投稿者 Lydia » 2020年12月7日（月） 10:43 am
ここでのポーズはベース/ルート・チャクラに効果的で、もしあなたが生活の中でさらにグラウンディングや安定性が必要だと感じているならば、このポーズをやってみましょう。「アーサナ」と題された部分をスキップして、アーサナを行っている間、または行った後に、ベースチャクラのためのバイブレーションを行うこともできます。
なお、ヨガのアーサナは、認定された先生の指導のもとで行うのがベストです。可能であれば、末尾のリストを持ってヨガスタジオに行き、正しい指導を受けてください。怪我をしている場合は、治療者に相談してください。
私たちはニューエイジャーでもキリスト教徒でもありません。怒りや憎しみは完全に自然なものであり、特定の時に利用されるべきものであることを知っています（復讐の儀式やRTRなど）。しかし、多くの人が抑圧された怒りを持ち、それによって衰弱し、人生の様々な分野に支障をきたし、進歩を妨げられています。このヨガの一連の動作は、抑圧された怒りに苦しんでいる人が成長し、前進し、平和と静けさを手に入れることができるように、怒りを取り除くことができます。
怒りはベースチャクラから出て、横の拡張部分であるヒップチャクラに溜まります。股関節を開くことを目的としたヨガのアーサナは、蓄積された怒りを解放して取り除き、ベースチャクラと拡張部分のクリーニングと組み合わせることがここでの目的です。
これは、必ずしも40日間のワークとして行うものではありません。すべてがそれを必要とするわけではないからです。これは、あなたが必要だと感じたときに行うものです。週や月に一度だけでもいいし、しばらくは毎日でもいいので、自分の内なる自己に耳を傾けて決めてください。関連するアファメーションを40日間、毎日行うことができます。しかし、ヨガのアーサナの中には、毎日最大限に行うと怪我をするものもあります。常に注意してください。
方法：
それぞれのアーサナでは、深く呼吸をし、リラックスした状態で、力まないようにします。白金色の光がベースチャクラと横の拡張部分（ヒップエリア）を浄化する様子をイメージします。まだうまくイメージできない場合は、単純に、太陽が全体を照らすように、エネルギーをおおよそのエリア、骨盤領域とヒップに向けます。息を吸いながら、明るくなっていく様子をイメージし、息を吐きながら、怒りや憤りが安全に解放されていく様子を感じてください。また、骨盤全体に光の波が押し寄せてくるようにイメージすることもできます。
セッションの最後に、必要に応じてどのポーズでもやり直すことができます。ヨガにはこんな言葉があります。「2回目以降のポーズの方が簡単な場合があります。なぜなら、あなたはすでにその特別な方法で体を開いているからです。」
終わったら、屍のポーズをとるか、ベッドやヨガマットの上にゆったりと横になります。自分が白と金の光に包まれている様子を思い浮かべてください。次のようなことをアファメーションをします。
「私は今、抑圧された怒りや憤怒をすべて、自分にとって健全な方法で解放しています。私にとって最良の方法で、私は穏やかで自由でいられます。」
アーサナ：
示された順序で行うのが望ましいです。それぞれのポーズは、後のより深いポーズのための準備となります。時間が経てば、それぞれのポーズが簡単にできるようになることを知っておいてください。また、完璧でなくても気にしないでください。多くのアーサナは、枕や本などの小道具を使うことで、より身近なものになります。
写真だけでなく、短い教則ビデオを見つけた理由は、 写真を見て真似するだけでは、ポーズの取り方を理解できないからです。（翻訳者注：youtubeへのリンクはリンク先が英語のため省略しました）それだけではありません。申し訳ないことに、よりよい写真やビデオを選ぶことができませんでした。私はもうしばらくこの仕事を続けます。
ハッピーベイビー。
オプションで腰を温めることができます。仰向けに寝ることから始まるので、ヨガの練習にも楽に参加できます。足をそっと動かしてもいいでしょう。仰向けになって少し揺れることで、背中や下半身を温めます。
バダコナサナ（バウンドアングル）。
両手をお尻の真後ろに置いて姿勢を正すと、やりやすいかもしれません。腰が開くのを感じるのがポイントです。個人的には、両手を腰の後ろに置いて、腕をまっすぐに伸ばし、胸を張るのが好きです。
前傾した簡単なポーズで、基本的にはあぐらをかいて座りますが、実際には足を組まないようにします。片方がもう片方よりも少し前に出ています。最初の写真の状態からスタートして、前傾姿勢になり、お尻の力を抜いて（大臀筋などを締め付けないように）、両手を前の床に置いて安定させます。手をもっと前に移動させて、ストレッチを深めます。2枚目の写真のようにすると、より上級者向けです。これを両サイドで行います。
Upavistha Konasana（広い角度で座り、前屈する）。
前のポーズと同じように、両手を床に置いて前に動かし、より前傾してストレッチを深めます。
マーラーサナ（花輪のポーズ）では、両手を祈りのムドラではなく、土星/ベースのムドラにしてもいいでしょう。かかとが地面に着かない場合は、枕や丸めたタオルをかかとの下に敷いてもいいでしょう。
Low lungeで、後ろの脚の股関節の前面と太ももを伸ばし、股関節をより深く解放できるようにします。このアーサナ以降のアーサナは、左右両方で行ってください。（片方の足を前にして、もう片方の足に切り替えるます。）曲げた膝の上に手を置いておくと安定します。腕を上げる必要はありません。
トカゲのポーズ、下まで降りられなくても気にしないでください。必要に応じて、腕を伸ばして手をついてください。
ハトのポーズには、座ったハトのポーズ（より簡単）など、いくつかのバリエーションがあります。膝関節を保護するために、前足は必ず曲げておきましょう。
座ったハトのポーズは、膝関節を保護するために、反対側の膝に乗せている足を曲げておきます。
Eye of the needleは、膝関節を保護するために、もう一方の膝につけている足を必ず曲げておいてください。
次のポーズで、腰が本当に解放されます。今まで停滞していたエネルギーの通り道が開くので、クラウンチャクラに至福が訪れるかもしれません。
ゴムカーサナ（牛の顔のポーズ）は、脚の部分だけやって、腕や肩の部分はやりたくなければ省いてください。
リクライニング（椅子などにもたれかかった）状態で行うとやりやすいかもしれません。
Half lord of the fishes（ねじりのポーズ）では、ひねりの部分を無視して、脚の部分だけに集中して、それぞれの腰が解放されるのを感じることができます。前腕を上げずに、曲げた膝の周りに腕を置くことができます。
リクライニングツイストは、下の足を曲げずにまっすぐにしてもいいですし、自分のやりやすい方でやってみてください。
実に多くのビデオクラス（10分以上の長さのもの）があります。Yoga for opening hipsと入力して、気になるものがないか見てみてください。私が挙げていないアーサナをご存知の方は、遠慮なく挙げてください。私はこの記事をシンプルで簡単なものにして、圧倒されないようにしました。
オリジナル記事
Base: Yoga, Repressed Anger
https://www.ancient-forums.com/viewtopic.php?f=3&t=47239
ここでのポーズはベース/ルート・チャクラに効果的で、もしあなたが生活の中でさらにグラウンディングや安定性が必要だと感じているならば、このポーズをやってみましょう。「アーサナ」と題された部分をスキップして、アーサナを行っている間、または行った後に、ベースチャクラのためのバイブレーションを行うこともできます。
なお、ヨガのアーサナは、認定された先生の指導のもとで行うのがベストです。可能であれば、末尾のリストを持ってヨガスタジオに行き、正しい指導を受けてください。怪我をしている場合は、治療者に相談してください。
私たちはニューエイジャーでもキリスト教徒でもありません。怒りや憎しみは完全に自然なものであり、特定の時に利用されるべきものであることを知っています（復讐の儀式やRTRなど）。しかし、多くの人が抑圧された怒りを持ち、それによって衰弱し、人生の様々な分野に支障をきたし、進歩を妨げられています。このヨガの一連の動作は、抑圧された怒りに苦しんでいる人が成長し、前進し、平和と静けさを手に入れることができるように、怒りを取り除くことができます。
怒りはベースチャクラから出て、横の拡張部分であるヒップチャクラに溜まります。股関節を開くことを目的としたヨガのアーサナは、蓄積された怒りを解放して取り除き、ベースチャクラと拡張部分のクリーニングと組み合わせることがここでの目的です。
これは、必ずしも40日間のワークとして行うものではありません。すべてがそれを必要とするわけではないからです。これは、あなたが必要だと感じたときに行うものです。週や月に一度だけでもいいし、しばらくは毎日でもいいので、自分の内なる自己に耳を傾けて決めてください。関連するアファメーションを40日間、毎日行うことができます。しかし、ヨガのアーサナの中には、毎日最大限に行うと怪我をするものもあります。常に注意してください。
方法：
それぞれのアーサナでは、深く呼吸をし、リラックスした状態で、力まないようにします。白金色の光がベースチャクラと横の拡張部分（ヒップエリア）を浄化する様子をイメージします。まだうまくイメージできない場合は、単純に、太陽が全体を照らすように、エネルギーをおおよそのエリア、骨盤領域とヒップに向けます。息を吸いながら、明るくなっていく様子をイメージし、息を吐きながら、怒りや憤りが安全に解放されていく様子を感じてください。また、骨盤全体に光の波が押し寄せてくるようにイメージすることもできます。
セッションの最後に、必要に応じてどのポーズでもやり直すことができます。ヨガにはこんな言葉があります。「2回目以降のポーズの方が簡単な場合があります。なぜなら、あなたはすでにその特別な方法で体を開いているからです。」
終わったら、屍のポーズをとるか、ベッドやヨガマットの上にゆったりと横になります。自分が白と金の光に包まれている様子を思い浮かべてください。次のようなことをアファメーションをします。
「私は今、抑圧された怒りや憤怒をすべて、自分にとって健全な方法で解放しています。私にとって最良の方法で、私は穏やかで自由でいられます。」
アーサナ：
示された順序で行うのが望ましいです。それぞれのポーズは、後のより深いポーズのための準備となります。時間が経てば、それぞれのポーズが簡単にできるようになることを知っておいてください。また、完璧でなくても気にしないでください。多くのアーサナは、枕や本などの小道具を使うことで、より身近なものになります。
写真だけでなく、短い教則ビデオを見つけた理由は、 写真を見て真似するだけでは、ポーズの取り方を理解できないからです。（翻訳者注：youtubeへのリンクはリンク先が英語のため省略しました）それだけではありません。申し訳ないことに、よりよい写真やビデオを選ぶことができませんでした。私はもうしばらくこの仕事を続けます。
ハッピーベイビー。
オプションで腰を温めることができます。仰向けに寝ることから始まるので、ヨガの練習にも楽に参加できます。足をそっと動かしてもいいでしょう。仰向けになって少し揺れることで、背中や下半身を温めます。
バダコナサナ（バウンドアングル）。
両手をお尻の真後ろに置いて姿勢を正すと、やりやすいかもしれません。腰が開くのを感じるのがポイントです。個人的には、両手を腰の後ろに置いて、腕をまっすぐに伸ばし、胸を張るのが好きです。
前傾した簡単なポーズで、基本的にはあぐらをかいて座りますが、実際には足を組まないようにします。片方がもう片方よりも少し前に出ています。最初の写真の状態からスタートして、前傾姿勢になり、お尻の力を抜いて（大臀筋などを締め付けないように）、両手を前の床に置いて安定させます。手をもっと前に移動させて、ストレッチを深めます。2枚目の写真のようにすると、より上級者向けです。これを両サイドで行います。
Upavistha Konasana（広い角度で座り、前屈する）。
前のポーズと同じように、両手を床に置いて前に動かし、より前傾してストレッチを深めます。
マーラーサナ（花輪のポーズ）では、両手を祈りのムドラではなく、土星/ベースのムドラにしてもいいでしょう。かかとが地面に着かない場合は、枕や丸めたタオルをかかとの下に敷いてもいいでしょう。
Low lungeで、後ろの脚の股関節の前面と太ももを伸ばし、股関節をより深く解放できるようにします。このアーサナ以降のアーサナは、左右両方で行ってください。（片方の足を前にして、もう片方の足に切り替えるます。）曲げた膝の上に手を置いておくと安定します。腕を上げる必要はありません。
トカゲのポーズ、下まで降りられなくても気にしないでください。必要に応じて、腕を伸ばして手をついてください。
ハトのポーズには、座ったハトのポーズ（より簡単）など、いくつかのバリエーションがあります。膝関節を保護するために、前足は必ず曲げておきましょう。
座ったハトのポーズは、膝関節を保護するために、反対側の膝に乗せている足を曲げておきます。
Eye of the needleは、膝関節を保護するために、もう一方の膝につけている足を必ず曲げておいてください。
次のポーズで、腰が本当に解放されます。今まで停滞していたエネルギーの通り道が開くので、クラウンチャクラに至福が訪れるかもしれません。
ゴムカーサナ（牛の顔のポーズ）は、脚の部分だけやって、腕や肩の部分はやりたくなければ省いてください。
リクライニング（椅子などにもたれかかった）状態で行うとやりやすいかもしれません。
Half lord of the fishes（ねじりのポーズ）では、ひねりの部分を無視して、脚の部分だけに集中して、それぞれの腰が解放されるのを感じることができます。前腕を上げずに、曲げた膝の周りに腕を置くことができます。
リクライニングツイストは、下の足を曲げずにまっすぐにしてもいいですし、自分のやりやすい方でやってみてください。
実に多くのビデオクラス（10分以上の長さのもの）があります。Yoga for opening hipsと入力して、気になるものがないか見てみてください。私が挙げていないアーサナをご存知の方は、遠慮なく挙げてください。私はこの記事をシンプルで簡単なものにして、圧倒されないようにしました。
オリジナル記事
Base: Yoga, Repressed Anger
https://www.ancient-forums.com/viewtopic.php?f=3&t=47239
