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Yoga: Solar Chakra
https://ancient-forums.com/viewtopic.php?f=3&t=57115
di Lydia » 22 Maggio, 2021, 9:41 am
L'AS Maxine ha postato alcuni anni fa di fare la posa della ruota con il respiro di fuoco per 54 respiri, lavorando poi sul chakra solare con un mantra. Qui ci sono altre asana che lavorano sul chakra solare. Puoi fare ognuna di queste, fintanto che le senti comode per te. Vai con quanti respiri senti confortevoli, e poi quante ripetizioni di un mantra solare pensi siano meglio per te. 36 va bene per i principianti, perché 36 è un numero del Sole. Suryae o Raum, o il nome di qualsiasi Dio associato al Sole.
Chakra Solare: https://www.itajos.com/X%20SEZIONE%20MEDITAZIONI/Solare666.htm
Questo aiuterà con la salute, la fiducia, il potere, la forza di volontà, il successo e la forza interiore.
La maggior parte delle asana che rafforzano il tuo centro lavoreranno il tuo chakra solare.
Per tutte le asanas, potete fare una lunga respirazione profonda mentre vi concentrate sul vostro chakra Solare, o respiro di fuoco. Puoi anche alternare, alcuni cicli di RdF poi la respirazione regolare poi la lunga respirazione profonda, come senti più confortevole per te al tuo livello.
Ruota. Suggerimento: sollevate principalmente i fianchi prima, bilanciandovi sulla sommità della testa, e poi spingete in alto con le braccia. Se non ci riesci, allora sdraiati di lato su una sedia che non ha braccioli. Tieni le braccia in alto e sopra la testa per toccare o quasi il pavimento dietro di te, con il sedile della sedia sotto la parte bassa della schiena.
Ponte, una buona variante di ruota per chi è meno flessibile. Assicuratevi che il vostro peso sia sulle scapole, non sul collo. Il vostro collo non deve sentirsi schiacciato, quindi non tendete il collo.
Barca (Navasana). Con questa, puoi andare su e giù nella posizione. Sdraiati sulla schiena con le braccia sopra di te. Inspira. Espirando, sali in questa asana, tienila comodamente, e poi inspira mentre ti sdrai di nuovo. Fai tanti giri quanti sono più confortevoli per te. Assicurati di usare i tuoi addominali e non la tua schiena. Puoi tenere le tue gambe parallele al pavimento per renderlo più facile.
La posa dell'Arco bilancia il chakra solare, quando sei in grado di entrarci completamente. Inizia con calma, tieni semplicemente le caviglie con le mani. Non forzare. Breath of Fire è il migliore con questo, senti la pulsazione al Solare. Anche se non riesci a entrare subito nella posizione completa, è comunque una buona pratica, e aiuta anche il chakra del cuore/centro.
Ustrasana alias cammello.
Guerrieri I e II, e Guerriero Pacifico. Questa è una sequenza di movimento, si fa tutto da un lato e poi si ripete dall'altro lato. (Qualsiasi sequenza di movimento del Guerriero aiuta ad aumentare l'energia, per coloro che vogliono cercarne qualcuna online).
La prossima è ottima da fare dopo altre asana. Respirazione lunga e profonda mentre ti concentri sul chakra solare che si illumina. Assicurati che le gambe siano dritte, e cerca di rilassare gli addominali in modo che l'energia vada al chakra.
È molto importante allungare il tronco dopo averci lavorato. L'asana del Cobra è molto efficace. Puoi avere le gambe larghe o alla distanza delle spalle. Io preferisco fare entrambe le cose, perché entrambe lavorano in aree leggermente diverse del centro. Si può tenere con una lunga respirazione profonda, o espirare verso l'alto, inspirare verso il basso, lentamente. Rilassati mentre sei in questa asana per sentire davvero l'allungamento.
Se ti senti sbilanciato, il Cane a Testa in Giù è ottimo per bilanciare. Assicurati che il peso sia equamente distribuito su ogni palmo e piede. Respirazione lunga e profonda. I piedi non devono essere piatti sul pavimento.
https://ancient-forums.com/viewtopic.php?f=3&t=57115
di Lydia » 22 Maggio, 2021, 9:41 am
L'AS Maxine ha postato alcuni anni fa di fare la posa della ruota con il respiro di fuoco per 54 respiri, lavorando poi sul chakra solare con un mantra. Qui ci sono altre asana che lavorano sul chakra solare. Puoi fare ognuna di queste, fintanto che le senti comode per te. Vai con quanti respiri senti confortevoli, e poi quante ripetizioni di un mantra solare pensi siano meglio per te. 36 va bene per i principianti, perché 36 è un numero del Sole. Suryae o Raum, o il nome di qualsiasi Dio associato al Sole.
Chakra Solare: https://www.itajos.com/X%20SEZIONE%20MEDITAZIONI/Solare666.htm
Questo aiuterà con la salute, la fiducia, il potere, la forza di volontà, il successo e la forza interiore.
La maggior parte delle asana che rafforzano il tuo centro lavoreranno il tuo chakra solare.
Per tutte le asanas, potete fare una lunga respirazione profonda mentre vi concentrate sul vostro chakra Solare, o respiro di fuoco. Puoi anche alternare, alcuni cicli di RdF poi la respirazione regolare poi la lunga respirazione profonda, come senti più confortevole per te al tuo livello.
Ruota. Suggerimento: sollevate principalmente i fianchi prima, bilanciandovi sulla sommità della testa, e poi spingete in alto con le braccia. Se non ci riesci, allora sdraiati di lato su una sedia che non ha braccioli. Tieni le braccia in alto e sopra la testa per toccare o quasi il pavimento dietro di te, con il sedile della sedia sotto la parte bassa della schiena.
Ponte, una buona variante di ruota per chi è meno flessibile. Assicuratevi che il vostro peso sia sulle scapole, non sul collo. Il vostro collo non deve sentirsi schiacciato, quindi non tendete il collo.
Barca (Navasana). Con questa, puoi andare su e giù nella posizione. Sdraiati sulla schiena con le braccia sopra di te. Inspira. Espirando, sali in questa asana, tienila comodamente, e poi inspira mentre ti sdrai di nuovo. Fai tanti giri quanti sono più confortevoli per te. Assicurati di usare i tuoi addominali e non la tua schiena. Puoi tenere le tue gambe parallele al pavimento per renderlo più facile.
La posa dell'Arco bilancia il chakra solare, quando sei in grado di entrarci completamente. Inizia con calma, tieni semplicemente le caviglie con le mani. Non forzare. Breath of Fire è il migliore con questo, senti la pulsazione al Solare. Anche se non riesci a entrare subito nella posizione completa, è comunque una buona pratica, e aiuta anche il chakra del cuore/centro.
Ustrasana alias cammello.
Guerrieri I e II, e Guerriero Pacifico. Questa è una sequenza di movimento, si fa tutto da un lato e poi si ripete dall'altro lato. (Qualsiasi sequenza di movimento del Guerriero aiuta ad aumentare l'energia, per coloro che vogliono cercarne qualcuna online).
La prossima è ottima da fare dopo altre asana. Respirazione lunga e profonda mentre ti concentri sul chakra solare che si illumina. Assicurati che le gambe siano dritte, e cerca di rilassare gli addominali in modo che l'energia vada al chakra.
È molto importante allungare il tronco dopo averci lavorato. L'asana del Cobra è molto efficace. Puoi avere le gambe larghe o alla distanza delle spalle. Io preferisco fare entrambe le cose, perché entrambe lavorano in aree leggermente diverse del centro. Si può tenere con una lunga respirazione profonda, o espirare verso l'alto, inspirare verso il basso, lentamente. Rilassati mentre sei in questa asana per sentire davvero l'allungamento.
Se ti senti sbilanciato, il Cane a Testa in Giù è ottimo per bilanciare. Assicurati che il peso sia equamente distribuito su ogni palmo e piede. Respirazione lunga e profonda. I piedi non devono essere piatti sul pavimento.