Welcome to our New Forums!

Our forums have been upgraded and expanded!

Çeviri: Menstrual Sağlık ve Rahatlama için Yoga

mell

New member
Joined
Dec 19, 2022
Messages
5
Bu metin, Joy of Satan Gardiyanı Lydia’nın forumlardaki yazısından çevrilmiştir.

Yogi Bhajan'dan, Menstrual Sağlık ve Rahatlama için Yoga.

[Not: Aşağıdaki bilgilerin tümü, Yogi Bhajan tarafından kendisine ve diğer kadınlara verilen, kız öğrencilerinden birinin yazdığı kitaptan alınmıştır. Bu sekans ihtiyaç olursa günlük veya sadece reglden önceki ve/veya ilk günlerde yapılabilir. Süreleri buna göre ayarlayın, bir pozu 5 dakika boyunca tutamazsanız cesaretiniz kırılmasın. Yapabildiğiniz kadar yapın, 5-10 saniye bile rahatlama getirecektir.]

Aşağıdaki egzersizleri, menstrual sağlığınızı desteklemek için günlük olarak yapabilirsiniz.

1. Kaplan Gerilmesi: Sağ dizinizin üzerine oturun, sol bacağınızı arkanıza doğru düz olacak şekilde uzatın. Alnınız yukarı bakacak şekilde gerinin. Ön kollarınız (bilekle dirsek arasındaki kısım) kaburgalarınızda olacak şekilde kollarınızı bükün, elleriniz omuz hizasında olsun, avuç içleriniz yukarı baksın. Uzun ve derin nefes alarak duruşunuzu beş dakika kadar koruyun. Egzersizi sağ bacağınız arkada olacak şekilde tekrarlayın.

pexels-elina-fairytale-3822138.jpg


2. Yarım Tekerlek Duruşu: Sırt üstü uzanın ve ayaklarınız yerde düz olacak şekilde topuklarınızı kalçalarınıza doğru getirin. Ayak bileklerinizi kavrayın, kalça kaslarınızı sıkın ve gövdenizi yukarı doğru kaldırın. Derin bir nefes alın ve üç dakika kadar nefesinizi tutun. Yavaşça gövdenizi aşağı indirin ve sırt üstü gevşeyin. Ek bir egzersiz için yirmi altı kez yukarıda nefes alıp aşağıda gevşerken nefes verebilirsiniz. Rahim ters döndüğü için, bu pozu regl sürecinde yoğun akış olduğu bir zamanda yapmanızı önermiyorum.

Half-Bridge-Pose-Ardha-Setu-Bandhasana-1.png


3. Kobra Duruşu: Avuç içleriniz omuzlarınızın altında zemine düz olacak şekilde karnınızın üzerine uzanın. Ayak tabanlarınız yukarı bakacak şekilde topuklarınızı bir arada tutun. Kalçanızı yere bastırın ve kalça kaslarınızı sıkarak Kobra Duruşu’nu oluşturacak şekilde nefes alın. Göğsünüzü kaldırın, sırtınızın üst kısmının kıvrımını takip edecek şekilde boynunuzun uzamasına izin verin ve bir dakika boyunca uzun, derin nefesler alarak gökyüzüne odaklanın.

MasterClassSEO_Cobra_Pose_HERO.png


4. Yay Duruşu: Karnınızın üzerine uzanın ve dizlerinizi bükerek ayak bileklerinizi kavrayın. Kalçanızı yere bastırın, kalça kaslarınızı sıkın; uyluklarınızla başınızı yerden kaldırın. Uzun ve derin nefesler alarak 2-3 dakika bekleyin.

bow-yoga-pose.png


5. Yay Duruşu için Alternatif: Yay duruşunu en az bir dakika boyunca rahatlıkla yapabiliyorsanız, bu alternatifi deneyebilirsiniz; eğer zorluk yaşıyorsanız, lütfen devam etmeyin. Yay Duruşuna geçin ve 108’e kadar yüksek sesle sayarak karnınızın üzerinde ileri geri sallanın. Çok terleyeceksiniz!

image.png


[Not, yukarıdaki fotoğrafta olduğu gibi, sadece göğsünüzden kalçalarınıza doğru ileri geri sallanıyorsunuz. Eğer rahatsızlık hissediyorsanız bunu atlayın.]

6. Yeni başlayanlar için Çekirge Duruşu: Karnınızın üzerine uzanın, elleriniz kalçalarınızın altında, kasıklarınızın hemen üzerinde yumruk olacak şekilde yerleştirin. Çeneniz yerde ve omuzlarınız gevşemiş haldeyken ayaklarınızı bir araya getirin, bacaklarınızı düzleştirin ve ardından bacaklarınız ile göğsünüzü yerden kaldırın. Uzun ve derin nefes alarak 1-2 dakika boyunca bekleyin.

locust.png


7. Bacak Kaldırma: Topuklarınızı bir arada tutun, sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı kırk beş derecelik açıyla yukarı kadar kaldırın. Uzun ve derin nefesler alarak, pozisyonunuzu üç dakika kadar koruyun. Yine uzun ve derin nefesler alarak, Ceset Duruşunda rahatlayın.

image.png


Kaynak: Snatum Kaur’dan “Original Light”
 

Al Jilwah: Chapter IV

"It is my desire that all my followers unite in a bond of unity, lest those who are without prevail against them." - Satan

Back
Top