Informações sobre o Chakra do Coração : https://www.joyofsatan.org/www.angelfire.com/empire/serpentis666/Heart666Chakra.html


Algumas delas são muito fáceis, mesmo para iniciantes e pessoas que estão fora de forma. Algumas são mais difíceis, assim escrevi em cada uma delas.

Esta é boa para começar e/ou terminar uma sessão de yoga. Relaxe, concentre-se em respirar lentamente e sinta a elasticidade através do peito e dos ombros. Você pode usar uma almofada dobrada ao meio com ela principalmente ao longo da coluna vertebral, e não precisa de nada debaixo dos joelhos, mas pode torná-la mais confortável, permitindo mais tempo gasto no asana.



Pose de Esfinge, mas com os pés afastados uns poucos metros. Se fizer isso em um tapete de yoga, tenha cada pé do lado de fora do tapete. Ter os pés separados a esta distância permite que a energia contorne livremente a área solar e vá diretamente para o Chakra Cardíaco. Tente você mesmo sentir a diferença, a partir dos pés normais à distância do quadril.

Uma dica para este asana é ter suas mãos puxando energeticamente em direção ao seu corpo, pois isto ajuda a relaxar e esticar suavemente a coluna vertebral inferior. Mantenha seus braços engajados, não se apoie apenas para cima e desça sobre eles.



Pose do Arco, este também trabalha o chakra solar. Mais difícil que a pose da esfinge, pule este se você tiver algum problema nas costas.


Pose de Camelo modificada. Não se inclinando para trás em Pose de Camelo Completa, mas apenas levantando seu peito para cima. Não consigo encontrar uma imagem adequada para isto, eu mesmo a descobri e não sei o que mais chamá-la. Basta ajoelhar-se no chão, de preferência com almofadas sob os joelhos para evitar dor, joelhos com a largura dos quadris separados. Aperte as mãos atrás de você, relaxe os ombros e expanda seu peito para cima. Os braços podem ser flexionados nos cotovelos para facilitar nos ombros. Levante a cabeça o suficiente para olhar para cima, mas não se incline para trás, não tente olhar diretamente para cima, talvez apenas cerca da metade do caminho entre a reta para cima e a reta para frente. Isto também pode ser feito de pé, e ambos os sentidos são bastante fáceis.


Natarajasana aka Pose do Dançarino Não é para iniciantes, pode levar anos de prática para fazer esta. (Faça em ambos os lados).

https://www.youtube.com/watch?v=TXNgRNsqcPo



Postura puxando o arco em pé, também conhecido como Postura do Dançarino,porém essa é mais fácil do que o anterior listado. Sinta o alongamento através do ombro do braço segurando a perna. Você pode sentir os efeitos deste depois de sair da pose. Mais fácil do que o asana anterior. (Faça em ambos os lados.) Por favor, assista ao vídeo instrutivo, pois existe um método para levantar o pé da perna levantada, preparando-se para o equilíbrio adequado.

https://www.youtube.com/watch?v=52rXZx4EF3o





Postura do Rosto da Vaca, tirando a parte da perna desta (Gomukhasana). Você pode não sentir nenhum efeito se seus ombros estiverem apertados, este é um bom asana para fazer regularmente para afrouxar os ombros. Você pode fazer isso sentado normalmente ou em uma cadeira. (Faça em ambos os lados.) A imagem é da pose completa para referência para a rotação de cada braço.



Pose de Cachorro estendida ,mais uma vez você pode não sentir nenhum efeito se seus ombros estiverem apertados, mas ainda assim um bom alongamento para fazer com frequência, se não diariamente. Os efeitos são melhor sentidos se seu peito for capaz de tocar o chão.


Postura do coelho. Essa eu descobri que realmente abre a extensão traseira do chakra , e é uma grande posição contrária para as posturas de dobra traseira. Comece ajoelhando no chão, incline-se um pouco para frente, coloque as mãos em cada pé, como mostrado. Coloque a cabeça no chão, e levante os quadris para cima. Quando estiver ajoelhado, relaxe suas escápulas para permitir um estiramento realmente profundo.


Eu pessoalmente senti que a Postura invertida sobre a cabeça era muito boa para este chakra. Muito saudável para fazer independentemente. Se você mesmo não conseguir entrar em um suporte de mão, peça a um amigo forte que o levante pelos tornozelos, certifique-se de manter a força em seus braços e ombros, e mantenha seu núcleo engajado.

Se por acaso você tiver 2 paredes próximas uma da outra em uma sala com o formato estranho, ou algo parecido com uma árvore do lado de fora ao lado de uma parede de um edifício, faça o seguinte Suba em todos os quatro lados de uma parede, certifique-se de que suas mãos estão diretamente alinhadas com seus ombros, depois "ande" seus pés para cima da árvore ou outro muro, dê o pontapé inicial até que você esteja em pé com uma parede atrás de você, para que você possa ter um pé segurando o muro para equilibrar. Tente manter uma perna reta, talvez trocar de perna após um momento, e permita que seu corpo desenvolva a memória muscular. (Nota , um conceito similar pode ser usado para o aprendizado do Ombro, mas apenas uma parede é necessária. Deite-se de costas com o rabo contra a parede, pernas para cima da parede. Coloque seus braços no lugar enquanto levanta o bumbum e anda com as pernas para cima. É chamado de suporte de ombro - tenha seu peso sobre os ombros, não sobre o pescoço).






Tópico original da Lydia : https://ancient-forums.com/viewtopic.php?p=245728