, i polmoni e il chakra centrale (cuore). Potrebbe risultare più semplice se ci si appoggia a un muro. Prima di provare a praticarlo, si consiglia di rafforzare la forza dei polsi e delle spalle.
Video didattico:
https://www.youtube.com/watch?v=9YX4nlXuqso
